Щотижня з’являється якась нова інформація про боротьбу зі старінням. Остання порада щодо боротьби з сороками або нової панацеї, що пропонує вічну молодість. Ми всі хочемо жити якомога довше, але мало хто буде справді старим.
Існує кілька факторів, що впливають на процес старіння. Наприклад, пошкодження клітин, спричинені кисневими радикалами, зміни в органах та судинах через залишки цукру та білки, що відкладаються в результаті метаболізму. «Генетика - це особливо захоплююча глава наукових досліджень сьогодні», - сказав Альфред Вольф, президент Німецького медичного товариства проти старіння. Наприклад, біологи з Інституту Солка в Ла-Хойї, штат Каліфорнія, виявили ген, який відіграє важливу роль у довголітті глистів. Якщо цей ген особливо активний, він може збільшити тривалість життя на цілих 20-30 відсотків. І люди рухаються подібними генами.
Чи могли б усі ми, маючи правильний спосіб життя, підтримуючі ліки та генну терапію, досягти 120 років? Альфред Вольф виключає таку можливість: «Це просто унікальні випадки, які трапляються в кожній культурі. Але те, що має бути важливим для всіх, - це жити придатним для життя та активним життям в останні роки ».
Особистий рецепт експерта проти старіння звучить так: їжте свідомо, пийте багато рідини, щодня катайтеся на велосипеді та бігайте по вихідних, компенсуйте дефіцит поживних речовин харчовими добавками, час від часу під пильним контролем компенсуйте відсутність гормонів. "Я почуваюся добре, у формі і здоровим", - підсумовує він.
За словами Альфреда Вульфа, 10 балів можуть підсумувати все, що ми можемо зробити, щоб жити здоровою, активною, цінною старості.
Найбільший потенціал для збереження здоров’я полягає в русі. Велосипедні прогулянки, біг підтюпцем, плавання, піші прогулянки - також чудовий вибір, зміцнюють серце, знижують високий та підвищують низький кров’яний тиск, стимулюють роботу залоз, допомагають управляти стресом та зменшують масу тіла. Перш за все, вони покращують кровообіг, що у випадку з чоловіками може продовжувати, серед іншого, сексуальну активність. За словами Альфреда Вульфа, експерта з боротьби зі старінням, нам потрібно півгодини вправ на день.
Досить поглянути один раз на найстаріших жителів Землі, щоб побачити, що більшість із них мають низьку або середню вагу, але серед них немає жодної зайвої ваги. Той, хто стрункий, якомога менше напружує своє тіло і має найбільші шанси прожити довше. Будь-яке захворювання, пов’язане із зайвою вагою, значно скорочує тривалість життя. Ми можемо отримати багато-багато років, підтримуючи масу свого тіла в нижньому діапазоні середнього.
Перша заповідь здорового харчування: "Зменште калорії!" Численні дослідження вже показали, що захворювання, пов’язані з ожирінням, приносять із собою передчасне старіння. Молода дієта базується на нежирній дієті з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, рослинних олій та одного чи двох разів на тиждень риби. По можливості слід уникати тваринних жирів, але рекомендується щоденне вживання нежирних молочних продуктів.
Дієта, багата на тваринні жири, підкислює організм, і це корисно для вільних радикалів і тим самим скорочує тривалість життя. Правда, конкретних наукових доказів на цей рахунок немає. Вживання занадто багато жиру обов’язково призведе до надмірної ваги, через тривалий час спричиняючи високий кров’яний тиск, діабет та захворювання суглобів. Все це може спровокувати інші захворювання, пов’язані з віком, і разом призвести до коротшого життя.
Куріння старіє і стає вбивцею номер один. Нікотин загрожує серцю, мозку та викликає рак. І останнє, але не менш важливе: цитотоксин погіршує стан шкіри. Про куріння просто забувають. Кілька кілограмів, які людина набере після відмови, можна віддати плавно, трохи попрацювавши.
Нам потрібно підтримувати особливий догляд за своїм мозку, щоб він не заважав їх функціонуванню. Перш за все, для цього потрібно багато рідини та вуглеводів. Важливо, щоб навіть найтонші мозкові капіляри були добре проникними, що, за словами Альфреда Вульфа, найкраще досягається за допомогою екстракту гінкобілоби. Загалом, будьмо недовірливими до чудодійних засобів, але є винятки. Активна речовина, виготовлена з листя гінкофи, відкриває судини та покращує здатність протікати через кров. І що ще важливіше, розумова підготовка. Мозок теж потрібно тренувати! Потрібно постійно вчитися, займатися творчою діяльністю, використовувати всі органи чуття - зір, слух, смак, запах і дотик. Правші можуть змусити ліві руки працювати частіше, і навпаки, оскільки це прискорює роботу мозку.
"Нам також потрібно бути мудрими, коли вони пропонують найрізноманітніші заклинання, що дозволяють нам бути знову молодими", - попереджає Альфред Вольф. Давайте критично розглянемо такі препарати і обов’язково звернемося до лікаря, перш ніж купувати у них.
Під час сонячних ванн обов’язково враховуйте тип шкіри та насолоджуйтесь променями з високим сонцезахисним фактором. Трохи сонячних ванн, безумовно, здорово, оскільки наше тіло використовує вітамінні промені для створення вітаміну D. І цей вітамін відіграє важливу роль у метаболізмі кісток і шкіри.
Гелевий матеріал окуляра, крім іншого, надзвичайно чутливий до впливу світла. Тому не піддавайте очі надмірному сонячному світлу, захистіть їх темними окулярами. Крім того, дієта, багата антиоксидантами, також приносить користь кришталику ока. Наш зір погіршується з роками, оскільки пляма і сітківка повільно втрачають свої колишні здібності. Особливо це стосується курців, пристрасть яких шкодить їх дрібним капілярам. Варто відмовитися від куріння лише заради наших очей. Каротиноїди в жовтих фруктах та овочах, лютеїн та ксантин, також можуть сприятливо впливати на цей процес.
Зелений чай, особливо коли він походить з органічного землеробства, є дуже потужним антиоксидантом. Його активні інгредієнти - такі як теобромін, вітаміни групи В, С і Е, цинк та рослинні флавоноїди - позитивно впливають на наше здоров'я і можуть інгібувати вільні радикали. Вже показано, що зелений чай запобігає раку кишечника. Дві-три чашки - це рекомендована добова доза.
Антиоксиданти, а також вітамін С і вітамін А відіграють важливу роль у підтримці життєвих сил, оскільки вони затримують шкідливі вільні радикали. Також сюди входять селен, фолієва кислота, альфа-ліпоєва кислота. Цинк доповнює коктейль, допомагаючи імунній системі, міді - обміну речовин, кальцію - кісткам, магнію - нервам і м’язам. Однак, якщо ваша дієта не збалансована, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем і попросити нас про належну дієтичну добавку.