Одна з найбільших небезпек для щоденного споживання: дістатися до супермаркету і купувати на імпульсі. З посиленням турботи про догляд за собою виникає потреба знати ідеальні інструменти для цього. Перший, найосновніший: традиційний Список покупок.

продуктів

Занепокоєння щодо догляду за собою зростає: Вести здоровий спосіб життя - серед хаосу сучасного життя - вважається чеснотою. Щодня ми дізнаємось більше про нові способи приєднання до цієї здорової тенденції, починаючи з самої дієти. Але, і коли настане момент істини? Або те ж саме, у проході супермаркету: наскільки ми знаємо продукти, які повинні або повинні бути включені до списку покупок для збалансованого харчування? 10 скоб У списку покупок, щоб добре харчуватися принаймні тиждень, не повинно бути:

Білки: справжня мудрість, пов’язана зі списком покупок, полягає у пошуку тих різнобічних продуктів, які ми можемо включити в найрізноманітніші страви: риба на грилі для легких вечерь, курячі або індичі грудки, щоб приготувати з овочами або включити в салати ... різноманітність - це смак.

Овочі: одна з важливих заповідей - використовувати свіжі та сезонні продукти, які також виконують важливу функцію бути універсальними: в салаті, як гарнір у духовці або на пару, або як зірковий інгредієнт у макаронах або рисових стравах.

Фрукти: Небезпека ходити по магазинах без визначеного списку в кінцевому підсумку купує занадто багато. Щоб уникнути накопичення перезрілих плодів, ви повинні досягти плодового проходу з множенням: кількість шматочків фруктів, споживаних на день x 7 днів на тиждень. Який? Яблука накопичують важливу користь для здоров'я (і можуть бути інтегровані в салати), а банани - це джерело калію, необхідного для виконання фізичних вправ, а також ідеальна основа для смузі.

Спеції та приправи: Ще однією з головних заповідей списку покупок є запобігання смаку однакових смаків. Догляд за собою не означає відмову від смаку, і тому бажано змінювати його від тижня до тижня: петрушка, коріандр ... або навіть лимон.

Яйця: небезпека переборщити з яйцями навіть більш відома, ніж його користь. Хоча зручно контролювати кількість, він є важливою їжею для списку покупок завдяки своїй універсальності (сніданки перед висококалорійними заходами, легкі вечері з хорошим споживанням білка) та харчовий вміст - на додаток до його впливу на поле краси-.

Молочні продукти: для приготування їжі, як закуски або на сніданок: користь молочних продуктів завдяки їхньому внесенню білків, необхідних вітамінів та мінералів може бути включена в усі прийоми їжі протягом дня. Рекомендується, щоб молочні продукти не містили лактози, такі як Kaiku без лактози, щоб сприяти легшому та легшому травленню.

Сир: він містить довгий перелік поживних речовин (кальцій, фосфор, цинк ...), якими не слід нехтувати у здоровому харчуванні; на додаток до необхідного смаку, щоб надати додатковий штрих простим і швидким рецептам.

Гумус: дивне доповнення до списку, але таке, що допомагає перекусити між прийомами їжі (особливо в другій половині дня), має здоровий компонент Хумус є важливим джерелом білка, клітковини та таких мінералів, як залізо та кальцій; і його легко поєднувати з овочами, сухарями або цільнозерновим хлібом.

Суперфуд: у цю категорію включені всі ті насіння та білки, які мають велику харчову користь та велику насичувальну силу. Кіноа або гарбузове насіння багаті клітковиною і білками.

Закуска в середині ранку: У будь-якому списку покупок важливо отримувати закуски, які наповнюють живіт протягом дня, і уникати надмірно сильних запоїв. Для цього найкраще зупинити свій вибір на найбільш повноцінних, корисних та легких закусках: йогурти без лактози, мюслі або навіть темний шоколад.