ВИПИЙТЕ ЧАШКУ КАВИ ДО РАНІЧНОЇ РОБОТИ!

Кофеїн, що вживається перед тренуваннями, допомагає «прокинутися» і стимулює центральну нервову систему, додаючи вам трохи додаткової енергії перед тим, як зайнятися важкими видами спорту. Крім того, завдяки його підбадьорливому ефекту, ви почуватиметесь ще сильніше, швидше і, отже, краще насолоджуватиметесь тренуванням. Однак важливо не випивати чашку кави на півгодини раніше, а не безпосередньо перед тренуванням. Може бути навіть так, що рання доза кофеїну, доповнена фізичними вправами, поповнює енергію протягом дня і більше не хоче заряджатися стільки, скільки залишиться.

займатися

ДОЙТИ ДО ТРЕНАЗОРНОГО ЗАЛУ З ТОЧНИМ ПЛАНОМ!

Якщо ви вже запланували тренування в голові, ви можете заощадити багато часу в кімнаті: ви не будете баритися перед машинами без захаращення, ви можете робити зміцнення або кардіотренування цілеспрямовано. Що й казати, це не тільки заощадить ваш час, але й буде більш ефективним. Також може дуже допомогти складений раніше план тренувань особистого тренера, або якщо у вас завжди є план B, наприклад, якщо машина, якою ви хочете користуватися, просто зайнята.

МОТИВАЦІЙНА МУЗИКА МОЖЕ НАСТУПИТИ!

Зазвичай у тренажерних залах звучить гучна музика, але, хоча іноді це явно надихає, інколи це може не відповідати вашому смаку та настрою. У таких випадках, можливо, ви захочете мати при собі хороший динамік та блешню на телефоні, спортивний список відтворення. Стрибки на улюблених доріжках можуть змусити вас почуватись бадьорішими, швидшими, сильнішими, а можливо, навіть пізніше їсти на велосипеді чи бігати на лавці.

ВИМКНІТЬ ТЕЛЕФОН!

Якщо ви впевнені, що внесли телефон у кімнату, переведіть його в режим польоту або вимкніть, поки перебуваєте в русі. Цього разу мова йде про рух, не дозволяйте одному чи двом дзвінкам чи повідомленням виштовхувати вас з ритму.

ПОЧНІТЬ НАВЧАННЯ З ДИНАМІЧНОЇ РОЗМІНКИ!

Незалежно від того, тренуєтесь ви там або в приміщенні, обов’язково знайдіть час, щоб зігрітися. Ви не тільки зможете уникнути травм, але й почуватиметесь як переїзд - якщо, можливо, ви пішли з дому невмотивовано. Під час більш динамічної розминки температура тіла та частота серцевих скорочень збільшуються, м’язи розігріваються, завдяки чому ви можете отримати ще більше користі від своїх вправ під час тренування.

ПОДІЛИТИСЯ ЧАСУ РОЗУМНО!

Максимізує час руху, мінімізує час відпочинку. Я маю на увазі між двома вправами. Поширеною помилкою є те, що хтось занадто багато сидить між двома наборами вправ і натискає на телефон (саме тому варто залишити свій телефон у роздягальні!), Щоб витрачати час. Це особливо проблематично, якщо ви рухаєтесь рано вранці, перед роботою, і вам доводиться витрачати час, тож менше тренувань поміщається протягом встановленого часу. Звичайно, це не означає, що насправді не слід залишати перерву між вправами! Обов’язково включайте невеликі періоди відпочинку - інакше ви можете очікувати травми, - але заздалегідь визначтеся, скільки хвилин ви залишите, і не відступайте від цього. Це буде швидше та ефективніше, якщо ви будете дотримуватися правил, які ви самі встановите.

ЗБЕРІГАЙТЕ ЛОГОГИ НАВЧАННЯ!

Якщо ви ретельно фіксуєте, що і скільки ви тренували після кожного випадку, ви можете легко відстежувати свій прогрес. Кожного разу, коли ви займаєтеся спортом, запишіть, які вправи ви робили, скільки ваг ви підняли, скільки повторень ви могли легко виконати, як швидко ви бігали або їздили на велосипеді, скільки ви плавали тощо. Порівнюючи ці дані зі значеннями, показаними вагою або просто мірною стрічкою, знадобиться кілька тижнів, щоб побачити, скільки сформувалося ваше тіло внаслідок зміни способу життя. І це має мотиваційний ефект: якщо вам не хочеться йти до кімнати, просто погляньте на результати, яких ви досягли до цього часу.