білка

Хочете схуднути і сісти на дієту з низьким вмістом вуглеводів? Тоді їжа, багата білком, повинна бути у вашому меню. Але скільки білка на день дійсно корисно для досягнення вашої мети? Продовжуйте читати, що ми надамо вам усі вказівки, які вам потрібно знати!

Поряд з вуглеводами та жирами, білок є одним із трьох основних поживних речовин, необхідних організму. Це надзвичайно важливо, оскільки це основний елемент усіх клітин людини.

Щоб забезпечитись достатньою кількістю білка, ми повинні щодня їсти продукти, багаті цим поживним речовиною, такі як м’ясо або яйця. Але, скільки білка ми повинні вживати на день? Чи може бути його кількість необмежена? Це особливо важливо, якщо ви хочете схуднути або хочете збільшити м’язову масу? Ми вирішуємо всі ваші сумніви!

Ваш браузер не може відобразити це відео

Скільки білка рекомендується в день?

Фахівці з питань харчування радять вживати близько 0,8 грама білка на кілограм ваги. Неважливо, ти жінка чи чоловік. Максимальна межа - 2 грами на кілограм ваги.

Щоб дати вам уявлення, для жінки, яка важить 60 кілограмів, це означає, що їй дозволяється їсти від 48 до 120 грамів білка на день. Якщо ви важите 80 кг, рекомендований прийом становить від 64 до 160 грамів білка на день.

Спочатку ці значення трохи лякають. Більшість людей не знають, скільки білка вони споживають на день, і бояться прорахувати його. Не хвилюйся загальна норма у жінок це говорить про те, що ми вживаємо в середньому близько 60 грамів на день в порівнянні з 81 грамом, який споживають чоловіки.

Це частково пов'язано з тим, що білок міститься в багато продуктів. Деякі тваринного походження, такі як м’ясо, риба, яйця або молочні продукти; та багато інших у рослинних продуктах, таких як бобові, цільнозерновий хліб, крупи або горіхи.

Таким чином, майже не усвідомлюючи цього, ви споживаєте день високий вміст білка що суперечить меті, яку ви хочете досягти: схуднути. Крім того, якщо ваш спосіб життя, як правило, малорухливий, ця кількість буде значно вище середнього показника того, що ви повинні споживати. Якщо, навпаки, ви ведете дуже активний спосіб життя, вам, ймовірно, знадобиться більше, щоб не відчувати втомленості та сили. Тому рекомендується звернутися до спеціаліста з дієтології, щоб розрахувати відповідну кількість споживаного білка на основі фізичної активності, яку ви практикуєте.

Що таке продукти з високим вмістом білка?

Продукти, багаті білком:

  • М’ясо: яловичина, індича грудка, куряча грудка.
  • Риба: лосось, тунець.
  • Бобові: сочевиця, нут.
  • Молочні продукти: сир, молоко, сир, грецький йогурт.
  • Яйця
  • Горіхи, як арахіс або мигдаль
  • Кіноа
  • Макарони
  • Соєвий
  • Вівсянка
  • Кус кус
  • Тофу

Скільки грамів білка слід вживати на день, щоб схуднути?

В результаті дієти з низьким вмістом вуглеводів білок потрапив у центр уваги як чудо, мало поживної речовини для схуднення. Оскільки в багатьох дієтах вони навряд чи рекомендують вживати хліб та локшину, тобто вуглеводи, вони часто звертаються до продуктів, багатих білком. Вони є дуже ситною їжею, і, крім того, вони повинні стимулювати спалювання жиру. Але скільки білка потрібно з’їдати на день, щоб кілограми на вазі впали?

Чітких вказівок немає. Він повинен перевищувати 0,8 грама на кілограм ваги, але не повинен перевищувати 2 грами на кілограм. Однак більшість фахівців у галузі харчування чітко дають зрозуміти, що якщо ви хочете схуднути, то повинні дефіцит калорій. Тобто їжте менше, ніж споживаєте, незалежно від того, харчуєтесь ви з низьким вмістом жиру чи вуглеводами. Це справді важлива річ.