5-тижневий

Фото: instagram (gwynethpaltrow/harleypasternak)

Відомий фітнес-тренер Харлі Пастернак, який працює з такими знаменитостями, як Єва Мендес, Гвінет Пелтроу, Хеллі Беррі та Леді Гага, розробив унікальну програму харчування та фізичних вправ, яка називається 5-факторною дієтою. Це 5-тижнева програма, в якій ви дотримуєтеся кількох принципів, щоб скинути кілька кілограмів. І найкраще те, що він доступний кожному.

Основні принципи дієти 5 факторів

  • програма триває 5 тижнів
  • 5-разове харчування з інтервалом у 2-3 години між прийомами їжі
  • страви, що містять 5 інгредієнтів, а саме клітковину, корисні жири, вуглеводи, білки та рідину без цукру.
  • Займатися 5 разів на тиждень по 25 хвилин
  • 5 днів відпочинку, протягом яких можна їсти що завгодно
  • Хоча за допомогою цієї програми можна схуднути від 5 до 10 кг, це більше дієта, ніж дієта. Ви можете навіть слідувати за ним до кінця свого життя.
  • Інтернат

Основним принципом дієти є обмеження напівфабрикатів і мінімальна термічна обробка їжі. Як вже згадувалося, страви повинні містити 5 інгредієнтів. Однак молочні продукти повинні бути нежирними, а випічка - мінімізованою. Однак борошняні вироби з борошна не заборонені.

Харчування складається зі сніданку, десятини, обіду, свинцю та вечері.

За словами авторитетного тренера, ми повинні випити склянку чистої води відразу після пробудження, а сніданок повинен прийти лише через годину після цього. Сніданок повинен містити переважно білок і клітковину. Наприклад, у вас може бути від 150 до 180 г курячої грудки з цільнозерновим хлібом, яйця з овочами або фрукти з вівсянкою, змішані з водою.

Ми повинні давати десятину через 2,5-3 години після сніданку, і ми можемо їсти, наприклад, салат з яблук та моркви, яблуко з нежирним сиром або фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів.

На обід можна пригостити курячим бульйоном, птицею або рибою в поєднанні з овочами, або рисом, або запеченою солодкою картоплею. Крім того, на обід можна замовити бутерброд із цільнозернового борошна з м’ясом та овочами.

Через три години лідер повинен прибути. Ви можете приготувати овочевий салат з шматочком м’яса або риби, горіхами кеш’ю, мигдалем або несолодкими фруктами, такими як яблуко.

Вечеря повинна прийти не пізніше, ніж за 2 години до сну. Ви можете приготувати овочевий салат з чайною ложкою рослинного масла і, наприклад, курку на грилі. Крім того, в якості гарніру можна додати лободу або коричневий рис. Якщо ви любите приготовані овочі, можете приготувати на грилі.

Неробочий день

Найкраще в цій програмі - це те, що вона дозволяє їсти будь-яку їжу 1 день на тиждень. Будь то пиріг, свинячий бургер, піца чи солодкий напій. Однак навіть протягом цього дня ви повинні дотримуватися правила прийому їжі 5 разів на день. Ви не втратите дієту в найближчі кілька днів, а оскільки здоровий раціон прискорює ваш метаболізм, шкідлива їжа не буде зберігатися на стегнах.

Вправа

П’ятифакторна програма містить 5 розділів, кожен з яких практикується протягом 5 хвилин. Часу відпочинку мало, тому це інтенсивне тренування. Протягом перших 5 хвилин ви робите кардіо вправи, такі як біг, скакалка або навіть танці. Другий і третій 5-хвилинний етапи зосереджені на силових тренуваннях, під час яких ви тренуєте руки, груди і, нарешті, живіт і ноги. Ви закінчуєте останні 5 хвилин знову кардіотренажерами.

Основний принцип цього тренінгу полягає в тому, що вам слід зосередитися на одній частині тіла щодня. Наприклад, сьогодні ви будете практикувати лише вправи, орієнтовані на нижню частину живота, а завтра - на стегна. Вправи у вихідний день не потрібні.

Переваги та недоліки програми 5 факторів

Оскільки ви будете їсти регулярно, ви не будете відчувати голоду між прийомами їжі. Крім того, за допомогою цієї програми ви споживаєте здорову їжу з низьким глікемічним індексом, в якій ви не тільки схуднете, але і допоможете підтримувати вагу тіла на нормальному рівні. Крім того, він підходить як для вегетаріанців, так і для тих, хто харчується без глютену.

Вони не важать себе в цій програмі, тому що ви також починаєте набирати м’язову масу своїми слухачами. Замість ваги ви можете щодня починати вимірювати окружність талії, рук або ніг за допомогою стандартного метра.

Недоліком цієї програми може бути потреба у щоденному приготуванні їжі та пошуку часу 5 разів на тиждень на 25-хвилинні тренування. Інша проблема може виникнути, якщо ви не обмежите розмір порції. Однак, якщо дотримуватись правил цієї програми, ця проблема не виникне. Тож те, що ти кажеш, ти це робиш?