переваг

Сардина - це риба, багата на смак, я її особливо люблю. Це входить до класифікації блакитної риби, яка містить більше харчових властивостей. Сардини дуже багаті омега-3 та природними жирами, які допомагають очистити наш організм. У цій статті я розкриваю 10 переваг їх споживання.

Сардина - дуже економічна риба, яку ви можете включити у свій щоденний раціон для схуднення. Її можна вживати в будь-який час доби. Саме з цієї причини нижче я розповім вам про всі його властивості та про те, як швидко схуднути за допомогою цієї їжі, щоб ви могли спалити той жир, який так турбує організм.

Завдяки натуральним жирам ця їжа очищає ваше тіло від шкідливих жирів, очищаючи артерії та прискорюючи потік крові в організмі. З цієї причини його споживання може запобігти інфарктам та серцево-судинним проблемам.

2) Це їжа з негативною калорійністю

Ось чому так корисно худнути, оскільки, щоб ваше тіло перетравлювало цю їжу, воно спалює більше калорій, ніж воно містить саме по собі.

3) Містить дуже низьку калорійність

100 грам сардин забезпечують ваше тіло лише 133 калоріями.

4) Багатий вітамінами та мінералами

вони забезпечують залізом, фосфором, цинком, йодом, калієм і магнієм, на додаток до всіх вітамінів групи В, вітаміну А, вітаміну D та вітаміну Е.

5) Вони складаються здебільшого з води

Сардини складаються з 18% білка, 8% вітамінів і мінералів і, нарешті, 74% води, що робить її легкозасвоюваною їжею і дуже простою для утилізації з нашого організму.

6) Боріться з анемією

Завдяки високому вмісту заліза ця їжа може зменшити анемію до 65%.

7) Прискорює метаболізм

Завдяки легкому перетравленню, це допомагає вашому організму швидше засвоювати поживні речовини та енергію, а це сприяє прискоренню процесів метаболізму.

8) Це антиоксидант

9) Це макроелемент

У звичайній баночці сардин 16% жирів, які слід вживати щодня, і 45% білків при щоденному споживанні білка.

10) Затримує почуття голоду

Коли ми споживаємо сардини, наш організм, завдяки високому вмісту поживних речовин, відчуває себе більш задоволеним, внаслідок чого потреба в їжі затримується.

Сардини, як і вся риба, можуть бути заражені ртуттю. Однак це одна з риб, яка характеризується тим, що рідше містить меншу кількість вищезгаданого елемента. Якщо ви хочете вжити заходів для цієї можливості, вам слід лише пам’ятати, що ви повинні споживати максимум 15 унцій на тиждень.

Примітка: у наступному меню немає необхідності дотримуватися його суворо щодня, це приклад дієти, яку ви можете змінювати відповідно до своїх уподобань, замінюючи їжу іншими подібними цінами, це не означає, що ви збираєтеся споживати сардин у 5 щоденних прийомах їжі, ви можете розслабити режим харчування і включати їжу 2 рази на день, три рази на тиждень.

Сніданок

Яєчня з сардиною та грінками:

  • 1 яйце
  • Подрібнений помідор
  • Подрібнена цибуля
  • Кінза
  • 1 зубчик часнику, подрібнений
  • 1 банка сардини без скелета
  • 2 скибочки тосту.

Підготовка:

Ранкова закуска в середині ранку або після тренування

Сардинний такітос.

Інгредієнти:

  • Ѕ авокадо
  • 1 подрібнений помідор
  • Ѕ подрібнена цибуля
  • Нарізана кінза
  • 1 банка сардин
  • Коржики з цільної пшениці Бімбо

Підготовка:

Почніть з додавання сардини в ємність і розсипте її, слід зазначити, що перед тим, як помістити її в ємність, потрібно видалити масло. Після того, як риба подрібнена, додайте цибулю, помідор, кінзу та авокадо, попередньо розтерті виделкою. Перемішуйте все, поки воно не стане пастоподібним, якщо воно відчуває себе дуже сухим, додайте трохи олії, яку мала консервована сардина. Помістіть сковороду на повільний вогонь і починайте нагрівати коржик, коли вона стане м’якою, зніміть з вогню і залийте попередньо приготованою сумішшю.

Обід

Торт із сардин

  • 2 картоплі, зварені та очищені від шкірки
  • 1 морква, зварена і очищена від шкірки
  • 1 банка сардин
  • Грецький йогурт
  • Сіль і перець
  • Нарізана кінза
  • 1 подрібнена цибулина.

Підготовка:

Ця страва не потребує акомпанементу, сам пиріг містить всі поживні речовини, необхідні для обіду.

Полуднева закуска (якщо ви тренуєтеся у другій половині дня, це може бути закускою після тренування)

Салат з яблук та сардин.

  • 1 зелене яблуко
  • Ѕ огірок
  • 1 банка філе сардини.
  • Грецький йогурт для гарніру.

Підготовка:

Простий салат з салату та сардини.

Інгредієнти:

  • Ѕ салат
  • 1 порізаний зелений помідор
  • Вј цибуля нарізана жульєном
  • 100 грам чистої сардини.
  • Ядра солодкої кукурудзи.
  • Грецький йогурт для гарніру.

Підготовка:

Свіжа сардина