Багато роблять багато помилок, присвячуючи себе дієтам. Не робіть цих помилок, тож знайдіть час, щоб прочитати всю цю статтю, тому що ви опинитеся зі мною по дорозі, а також добру пораду. Починати тут не варто. 🙂

уявлень

Ось кілька загальних причин, чому ви хочете швидко схуднути:

  • Ви повинні схуднути в цій сукні ...
  • Буде подія, і до того часу вам доведеться скинути кілька кілограмів ...
  • Коли ти зрозумієш, що жоден твій одяг до тебе вже не приходить ...
  • Ой, ось сезон купальників ...
  • Новий партнер на горизонті ...
  • І так далі…

Коли ви хочете схуднути з раптової причини, тоді настає різка дієта, і хоча вона працює швидко, але тоді настає ефект жожо. Таким чином неможливо досягти стійких результатів, і ваше тіло буде лише зруйноване.

Ефективна дієта - це не результат раптової ідеї або швидкого рішення.

Як би дивно це не звучало, ви повинні бути готові до цього і справді вирішити, що вже починаєте худнути. Заздалегідь визначте день, коли ви худнете, і не спонукайте вищевказані причини, вони лише на короткий термін.

Заздалегідь визначте, якою метою ви хочете досягти…

Мабуть, найголовніше - не хотіти різко схуднути, а краще вибрати зміну способу життя.

Я знаю, ти зараз це кажеш, не турбуйся, я не збираюся все міняти через х фунтів ...

Проте немає довготривалого результату, якщо ви не змінитесь. Очевидно, що як тільки ви досягли своєї мети, вам більше не потрібно точно дотримуватися всього, але якщо ви звернете увагу на те, що ви їсте, коли і скільки, і ви забули про перекуси, ви можете зберегти досягнуту вагу, і ви будете не набирати вагу швидко, або ще гірше, ви навіть набираєте зайву вагу.

Але давайте подивимось 10 помилкових уявлень, з якими стикається більшість людей.

  • Забудьте про ягоди, побачені в рекламних роликах ... Ви не можете зробити гірше зі своїм тілом, ніж очікуєте дива від того, хто знає, які інгредієнти містять ягоду або дієтичну добавку.

Вони працюють лише в рекламі, приносячи більше шкоди, ніж користі в реальному житті. Ви не знаєте, які побічні ефекти це має через те, як вони є! Не впадайте в рекламу, і тим більше не замовляйте нічого подібного на іноземних сайтах. Навіть у нас не обов’язково тестувати все, що поставляється на ринок, часто досить просто оголосити про препарат, який в принципі складається лише з рослинних інгредієнтів. В принципі, оскільки не всі інгредієнти перераховані. Детальніше про це ви можете прочитати тут. Я думаю, що, як дієтолог, ви не хочете розглядати різні серцево-судинні проблеми і навіть хто знає, яку ще шкоду зазнати. Це не диво-лікування, це не так!

  • Найгрубіша помилка - голодування, коли ти днями нічого не їси, а тим часом думаєш, що воно раптово тане в кілограмах і дюймах.

Я повинен засмутити вас, бо це означає лише те, що ви голодуєте своє тіло, вичерпуєте запаси вітамінів, уповільнюєте обмін речовин і починаєте зберігати своє тіло. Ви можете отримувати енергію з 3 основних джерел - жиру, білка та вуглеводів. Якщо ви не їсте, ваше тіло не може отримати інгредієнти. Після дня голодування розпад глікогену, що зберігається в печінці та м’язах, починає задовольняти енергетичні потреби організму. Повірте, ви не надто добре робите своєму тілу, якщо голодуєте. Тіло потребує енергії, і хоча ви відчуваєте лише те, що втомилися, зголодніли, але всередині починаються шкідливі процеси.

  • Ви можете прийти сюди відразу, коли їсте занадто мало ...

Той самий процес відбувається, як і під час голодування, дещо повільніше, але кінцевий результат той самий, голод у вашому тілі і розлад системи. Невдале рішення ... Скільки енергії потрібно тілу і скільки їй потрібно, залежить від людини. Очевидно, що це залежить від вашого способу життя, наскільки ви рухаєтесь, наскільки напруженою є ваша робота фізично та психічно тощо. Якщо ви хочете схуднути з меншою кількістю калорій, не забудьте зменшити споживання калорій максимум на 300-500 калорій на день. Крім того, якщо ви берете це із здорової їжі, ваше тіло матиме достатньо палива, щоб нормально функціонувати.

Використовуйте калькулятор нижче, щоб приблизно розрахувати, скільки калорій вам потрібно на день.

  • Дієтичні продукти та напої без цукру

Наступною поширеною помилкою є те, що дієта та продукти без напоїв без цукру ідеально підходять для тривалості дієти. Проблема в тому, що ми намагаємося обдурити наше тіло, і, використовуючи штучний підсолоджувач, солодке відчуття також запускає вироблення інсуліну, щоб позбутися надлишку цукру з крові, потім з’являється почуття голоду, а потім ми починаємо пінитися придушити голод. Оскільки в організмі фактично не було цукру, інсулін без потреби знижував рівень цукру в крові і одночасно перетворював надлишок цукру в жир. Тож ми будемо голодні і навіть не закінчимось. Плюс ми сильно натискаємо на цукерку.

  • Нерегулярне або монопольне харчування

  • Вживання рідини

Ми робимо все можливе, коли просто п’ємо чисту воду і забуваємо про солодкі та/або газовані напої. Однією з найбільших проблем є те, що ми засмучуємо своє в основному лужне тіло кислими напоями, і тому нам потрібно постійно їсти, щоб засвоїти кислоту. А грудочки цукру, як я вже писав раніше, покривають рівень цукру в крові, тому організм приємно зберігає надлишок цукру у важчі часи ... Тож не вживайте напій з турбонаддувом з вугільною кислотою, цукром чи підсолоджувачем. Чиста вода найкраща, і, можливо, якщо ми більше не можемо скуштувати воду, ми можемо приготувати зелений чай, який є здоровим і спалює жир. Якщо ви випиєте 2-3 літри води на день, ви спалите набагато більше калорій, ніж якщо ви ледве вип'єте її. Багато рідини для нас і так важливо, оскільки наше тіло в основному складається з води, і якщо ми не п’ємо достатньо води, ми висихаємо. І це відповідає за багато хвороб. Тож не чекайте, поки відчуєте спрагу, бо до того часу ви вже висохли. Спрага - це сигнал тривоги організму, щоб негайно випити води, але не чекайте цього сигналу. Пийте безперервно протягом дня, щоб отримати достатню кількість рідини. Рідина також залишає шкідливі речовини, тому зверніть на це пильну увагу.

  • Ці негарні вуглеводи

О так, і про вуглеводи ми чуємо лише про те, що вони шкідливі та жирні, але не будемо обманювати себе, бо не всі вуглеводи погані, є й хороші вуглеводи! 🙂 Його не слід вилучати з організації, оскільки він у цьому потребує, але це не має значення кількості та якості. Вуглеводи - одне з основних видів палива для організму, і якщо ми залишаємо рафіновані вуглеводи (наприклад, біле дрібне борошно в якості основного мусу), ми вже багато зробили для свого здоров’я, і дієта може бути успішною.

Найпростіший спосіб розщепити вуглеводи на дві частини.

Існують швидко всмоктуючі вуглеводи, такі як фрукти та молочні продукти. Після їх споживання рівень цукру в крові раптово підвищується, підшлункова залоза виробляє велику кількість інсуліну, потім рівень цукру в крові падає і вже виникає відчуття голоду, запаморочення, в результаті чого вам доведеться їсти знову, щоб пройти. Не потрібно їхати, але зверніть увагу на кількість.

Деякі вуглеводи, що повільно засвоюються (наприклад, овочі та хліб із непросіяного борошна, крупи та вівсяна каша) не підвищують рівень цукру в крові раптово, тому немає короткочасного голоду, достатньо енергії до наступного прийому їжі та типової каяки. Увага крупи та вівсяні пластівці - це не те саме, що шоколад та інші ароматизовані пластівці для сніданку!

Тут, як і у всіх випадках, дуже важливий баланс, і ми не повинні повністю позбавляти наш організм вуглеводів, тому що йому це потрібно.!

  • Дрібниці, яких ти навіть не помічаєш

Є дрібниці, яких ми навіть не помічаємо, і вороги дієти. Ми їмо трохи супу, але, ой, там спостерігаємо за грінками, які ми красиво ложемо, і ми вже вжили надлишок вуглеводів. Якщо ми дійсно хочемо замінити його трохи підсмаженою цибулею, суп від цього матиме божественний смак. Настійно рекомендується вживати салат з м’ясними стравами, наприклад, якщо ви хочете замінити ним гарнір, але не будемо забувати і про заправку для салату, адже наш дієтичний обід там можна підсунути. Замість заправки приготуйте салат з оливковою олією. Або ми залишаємо гарнір поруч з м’ясом, але ми підсуваємо скибочку хліба поруч ... Ми також отримуємо в каву трохи порошку з кавовим кремом, і замість цього ми могли б випити його з вершками. Я міг би перерахувати деякі дрібниці, які непомітно псують нашу дієту, але якщо ви також звернете увагу на ці дрібниці і не перекушуєте між двома прийомами їжі, ви просто знову пішли назад до схуднення.

  • Роздуми щодня або навіть кілька разів на день

  • Ви можете схуднути без фізичних вправ, просто дотримуючись дієти

+1 хороша порада

Найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я, - це повністю змінити спосіб життя, очевидно, спочатку це буде важко, але через 1-2 місяці ваш мозок буде вже вирішувати вам, що купувати в магазині, а що ні, або що приготувати завтра, що здорово, що це вийде з буденності, і ви навіть не помітите. Ваша вага, артеріальний тиск, рівень цукру в крові будуть у порядку, і кожен запитає, що ви зробили собі, бо виглядаєте так добре. Зміни також будуть помітні на вашій шкірі, волоссі та сяйві, і багато хто заздрить цьому.

Ви теж цього хочете, можете почати і дотримуватися цього, адже через кілька місяців вам буде природно просити м’ясо з салатом, а не з картоплею фрі, як до дієти. Ви відчуваєте себе краще у своїй шкірі, і всі це помітять ...

Запишіть, де ви сідаєте на дієту або коли починати, і якщо ви просто хочете трохи підбадьорити, напишіть! 🙂