порад

від Ракель Лопес

"Експерт у передпологовому та післяпологовому періодах"

Я хочу знову одягнути свій старий одяг, і моє тіло буде таким, як раніше!

Я отримую такі типи повідомлень майже щодня, і я завжди відповідаю однаково і цими словами, які Лаура просить мене відобразити в цій статті, знаючи велике значення та вплив того, чи є, чи ні, правильне відновлення, після якого, без сумніву, найважливіша зміна у жінці. І моя відповідь завжди одна: профілактика.

Народження і відновлення силуету за рекордні терміни стало дуже важким тягарем, який, здається, доведеться виконувати кожній жінці, ставши мамою. Соціальні мережі, телебачення та журнали рясніють відвертими заголовками, такими як: "Так і так, відновлює свою фігуру через місяць після народження третьої дитини", "Менганіта яких, пишна, будучи мамою". І ні за яких обставин ми не можемо дозволити подібний тип інформації! Перш за все тому, що це неправда.

Всі, хто мене знає, знають, що я є рішучим прихильником здоров’я, і це Щоб бути здоровим, необхідно створити корисні звички у трьох важливих сферах: дієта, спорт та відпочинок. Це переможний тріумвірат. І якщо одна з трьох не вдасться, це зашкодить решті.

Я усвідомлюю, що таке бути мамою і що таке післяпологове; Запевняю вас, що моя була довгою і важкою. Я усвідомлюю, що родина, суспільство і, перш за все, ми вимагаємо від себе як жінок сьогодні, і я усвідомлюю, що хочемо досягти всього. Але я борюся і продовжуватиму боротися, щоб пам’ятати делікатний етап, який ми повинні пройти, і важливість догляду за собою під час нього, щоб уникнути неодноразових проблем, які я бачу щодня.

Для того, щоб піклуватися про своїх дітей, ми повинні спершу піклуватися про себе. Це реально.

"Я знаю теорію", "Ви справді були матір'ю і говорите про відпочинок?" "Мені не пощастило отримати допомогу, щоб присвятити час", "Звичайно, вона може, бо має гроші", "Я мати-одиначка, не можу" ...

Як я знаю, я вже виконую звичайні відповіді, які ви мені надішлете, класичний. І я збираюся відповісти вам ще раз своїм улюбленим тріумвіратом: їжа, відпочинок та спорт. Бережіть себе, щоб піклуватися про себе. Решта вторинна, вторинна ... І я кажу це тому, що життя завжди є питанням пріоритетів. Багатьом потрібно відірватися від телевізора після важкого робочого дня, ванни або сутички з найменшими. Для інших необхідний трохи час із мобільним телефоном, який дозволяє їм врятуватися ... Я сказав, пріоритети (ви знаєте, куди я йду ...)

Якщо ви не зробите цих трьох речей (їжа, спорт та відпочинок), шановний Маламадре, ви в кінцевому підсумку прибудете на MAMIfit із проблемами, на вирішення яких нам знадобиться більше часу, що не те, що я не хочу, але запевняю що я волію уникати цього. Моя щоденна боротьба - це профілактика, а не відновлення від того, що можна було б запобігти.

Декалог мати найкращий післяпологовий період

Я піду від тебе мої 10 улюблених рекомендацій, так що у вас найкраще післяпологове, щоб допомогти вам повернутися до занять спортом або до повсякденного розпорядку якомога здоровішим способом.

Рухайтесь, але рухайтеся добре. Якщо ви раді думати про це, уявіть, що ви це робите.

Ваша черга, Маламадре ...

Настав наш час, і після прочитання цього великого декалогу ми хочемо якнайшвидше почати піклуватися про себе і дати все, щоб перенести післяпологовий 10.

Щоб ви робили це з ще більшими емоціями, від MAMIfit, які нас дуже люблять, запроваджуємо спеціальну ЗНИЖКУ для Malasmadres.

Тому що ми всі цього заслуговуємо, і за допомогою цієї чудової команди ми цього досягнемо.

Здійснити знижку дуже просто:

  • Погляньте на все, що вони мають, вам сподобається! Y виберіть те, що найкраще відповідає вашим потребам.
  • Введіть код MAMIfit10 на вашому веб-сайті ТУТ.
  • Ви можете скористатися знижкою з 1 лютого по 31 грудня 2019 року.

Якщо у вас є запитання, ви можете написати на [email protected]

(Щоб переглянути умови, натисніть ТУТ).

Не пропустіть також, останній Джин, який ми зробили з Ракель. У ньому ми говоримо про тазове дно, тему, яка сьогодні є для багатьох жінок табу, і ви можете знайти набагато більше інформації про це велике невідоме в його книзі "Ваше тазове дно" або в цій публікації, яку він нам присвятив: clubdemalasmadres.com/parto-suelo-pelvico/

Прокоментували.

Mamifit для тих, хто може собі це дозволити, бо я це дізнаюсь, і в 15 євро клас здається мені не надто доступним.

Доброго ранку Мері,

У Raquel з Mamifit у нас є багато публікацій у блозі, які допомагають нам почати займатися спортом, інформація, до якої ви можете вільно отримати доступ, і яка є у нашому щоденнику.
Крім того, я не знаю, чи знаєте ви, що у всій Іспанії Mamifit у більш ніж 30 містах пропонує безкоштовні тренінги всім Маласмадресам для підготовки до "Другого тесту, на який я не виходжу для примирення". Вся інформація знаходиться тут: https://clubdemalasmadres.com/evento/quinto-entrenamiento-yo-no-renuncio/smadres.com/evento/quinto-entrenamiento-yo-no-renuncio/
Сьогодні у нас саме навчання. Ми дійсно докладаємо багато зусиль, щоб наблизити спорт до Маласмадресу.
Обійми та добрий вівторок.

Акушерка тренується на тазовому дні і фактично проводить спостереження як в післяпологовому періоді, менопаузі, так і на будь-якій стадії жінки, яка має проблеми з тазовим дном. Повідомте себе перед тим, як писати, що зміни не є дійсними.

Здравствуйте
Зараз я переживаю той післяпологовий момент, моєму другому доброму сину щойно виповнилося 4 місяці, ми щодня гуляємо (користуємось можливістю вийти з них усіх), але я бачу, що для відновлення недостатньо. Я хотів би працювати на тазовому дні, але мені “невдало” жити в місті, де ви ще не приїхали, і у мене немає близького члена сім’ї, щоб залишити дитину, де я можу знайти режим вправ, який допоможе мені зміцнити таз дна?
Дякую
Всього найкращого

Привіт добре!
Я одна з тих, хто продовжує займатися легшими видами спорту під час вагітності. Зараз, коли я перебуваю на 35 тижні, це жорсткіше, але я продовжую. У Галичині нам ще не пощастило проводити заняття маміфітом, і тому я хотів би, щоб ви прояснили деякі сумніви щодо пояса та тазового поясу як допоміжного засобу для відновлення в післяпологовому періоді. На користь чи протистояння? Дуже дякую.

Здравствуйте!
У всьому на 100% з вами згодні ! Особливо щодо виправдань, яких багато. Я зробив гіпопресію після того, як отримав Вегу, фантастично. Я знову відкрив пілатес та його веселі варіанти. В даний час у мене не може бути рутини зі поверненням на роботу на 100%, але я в ній. Дякую за допис.

Завдяки тобі. Як я вже говорив у дописі, у житті все є пріоритетом, і все дуже респектабельно. Обійми

Повністю згоден. Я давно займаюся спортом ... і коли я дізнався, що вагітна, як дозволив лікар, я продовжила. Зміна формату стає зрозумілою: я щотижня переходив від змагань до легкої атлетики, багато ходив і плавав і займався своїми заняттями з маміфіту (фундаментальним є з’єднання вашого тіла, чого вас навчає не будь-який тренер). Це зробило мене здоровим після пологів! Я почав багато ходити з возом, робити гіпопресивні засоби, і як тільки вони дали мені білий прапор, я почав бігати, продовжуючи сеанси MAMIfit. У чотири місяці він знову мчав! З боку тріумвірату, найгірше, що я отримую, це відпочинок ... тому що Е - воїн вночі, а в іншому випадку він - сонце, і ми любимо ділитися нашими сеансами маміфіту разом! У своїй роботі я займаюся психологічними сесіями з пацієнтами, і, таким чином, ми користуємося цим, щоб посилити всі психологічні переваги, які можна отримати від спорту (насправді це один із «обов’язків», який я пропоную більшості пацієнтів). Фізична активність є важливою для тіла та розуму, і якщо ми добре, і наші діти теж!

Браво, вітаємо з хорошим одужанням, наполегливістю та вишуканою організацією. Приклад. Обійми