Активний спосіб життя, регулярні фізичні вправи мають багато позитивних переваг, включаючи профілактику різних захворювань товстої кишки та жовчного міхура. Але що зараховується до активного способу життя? Це з’ясовується із написання доктора Міхалі Шонного, гастроентеролога.
Фізична активність поступово стала центральним фактором запобігання неінфекційним так званим цивілізаційним хворобам. Для нас, як гастроентерологічного центру, особливо важливо, що запори та часті дивертикульози, рак прямої кишки, різні захворювання жовчного міхура та розвиток безалкогольної жирної печінки можуть мати позитивний вплив, навіть побічно запобігати активним способом життя.
Надмірна вага та ожиріння, резистентність до інсуліну та діабет 2 типу, що розвиваються на їх основі - що також опосередковано впливає на початок та перебіг гастроентерологічних захворювань - також можуть впливати, в деяких випадках лікуватися фізичними вправами. Гестаційний діабет, синдром полікістозу яєчників, втрата м’язової маси з віком, гіпертонія, інсульт, тромбоз глибоких вен, інфаркт міокарда, остеопороз ще більше збільшують перелік захворювань, яких можна уникнути у багатьох випадках при регулярних фізичних навантаженнях.!
У фокусі: кількість кроків
Міжнародні рекомендації відповідають 30-60 хвилин на дорослого на день або 150-210 фізично активних хвилин на тиждень. Це така кількість, для якої вже було доведено позитивний вплив на профілактику захворювань.
Найпростіше визначити рекомендовану щоденну фізичну активність поетапно. Неможливо перевести рекомендації у плавання або їзду на велосипеді, і будь-яка форма руху є досконалою, що з задоволенням можна зробити. Але найочевиднішим є кількість кроків, доступних кожному як інструмент для здоров’я, який можна зробити в середньому в повсякденному житті і легко виміряти за допомогою смартфона.
Категорії діяльності
Оцінка фізичної активності, виражена поетапно, була стандартизована в 2004 році та додатково вдосконалена в 2008 році згідно з наступним переліком:
- 10000 кроків: Активний спосіб життя (ходьба, ходьба, біг на додаток до повсякденних занять, що призводить до використання 300-400 зайвих кілокалорій протягом дня. Це, звичайно, залежить від темпу кроків та ваги та складу людина, яка це робить.)
- > 12500: Видатний спосіб життя
Повну статтю ви можете прочитати ТУТ.
Скандинавська ходьба є запорукою досягнення позитивних фізіологічних ефектів
Угорська асоціація спортивного відпочинку (MASPORT) в жовтні знову організувала Всесвітній день ходьби (снігу). Сама ініціатива не нова, оскільки подія була офіційно започаткована за результатами Конференції Землі 7 червня 1992 року. З 2000 року дні прогулянок проводяться і проводяться щонайменше в 60 країнах на всіх континентах світу, а в 1999 році Угорщина поповнила ряди країн-організаторів. За ці роки кілька населених пунктів в регіоні долучилися до ініціативи, і арсенал розширюється із дедалі більшими можливостями, пор. північна ходьба.