порад

Ви хочете по-справжньому насолодитися своїм відпочинком усім, що з ним пов’язано, але в той же час хочете підтримувати форму? Отже, ви потрапили в потрібне місце! Надихайтеся нашими порадами та будьте в тонусі навіть у святкові дні.

Хороший відпочинок може творити чудеса. Це знижує рівень стресу і кидає нас у добробут. Однак це також може добре вирішити наш здоровий спосіб життя та план тренувань. Навіть найуспішніші спортсмени мають проблеми з перебуванням у готовій програмі, коли вони не вдома. Вони можуть також упакувати необхідні тренажери, але вони залишатимуться в багажнику, доки вони не розпакують його вдома.

Якщо ви не хочете, щоб ваші канікули склалися так само, продовжуйте читати. Подорож може не перериватися або може призвести до повної відмови від вашого здорового режиму. Ви все ще можете займатися, навіть якщо ви перебуваєте не у своєму місці або країні проживання. Незалежно від того, перебуваєте ви на сонячному іспанському пляжі чи в Альпах, ви можете підготуватися до форми за допомогою простих вправ у своєму готельному номері.

1. Будьте реалістами

Під час канікул, про які мрієте, ви, швидше за все, не зможете займатися фізичними вправами, як звикли в звичайний день. Нічого страшного, ваше тіло і розум заслуговують на перепочинок. Ви можете вважати святкову вправу вдалою, якщо виконуєте принаймні 50% свого звичного плану. Навіть якщо ви не хочете займатися спортом, навіть найменші фізичні навантаження допоможуть вашому тілу не припиняти вправи.

2. Сплануйте заздалегідь

Перед від'їздом спробуйте знайти достатньо інформації про своє житло. Все більше готелів мають для своїх гостей спеціальні тренажерні кімнати з усім необхідним обладнанням. Також дізнайтеся про можливі парки або доріжки поблизу, де ви можете швидко взяти кардіотренажер або полегшити тренування.

3. Дослідіть місцеві фітнес-центри

Якщо ви зупиняєтесь у готелі, який не забезпечує регулярних фізичних вправ для проживання, не впадайте у відчай. Спробуйте оглянути фітнес-центр на місці вашого проживання. Більшість фітнес-центрів пропонують можливість придбати абонемент лише на день або на кілька годин за мінімальну плату. Відвідування місцевого фітнес-центру також може стати культурним досвідом, ви можете порівняти обладнання та можливість піклуватися про клієнта вдома та за кордоном.

4. Оберніть вправу гумою

Якщо ви ще не використовуєте гуму для тренувань, це найкраща можливість розпочати. Вправа гумова/гумова ланка/є чудовим помічником для правильної тренування м’язів, і в той же час вона займе лише мінімум місця у вашому святковому валізі. Це також послужить вам ідеально, якщо ви плануєте поїхати на відпочинок у віддалене місце, а про фізичні вправи у фітнес-центрі не може бути й мови. Таким чином, ви також можете створити тимчасовий тренажерний зал зі своєї кімнати.

5. Не обмежуйтесь на місцевій кухні

Останнє, на що вам слід звернути увагу у відпустці, це стурбованість спробуванням екзотичних страв за їх високу калорійність. Обов’язково спробуйте всі місцеві страви та не дивіться на їх енергетичні дані. Однак намагайтеся включати всі страви до свого звичайного споживання калорій. Якщо ви не рахуєте калорій, які з’їдаєте, переконайтеся, що не переїдаєте. У разі збільшення доходу ми також рекомендуємо збільшити витрату калорій.

6. Будьте творчими

Скористайтеся перевагами нового середовища під час відпочинку та потренуйтеся в новому середовищі. Відпустка може стати унікальною можливістю займатися неповторно та весело. Поруште стару нудну рутину, яку ви продовжуєте практикувати. Спробуйте їздити на велосипеді, піші прогулянки, катання на водних лижах або пляжному волейболі. Вам не просто потренуватися в тренажерному залі, щоб підтримувати форму. На вулиці красиво, скористайтеся цим.

7. Перевірте свої плани вправ вдома

Якщо ви плануєте робити вправи під час канікул, спочатку потренуйтеся вдома всі підготовлені тренування на бруд. Нові вправи та новий план вправ вимагають часу та підготовки. Пам’ятайте, що ви приїхали відпочити на канікули. Не готуйте вправу занадто непотрібно, так як невиконання її призведе до розчарування та незадоволеного настрою. Ідеально, якщо ви підтримуєте свої легкі тренування заняттями на свіжому повітрі або спортом.

8. Готуйте корисні закуски

Якщо ваша подорож включає кілька годин подорожі, приготуйте здорову десятку вдома. Готуючи їжу, ви не будете залежати від швидкого харчування в дорозі, різноманітних багетів на насосах або завищеної їжі в аеропортах. Також непогано запакувати білок для приготування протеїнових коктейлів або білкових батончиків, які надійно доповнюватимуть необхідні білки, які вам не потрібно приймати стільки в раціоні.

9. Не забувайте про водні заходи

Якщо ви цього року вирушили кудись на сонячний пляж південних країн, не забудьте походити в теплу воду. Будь то в басейні готелю або в солоній морській воді. Плавання зміцнює все тіло, тому переконайтеся, що якщо ви хочете залишатися у формі навіть під час літньої релаксації, ви будете активні у воді. Наприклад, ви можете взяти 4-5 довжин або 10 хвилин плавання кожну годину-дві.

10. Одягайтеся відповідно до погоди

Для належних фізичних вправ необхідно бути належним чином одягненим/вправляти вправи в спеку /. Загалом, ми більше пітніємо в спеку і маємо менше енергії. Тож якщо ви їдете в теплі країни, не забудьте упакувати літній спортивний одяг. Буде достатньо декількох безрукавок і шорт, виготовлених з матеріалу, який добре випотує гніти. На півдні температура влітку висока навіть вночі, тож вам точно знадобиться літній спортивний одяг.

Ось 10 рекомендацій для вас, як не набирати вагу і не втрачати м’язи під час свят. Якщо ваша вага хитається, не турбуйтеся. Тиждень-два не можуть зіпсувати ваші довгострокові пошуки здорового способу життя та чудової фігури. Тож вирушайте у відпустку!

Розблокуйте ексклюзивний вміст

Введіть електронну адресу, щоб розкрити цілу статтю та отримати:

  1. Розкрийте всі статті, приховані в ексклюзивному вмісті
  2. Усі харчові цінності та деталі для окремих рецептів
  3. Безкоштовне меню безкоштовно або одна з наших електронних книг
  4. Регулярна інформація про новини з веб-сайту та події наших партнерів