фігурі

Класичні вкладення, такі як картопля або рис є джерелом вуглеводів. Вуглеводи є важливою складовою нашого раціону, однак ви також можете вибрати їх, вибираючи більш здорова версія.

Чому вуглеводи важливі?

  • телу вони постачають енергію
  • Вони єпаливо для мозку та м’язів
  • ситість довго

Добавки та втрата ваги

Ви точно не повинні пропускати гарніри з меню, навіть якщо намагаєтесь зменшити вагу. Вони є джерело енергії для вашого тіла і насичує вас надовго, тому ви не одразу відчуєте голод після їжі. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, найкращий посібник - зменшити кількість на тарілці. Замініть їх на велика партія овочів і гарнір на зразок рису або картоплі лікувати лише в невеликих кількостях.

Також важливо, як готується вкладення. Зокрема, уникайте великої кількості олії під час приготування. Якщо ви любите класичну картоплю, спробуйте її варити в шкірці і для приготування вареників використовувати борошно грубого помелу. Навіть класичні гарніри не повинні бути для вас опудалою, якщо ви готуєте їх здоровіше і пригощаєте себе в розумній кількості.

Як замінити класичні вкладення?

Кукурудзяна каша

Кукурудзяна каша також відома як полента. Ви можете використовувати його як замінник класичного картопляного пюре, але його можна використовувати і в солодких рецептах. Полента задовольняє вас, крім того, вона не містить глютену, тому вона також підходить для целіакії. Містить bзалізо, білки, вітаміни групи А, В, а також кальцій.

Гречка

Ви можете використовувати гречку як гарнір, для приготування хліба, макаронних виробів, супів або пудингів. Це так звана суперпродукт, що містить ряд корисних речовин. Наприклад рутин, магній, залізо або амінокислоти.

Булгур

Булгур є легкозасвоюваною їжею, яка містить якісні білки та клітковину. Як гарнір він наповнить вас надовго, а також підтримає імунітет, обмін речовин і психічне благополуччя.

Червона сочевиця

Червона сочевиця - джерело клітковина, залізо, кальцій та інші корисні вітаміни та мінерали. У ній майже не буде жирів, і тому він особливо підходить для зниження ваги, а також для проблем з травленням, цукрового діабету або високого рівня холестерину.

Солодка картопля

На відміну від класичної картоплі, солодка картопля має нижчий глікемічний індекс. Крім того, вони також містять вітамін А, бета-каторен та ряд інших поживних речовин вони благотворно впливають на наше здоров’я.

Кабачки

Цукіні містить більше 90% води і тому воно створене як дієтичне меню. За допомогою спіралізатора ви можете легко зробити з нього спагетті, а можна і викопати, і наповнити м’ясом, сиром або іншими інгредієнтами. Подібною сировиною є огірок, з якого ви можете швидко і легко зробити його сирі спагетті.

Цвітна капуста

Чи знаєте ви, що також можете використовувати цвітну капусту як здоровіша заміна рису? Оскільки він має не дуже сильний смак, спробуйте скуштувати його, наприклад, з куркумою, петрушкою або іншими травами. Крім того, ви можете використовувати його як основу для здорової подорожі піцею.

Серед інших здорових прихильностей, які вони постачають Вуглеводи у вашому раціоні Ви можете включити, наприклад, лободу, пшеницю або хліб з непросіяного борошна або макарони.

Ви можете прикріпити вкладення замінити смачними овочами, з якого ви легко можете приготувати запечену картоплю фрі, наприклад, селеру або моркву. Ви можете використовувати гарбуз хоккайдо для більш здорового варіанту каші. Ви можете наповнити гриби та баклажани улюбленими інгредієнтами та запекти.