Це дуже популярна тенденція, яка полягає в тому, щоб контролювати не стільки те, що ви їсте, а коли ви це робите
Опубліковано 20.05.2019 19:17 Оновлено
Якщо ви хочете схуднути, але навіть не сидите на дієті ні ходити в спортзал, слід спробувати періодичне голодування.
- Єдина корекція, яку ви повинні зробити на своїх вечерях, щоб швидко схуднути Єдина настройка, яку ви повинні зробити на своїх вечерях, щоб швидко схуднути
Це дуже популярна тенденція, яка полягає в тому, щоб контролювати не стільки те, що ви їсте, а коли ви це робите. Вам не потрібно голодувати, і це дуже ефективний спосіб схуднути, доклавши мало зусиль. Ми розповідаємо вам, про що йдеться.
Безперечний спосіб схуднути
Переривчасте голодування Це схема харчування, яка чергує періоди посту та їжі, як випливає з назви.
Поширені методи цієї тенденції включають щоденні 16-годинні пости або 24 години двічі на тиждень.
Переривчасте голодування - це режим харчування, який чергує періоди посту та прийому їжі, як випливає з назви
Хоча це може здатися новим, піст це широко поширена практика протягом тисячоліть. У древніх мисливців-збирачів цілий рік не було супермаркетів, холодильників та продуктів. В результаті вони іноді йшли годинами чи днями, нічого не їдячи.
Прихильники періодичного голодування вони запевняють, що дотримання цього правила є найбільш природним способом, оскільки їсти три, чотири чи п’ять разів на день, кажуть вони, непотрібно.
Чому це змушує нас худнути
Якщо ви робите щоденні пости по 16 годин, Вам доведеться вживати останній прийом їжі в день о 4 годині дня, якщо ви снідаєте о 8-й. Або вечеряйте в свій час, але пропустіть сніданок наступного дня (твердий) і зробіть полуденний обід нормальним. Я маю на увазі, за ним досить легко слідувати.
Якщо ви робите щоденний піст по 16 годин, вам доведеться їсти останній прийом їжі в день о 4 дня, а снідати о 8
Якщо ми перерваємо споживання їжі на 16 годин, ми досягаємо кількох речей:
- Зменшення кількості споживаних калорій.
- Змінюйте рівень гормонів, щоб полегшити спалювання жиру, наприклад, збільшення вивільнення норадреналіну, гормон, що полегшує схуднення.
- Знизити рівень цукру в крові, полегшення організму використання жиру для функціонування.
- За різними дослідженнями, прискорюють метаболізм від 3,6 до 14%.
Підкріплене наукою
Існує не мало досліджень, які вказують на переривчасте голодування може бути дуже ефективним засобом для схуднення.
Дослідження 2014 року показало, що такий режим харчування може призвести до втрати від 3 до 8% ваги за період від 3 до 24 тижнів.
Зменшуючи споживання калорій, цей метод забезпечує схуднення, доки ви не випиваєтеся
Інші дослідження дійшли висновку, що періодичне голодування спричиняє меншу втрату м’язів ніж ті, що виробляються дієтами з обмеженням калорій.
Однак, якщо ви збираєтеся це робити, не слід роздуватися, щоб їсти після періоду посту, то це не принесе користі. Якщо у вас є проблеми із занепокоєнням з їжею, стресом або похідними продуктами, цей метод не для вас.
Види періодичного голодування
Ми вже згадували про 16-годинне періодичне голодування, але є більше способів це зробити. Найпопулярніший такі:
- Метод 16/8: це та, про яку ми вам розповідали, і полягає в обмеженні періоду прийому їжі до 8 годин та голодуванні для решти 16.
- Їжте-зупиняйте-їжте: це голодування протягом доби, один або два рази на тиждень. Люди, які нічого не їдять від обіду один день до наступного дня.
- Дієта 5/2: лише 500–600 калорій споживається у два дні, що не є послідовними, а інші п’ять днів харчуються нормально.
Шляхом зменшення споживання калорій, Всі ці методи гарантують втрату ваги, якщо ви не компенсуєте її при повторному харчуванні, запої або не харчуєтесь здорово. Однак найбільш дотримується 8/16.
Чи ти наважишся спробувати, читачу? Скільки ви хочете схуднути?