Скільки ти штовхаєш лежачи? Який кінець? Чи можете ви натиснути на власну вагу? - кілька запитань із спортзалу, які мисляча людина не задає іншій, лише тим, хто завжди дає думки іншим. Вони вимірюють себе проти інших, і для них означає повагу ставити на 2 барабани більше, ніж їхні суперники. Звідси ми надсилаємо їм повідомлення, щоб вони навчилися рахувати. Стандартний олімпійський стрижень для жиму лежачи становить 220 см і 20 кг, до якого ми повинні додати вагу дисків, і ми отримуємо сітку, щоб побачити, скільки слідів лежить. А тепер зверніть пильну увагу, адже той, хто слідує порадам нижче, матиме на 10 кг більше, щоб розраховувати на свого суперника.

натискати

1. Брешіть своєму екстрасенсу

Перш ніж спробувати підняти максимум, брехніть собі про вагу. Припустимо, ви важите 90 кілограмів, намагаючись штовхнути вас вниз, брехніть собі, що це нічого, скажіть: "Це всього 60 кг, дитяча гра". Це також може допомогти вам досягти успіху!

2. Використовуйте підошву

Переконайтесь, що підошва лежить на підлозі і не рухається, лежачи під тиском. Підошва повинна забезпечувати стійку основу для вашого тіла, лежачи під тиском. Під час натискання лежачи, ви можете навчитися певній техніці "поштовху", щоб збільшити силу свого тиску в положенні лежачи, використовуйте його, щоб мати змогу піднімати, поки не впадете!

3. Знайдіть правильний улов

Залежно від своїх сильних та слабких сторін, спробуйте різні трюки, лежачи під тиском. Наприклад, якщо ваші трицепси відчувають себе трохи сильнішими, тримайте планку трохи міцніше, якщо ви відчуваєте слабкість, спробуйте зорієнтуватися у напрямку широкого хвата. Однак пам’ятайте, що зміна звичного улову спочатку буде трохи дивним і незручним. Але ваше тіло швидко адаптується до нового улову.

4. Опрацюйте слабкі деталі

Якщо у вас є ділянка вашого тиску на спині, скажімо, ви не можете стиснути планку або брусок застряє наполовину, спробуйте покращити ці ділянки, використовуйте рамку лежачого тиску, щоб ви могли ще більше напружуватися, недорозвинення допоміжні м’язи також можуть заважати вам у хорошій продуктивності, як би сильно ви не натискали вниз, коли плече не витримує, а трицепс - це не справжня річ.

5. Зробіть глибокий вдих, перш ніж опускати вудку

Перш ніж опускати вагу, глибоко вдихніть і тримайте всередині. Це забезпечує вам тверду грудну клітку, генерує силу та стабілізує ваші м’язи. Нарешті, стискаючи вагу, продуйте повітря.

6. Відпочивайте мінімум 2 хвилини між важкими важкими серіями

Кожен підйомник знає, що коли ви хочете досягти піку, бажано більше відпочивати між великими серіалами. Якщо ваша інтенсивність тренувань нижча, розслабляйте більше між сетами, але пакуйте штангу і націлюйтесь на діапазон майже піків з меншою кількістю повторень.

7. Уявіть

Перед кожною спробою уявіть, що ви це робите. Вам потрібно трохи потренуватися, але ви повинні бачити себе, коли піднімаєте вагу. Підготуйтеся до стресової ситуації, відчуйте важку вудку в руці, тим самим ви зможете підготувати своє тіло до зусиль, які зараз надходять. Буквально програйте послідовність рухів самостійно.

8. Використовуйте товстіший стрижень

Якщо ви використовуєте більш товсту штангу, здаватись важчим для підняття тягарів у той момент, коли ви повернетесь до основних олімпійських штанг. Багато пауерліфтерів використовують цю техніку.

Необхідно змусити тиск лягти, щоб досягти прогресу, але недостатньо тренуватися в підсумку. Це може значно погіршити ваші показники, і ви навіть можете отримати собі ваги, які зайшли так далеко. Їжте стільки, скільки зможете, і досить розслабтесь. Отримавши це, ми не можемо говорити про перетренованість!

Якщо болить плече, не натискайте вниз. Ви не повинні відчувати біль, якщо ви відчуваєте біль, тоді зверніться до лікаря, який визначить, який біль може бути, а потім вирішить, робити вправи чи відпочивати.
І пам’ятайте, це не просто лежачи з тиском, який ви можете використовувати для нарощування грудних м’язів.