10 ПОРАД ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ - Алкала ла Реал - це спорт

10 ПОРАД ДЛЯ СПАЛЕННЯ КАЛОРІЙ

калорій

1. Вправляйтеся щодня. Не обманюйте себе, єдиним секретом спалювання жиру та підтримки активного метаболізму є фізичні вправи. Немає виправдань, і будь-яка фізична активність того варта, від швидкої прогулянки, прибирання будинку, бігу, плавання, занять вагою ... тіло в русі потребує енергії, а фізичне навантаження активує механізми виділення жиру та отримання глюкози. Усі наступні поради не працюють, якщо ви не починаєте рухатися і не змінюєте своє життя на активну людину, яка піднімається сходами, гуляє замість того, щоб їздити, уникає дивана і знаходить щодня принаймні 45 хвилин для занять спортом.

2. Страждай, потій і мочи сорочку. Більшість з нас, спортивних людей, отримують задоволення від фізичних вправ. Ендорфіни, які виділяються під час занять спортом, допомагають усунути стрес і занепокоєння та забезпечують щастя. Але якщо ми тренуємось, не страждаючи, у так званій «зоні комфорту» ми перестаємо ефективно спалювати калорії. На тренуваннях потрібно перетинати хороші та погані моменти, не роблячи надмірностей, які можуть спричинити травми. Піт - найкращий показник того, що ваш метаболізм йде, спалювання калорій і виведення жиру.

3. Снідайте щодня. Їжа активізує обмін речовин, особливо після тривалого голодування для нічного сну. Якщо ви снідаєте в першу чергу вранці, ви також спалюєте більше калорій протягом дня. Коли ви починаєте день з хорошого сніданку, ви даєте своєму тілу все необхідне, щоб відновитись після нічного голодування, а решта дня ви менш голодні. Підтримуючи рівень глюкози та інсуліну постійним, ви можете протистояти іншим менш корисним продуктам, таким як булочки, чурро або сандвічі з кавуном під час кави в офісі. І користь не лише помічена в короткостроковій перспективі, кілька досліджень показали, що ті, хто снідає щодня, не тільки підтримують стабільну вагу протягом багатьох років, вони також мають тенденцію бути довшими та здоровішими, ніж ті, хто нічого не приймає, прокинувшись вгору.

4. Включіть в раціон жир. Праця, опублікована в журналі Cell Metabolism, показала, що введення здорових жирів у раціон призводить до більш збалансованого рівня цукру та холестерину. Додавання адекватного рівня жиру до дієти здається вирішальним для активації генів печінки, що беруть участь у метаболізмі, і цього було б недостатньо, щоб мати запас жиру ... Але не переборщуючи. Ще одне італійське дослідження в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показало, що більше калорій спалюється при вживанні їжі з високим вмістом білка та нежиру. Здається, це суперечить попередньому пункту, але те, що вони бачили, полягає в тому, що при однаковій кількості калорій на один прийом їжі, багаті білками та вуглеводами, викликають більші витрати калорій (термогенез), ніж продукти, багаті жиром. Це може пояснити, чому деякі люди набирають вагу, незважаючи на те, що їдять дуже мало (менше 1000 калорій на день), оскільки їдять невеликі порції продуктів, що містять дуже багато жиру (шоколадні батончики, міні-гамбургери, піца, шоколад або бутерброди тощо).

5. Пийте чай. Чай містить кофеїн у невеликих дозах разом з антиоксидантами флавоноїдами, які дбають про ваше здоров’я та допомагають спалювати зайвий жир. Червоний чай, або Pu-Erh, має репутацію худне, регулює рівень холестерину, активізує метаболізм печінки, полегшує похмілля та збільшує діурез. Спортсмени називають його карнітином у чаях, оскільки він, здається, виділяє накопичені жири для спалювання в мітохондріях, коли під час тренування потрібна енергія. Зелений чай є найбільш природним чаєм і менш ферментованим, тому він містить кофеїн у низьких дозах і більшу кількість антиоксидантів, таких як катехіни. Він також використовується для зниження апетиту та посилення базального обміну.

6. Тренуйтеся натщесерце. Це щось дуже поширене серед спортсменів, хоча воно працює, якщо робити добре, хоча не слід зловживати цією практикою. Ідея полягає в тому, щоб тренуватись у першій половині дня, коли тіло повністю голодує, не приймаючи жодної їжі з 22 години напередодні ввечері. Мета полягає в тому, що, не маючи м’язових запасів глюкози або глікогену для підтримки активності, енергія отримується із запасних жирів. Якщо ви зловживаєте цим, воно перестає працювати, не варто, якщо ви один з людей, які тренуються дуже ліниво, якщо не снідаєте, або хто такий голодний, що снідаєте двічі після тренування натщесерце.

8. Клюйте мудро. Харчування 7 разів на день допомагає підтримувати ваш метаболізм активним і постійно пекучим. Це також забезпечує правильне та збалансоване постачання енергії, вітамінів та мінералів, щоб мати енергію та добре спалювати їжу, що збільшить ваші витрати калорій, зберігаючи високий обмін речовин. На додаток до трьох основних прийомів їжі, наважте легкий обід та перекус, щось легке перед сном тощо. завжди з продуктами з низьким вмістом калорій і багатими клітковиною, такими як цільнозернові сухарі, свіжі сири, йогурти, горіхи, фрукти тощо. щоб скористатися його багатством вітамінів та мінералів та завершити свій раціон.

9. Контроль вуглеводів. Дуже важливо: не робіть помилок, виключаючи вуглеводи, вони є хорошим джерелом енергії, і вони вам потрібні щодня, особливо якщо ви робите аеробні вправи або дуже активна людина. Намагайтеся вибирати продукти, багаті вуглеводами з низьким глікемічним індексом (цільні зерна, коричневий рис, овочі, овочі, фрукти тощо), уникаючи продуктів з високим глікемічним індексом, таких як цукор, солодощі, макарони, картопля, морква, хліб тощо.

10. Нагодуйте м’язи здоровими білками. Щоб досягти вищого відсотка м’язової маси, недостатньо конкретних фізичних вправ, вам потрібна дієта, щоб забезпечити амінокислоти для створення білків, що формують м’язи. Спробуйте спробувати, щоб усі ваші страви мали "білковий баланс". Вибирайте продукти з високим вмістом білка з меншим відсотком жиру, такі як курка та птиця, риба, варені яйця, свіжі сири, бобові, такі як соя, та молочні продукти, такі як йогурт та сир, оскільки білки мають стимулюючу дію на обмін речовин і беруть участь. у виведенні жирів.