title_min

title_min

вони пропонують

Невеликі помилки можуть докласти великих зусиль для схуднення під загрозою. Але дотримуючись простих правил, досягти успіху можна без страждань. Головне - помірковано займатися спортом, стежити за тим, що ви їсте, добре читати етикетки продуктів і вживати певні групи продуктів в міру. Ось десять основних порад, які допоможуть вам виглядати і почуватись краще.

1. Пийте багато води

Фахівці рекомендують вживати не менше восьми склянок на день, що еквівалентно двом літрам. Окрім цієї загальної рекомендації, питна вода створює відчуття ситості, не включаючи калорій, тому вона є ключовим моментом для тих, хто бореться із зайвими кілограмами. Крім того, згідно з останніми дослідженнями Аргентинського товариства харчування (SAN), це також допомагає схуднути, оскільки це передбачає більші витрати енергії, особливо якщо вода холодна.

2. Гуляйте 30 хвилин на день

Зручна прогулянка рівним темпом протягом півгодини допомагає підтримувати фізичну форму. У свою чергу, це хороша звичка для здоров’я серцево-судинної системи, а також для структури кісток, оскільки сприяє руху суглобів. З іншого боку, він служить для утримання спини та хребта вертикально.

3. Помірне вживання алкоголю

Спиртні напої забезпечують велику кількість «порожніх калорій», тобто вони відгодовуються, не живлячи. Ось чому різні плани харчування рекомендують зменшити споживання. Близько 200 мілілітрів пива містять 95 калорій; ще одна рівна кількість віскі досягає 294. Нелегко поміркувати з напоєм, оскільки його вживання породжує залежність. Але, крім того, алкоголь змушує вас багато отримувати, тому що він забезпечує занадто багато енергії відразу, яка зберігається у вигляді жиру, оскільки не спалюється відразу.

4. їжте принаймні шість разів на день

Виходити з дому вранці, не снідаючи або не спати, не ївши, не рекомендується, якщо ви хочете схуднути. Навпаки, дієтологи пропонують їсти мінімум шість прийомів на день, дотримуючись графіків. На додаток до чотирьох «міцних» страв (сніданок, обід, перекуси та вечері) додаються дві так звані «закуски», які можуть складатися з фруктів, йогуртів тощо. Причина, по якій рекомендується така схема, полягає в тому, що, вживаючи їжу, організм активізується і витрачає калорії. З іншого боку, коли ви їсте менше разів, ви відпочиваєте, а ваш обмін речовин сповільнюється.

5. Чим супроводжувати обід і вечерю

Дієтологи використовують деякі хитрощі, щоб створити ситість і, таким чином, зможуть зменшити порції таких продуктів, як м'ясо або макарони. Зокрема, вони пропонують споживати нежирний бульйон перед обідом або вечерею. Крім того, вони рекомендують супроводжувати основну страву дуже барвистим салатом. За допомогою цих двох стратегій голод пом’якшується, не додаючи занадто багато калорій.

6. Уникайте супроводжувати страви хлібом

Фахівці з питань харчування не радять виключати хліб із планів їжі, оскільки - як рис, макарони та інші вуглеводи - його споживання необхідне організму, щоб функціонувати. Що вони пропонують, це перестати супроводжувати обід і вечерю хлібом, оскільки в багатьох випадках він забезпечує більше калорій, ніж сама основна страва.

7. Ведіть запис про те, що було проковтнуто

За словами спеціалістів для схуднення, записувати все, що ви їсте протягом дня, настійно рекомендується. Таким чином, дієтолог може не тільки підтвердити, чи потребує коригування план харчування, але це також спосіб контролювати з’їдене: пацієнту пропонується поміркувати перед тим, як їсти занадто багато, і вчиться відрізняти голод від тривоги. Пропонується виділити зошит виключно для цих анотацій.

8. Остерігайтеся «легкої» або «дієтичної» їжі

Ви повинні навчитися розпізнавати, які справжні «легкі продукти» допомагають підтримувати вагу. На думку аргентинського дієтолога Сільвіо Шрайєра, типовою помилкою є думка, що «дієтична їжа» є низькокалорійною, оскільки насправді термін дієтичний не обов’язково означає «не відгодівлю», а «варіант нормального». Прикладом є безглютенові продукти для целіакії. Крім того, "легкі" їстівні продукти можуть бути складними, оскільки в них іноді на 30% менше калорій, ніж у "звичайній" версії того ж продукту; так що, якщо продукт гіперкалорійний, його легка версія теж буде.

9. Уникайте екстремальних дієт

Кілька досліджень сходяться на думці, що плани вживання їжі, які вказують на вживання від 400 до 800 калорій на день, не тільки ставлять під загрозу здоров’я, але і в довгостроковій перспективі створюють так званий „ефект відскоку”, відновлюючи втрачені кілограми і навіть деякі плюс. Експерти також не рекомендують дієти, що виключають цілі групи продуктів (наприклад, борошно). Натомість вони пропонують збалансовані плани - завжди супроводжувані фізичною активністю, - щоб їх можна було підтримувати в довгостроковій перспективі.

10. Не переборщуйте з маслом

Салати - це обов’язкова умова дієти. Однак, якщо їх заправити занадто великою кількістю олії, можливо, навіть вони зроблять нас товстішими, ніж тарілка макаронних виробів з нежирним соусом. 6-сантиметрова столова ложка забезпечує 135 калорій, тож це має бути саме потрібною кількістю. У будь-якому випадку необхідно враховувати, що приправу до овочів не слід викорінювати, оскільки їх жири необхідні організму для функціонування.

З інформацією від: Агентства | Ехо | Фото: Пити воду/Shutterstock


  • мені це подобається
    63

  • Любіть це
    22

  • мені подобається
    0

  • Мене вражає
    1

  • Це мене засмучує
    два

  • Мене це злить
    5
  • Схуднути
  • Оздоровчий
  • Добова допомога
  • Харчування
  • Ожиріння
  • Здоров'я
  • Надмірна вага
  • Час життя

27 березня 2018 р. - Оновлено: 27 березня 2018 р