кардіо

У попередньому розділі ми показали вам кілька тренувань, від яких можна добре потіти вдома, якщо вам не хочеться відвідувати тренажерний зал. Ми покажемо вам другу частину цих. Для тренувань потрібно лише кілька аксесуарів.

Для тренувань ми рекомендуємо його з нашим продуктом BLADE GLUTAMINE, який є гарною добавкою під час дієти, оскільки це ключова амінокислота.

Третій план тренувань

Складна вправа з гантелями: 5 шт

Візьміть пару гантелей, а потім ляжте в положення лежачи на спині. Зробіть два віджимання, підтягуючи вагу однією рукою до грудей при розгинанні однієї руки. Наступний на відстані витягнутої руки. Потім стрибніть між двома руками ногами, потім встаньте, відштовхуючи гирі над головою. Покладіть долоні один до одного. Наступний крок - тримати руки перед собою і присідати, поки гирі в руках не торкнуться землі. Нарешті, поверніться у вихідне положення лежачи на спині. Це повторення.

Берпі (чотиритактна підтримка лежачи на спині)/лежача опора/стрибок у довжину

Встаньте на ширині плечей. Зігніть коліна, нахиліться, покладіть руки на землю і стрибніть у положення лежачи на спині. Зробіть віджимання. Поверніться до присідання, а потім стрибніть, наскільки зможете. Під час стрибків витягніть руки над головою і готуйтеся повторити вправу.

Четвертий план тренувань

Кількість кіл: 3 Час відпочинку: 45 секунд між вправами.

Посилення та кондиціонування округлення

Ця практика така ж, як розмахування гирями ви тут працюєте лише з гантелями. Візьміть кінець гантелі і дайте їй впасти між вашими двома ногами. Встаньте з широко розплеченими плечима, зігніть коліна, відсуньте сідниці назад. Потім починайте жест. Звільніть вагу до висоти плечей. Важливо, щоб ви працювали не руками, а стегнами.

Робіть це протягом 30 секунд.

Веслярне веслування зі стільцями

Сядьте між двома стільцями, спираючись спинами один до одного в протилежних напрямках. Помістіть стрижень між двома стільцями. Переконайтесь, що ви надійно закріпили його. Потім схопіть вудилище. Переконайтеся, що все ваше тіло прямо. Лише ноги торкаються землі.

Робіть це протягом 30 секунд

Встаньте на ширині плечей або трохи більше, ніж на ширині плечей. Зробіть звичайний присідання, але тоді прагніть до цього, щоб вибухово підскочити.

Робіть це протягом 30 секунд.

Робіть це протягом 30 секунд.

Робіть це протягом 30 секунд.

П'ятий план тренувань

Кількість кіл: 3 Час відпочинку: 45 секунд між колами

Підложка лежачи: 20 шт

Присідання на одній нозі/присідання з пістолетом

Тримайте руки на висоті плечей перед собою. Підніміть одну з ніг і витягніть її перед собою. Так що присідайте.

2 повторення на сторінку.

Ляжте спиною на землю. Нехай ноги витягнуті, а руки витягнуті над головою. Підніміть ноги і руки, щоб наблизитися один до одного. Досвідчені користувачі також можуть торкатися своїх ніг. 15 повторень.

Страйк кулі медицини

Підніміть медичний кульку над головою, а потім вдаріть його об землю з якомога більшою силою, наскільки ви можете руками.