Основне правило інтенсивного тренування живота - застосовувати базові вправи для тренування живота. Але про які практики ми тоді думаємо? Це також буде зрозуміло з нашої наступної статті, і з якими вправами можна одночасно працювати над понад 5 групами м’язів!

bodybuilding

Безперечно, здорова і багата білками дієта тут має першорядне значення, але без важких та ефективних тренувань також не може бути розбиття кубиків. Тож давайте розглянемо три основні вправи, якими ви можете зайти в поле плед живота.

1. Спаруйте підйом ніг

  • ляжте в лежачому положенні на лаві з можливим нахилом 45 градусів
  • рука в позі, стабільно розташуватися і, якщо це можливо, триматися
  • підніміть коліно злегка зігнутим, але закритим під кутом 90 градусів
  • утримуйте 1-2 секунди, потім відпустіть назад у вихідне положення
  • виконайте 5 * 20 повторень, залишаючи між підходами 1 хвилину відпочинку

2. Вішання на колінах

Це добре відома практика навіть з уроків фізичної культури. Навіть даремно це першокласні вправи для живота. Його ефективність безперечна!

  • візьміться за стрижень/ребристу стінку/мотузку на ширині плечей
  • підніміть коліна, поки не зробите живіт кутом 90 градусів
  • утримуйте 1-2 секунди, потім відпустіть назад у вихідне положення
  • виконайте 4 * 20 повторень, залиште відпочинок 1,5 хвилини між сетами

3. Планка

Ми вже детально писали про це раніше, тому в цьому випадку ми не будемо вдаватися в занадто багато деталей. Варто насамперед знати, що це батьківський бог тренувань у животі, адже крім того, що вбивають м’язи живота, в роботі задіяні практично всі групи м’язів. Однак з цим потрібно бути дуже обережним, тому що, скуштувавши його, ви станете мазохістом.:)

Наш допис підтримав веб-магазин GymBeam Sports Nutrition Supplements