Підтримання здорового меню іноді може бути складним, особливо якщо ви страждаєте від нудоти або анорексії в першому триместрі. Є матері, які навіть худнуть протягом перших трьох місяців. Другий триместр повинен принести бажане полегшення та різноманітний апетит. Але спочатку подивіться, чого не можна їсти під час вагітності.

їсти

Меню для вагітних кардинально не відрізняється від звичайного здорового меню, і принцип, що ви повинні їсти за двох, безумовно, не застосовується. Є лише кілька продуктів і напоїв, заборонених під час вагітності, яких слід стежити за найближчими місяцями. Це вони.

Я можу їсти рибу під час вагітності?
Ви любите суші? Нігірі лосося, на жаль, є одним з непридатних продуктів харчування під час вагітності. Сира риба може містити бактерії. З іншого боку, риби-меч, акула та скумбрія мають занадто велику кількість ртуті.
Однак інакше йде справа з вареним лососем, тріскою або тунцем. Ці риби є цінним джерелом омега-3 жирних кислот, які процвітають у розвитку нервової системи та мозку дитини. Побалуйте себе спокоєм і навіть двічі на тиждень.

Сир з непастеризованого молока
Ви чули, що слід уникати камамбера і блакитного сиру під час вагітності? Це правда, навіть це одна з непридатних продуктів для вагітних. Також зверніть увагу на ті, що виготовляються з непастеризованого молока, яке зазвичай доступне лише у фермерів. У наших супермаркетах зазвичай трапляються сири з пастеризованого молока. Купуючи сири, завжди перевіряйте склад на безпеку.

Що таке лістеріоз?
Лістерія - це бактерія, яка може з’являтися в м’яких сирах та сирах із синьою цвіллю, виготовлених з непастеризованого молока, печінки, паштетів та заморожених продуктів (особливо курей та морепродуктів). Лістеріоз проявляється як грип - блювота, діарея, лихоманка. На жаль, лістеріоз також може призвести до передчасних пологів або викидня.

Кава
Згідно з деякими дослідженнями, вживання кави може спричинити немовлят із низькою вагою. Кава затримує воду, забирає у дитини кальцій і залізо та зменшує приплив крові до плаценти. Це уповільнює надходження поживних речовин та кисню. Кава не є одним із заборонених продуктів під час вагітності, але майте на увазі, що в цей період ваше тіло потребує рідини, тому дотримуйтесь питного режиму, але надайте перевагу звичайній воді та чаю під час вагітності.

Алкоголь
Келих слабкого вина на сімейному святі не може зашкодити дитині, але пам’ятайте, що те, що ви п’єте, відразу перетинає плаценту. Регулярне вживання алкоголю під час вагітності може спричинити ризик вроджених розладів плода.

Дитина
Природно, що ми набираємо вагу під час вагітності. Вам і вашій дитині знадобляться калорії, а дієта може поставити під загрозу правильний розвиток плода. Тому відкладіть схуднення до закінчення грудного вигодовування.

Правильний раціон при вагітності
То як має виглядати здорове меню здорової жінки? Він повинен бути різноманітним і насиченим свіжими фруктами та овочами. Вибирайте нежирне і якісне м’ясо, хліб з непросіяного борошна. Нагороджуйте себе королівським сніданком та обідом, але ввечері їжте поміркованіше, регулярно пийте протягом дня, а також ви можете доповнити свій раціон вітамінами для вагітних.