Важливо з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня, але це не завжди так просто. Ось чому ми пропонуємо вам десять простих порад, які допоможуть вам і вашій родині пройти шлях до "5 разів на день".

фрукти

1, Випийте склянку фруктового соку разом зі сніданком - порція 150 мл вважається однією з ваших п'яти порцій на день

2, Запасіться замороженими, консервованими та сушеними фруктами та овочами - вони можуть врятувати вас, коли у вас закінчаться свіжі інгредієнти

3, Заморожуйте фруктові соки в фруктовому морозиві та подавайте їх, наприклад дітей як щось освіжаюче протягом літніх днів

4, Додайте зайвий овочевий гарнір до піци замість м’яса

5, Додайте п’ять овочів до спагетті болоньєзе. Спробуйте помідори в консервах, гриби, моркву, кукурудзу та перець

6, Додайте свіжих або сухофруктів до пластівців для сніданку - одну столову ложку родзинок, смородини, султан або жменю ожини, все це зараховується до однієї порції

7, Позбудьтеся картоплі та печива. Якщо ви відчуваєте голод між основними стравами, хрустіть палички селери або моркви

8, Додайте фруктовий соус до десерту - просто змішайте кілька жмень невеликих фруктів і кілька ложок фруктового соку і капніть навколо морозива або торта

9, Влітку спробуйте шашлик з фруктів та овочів на грилі

10, Створюйте смачні та поживні креми, змішуючи свіжі фрукти, такі як банани або дрібні фрукти з йогуртом, молоком або фруктовими соками