Зовсім не важливо, чи розмір вашої квартири нагадує коробку сірників, а не тренажерний зал. Повірте, для занять вдома вам не потрібно багато місця або багато часу. Прочитайте тут кілька порад, як нарешті розпочати.
1. Визначення відповідного простору
Знайдіть місце, де ви можете лягти на спину і підняти і розвести руки, без удару по меблях. Якщо у вашому домі дійсно тісно, і у вас немає такого місця, просто відсуньте меблі на деякий час убік. Також переконайтеся, що у вас є достатньо місця навіть під час стояння і не було небезпеки, щоб люстра впала вам на голову.
2. Придбайте гарний килимок
Поставивши килимок на підлогу, ви визначаєте простір, який вам знадобиться для занять, але це також буде чітким сигналом для вас, що ви збираєтеся робити вправи. Користуватися власною прокладкою - це не тільки зручно та гігієнічно, але можна додати якісну підкладку пом'якшити будь-які удари для хмелю, який негативно впливає на суглоби та хребет. При фізичних вправах йога або розтягування запобігає ковзанню та ковзанню.
3. Спортивний одяг та взуття
Навіть якщо ви тренуєтеся вдома, намагайтеся вибирати інший одяг, ніж той, який ви носите цілий день, або одягніть чисті кросівки. Це точно здоровіше і функціональніше. Переодягатися у спорт - це ритуал, який подасть мозку сигнал про те, що ви збираєтеся робити вправи. Це створить умовний рефлекс для тіла, і фізичні вправи стануть такою ж звичкою, як чистка зубів. І про що ми будемо говорити, можливо, це з вами це також пробуджує більше радості від фізичних вправ.
Також читайте:
4. Підготуйте пляшку з водою та рушник
Цього точно не повинно бракувати під час вправ! За необхідності підготуйте інші інструменти, які ви збираєтесь використовувати (гантелі, пляшки з водою для зміцнення, овербол, гімнастичні гумки). Під час домашніх тренувань нікуди не ходіть. Не дозволяйте їжі пузиріти в горщику або йдіть перевіряти свої гілки. Настав час, щоб ви присвятили хвилинку лише собі.
5. План
Подумайте заздалегідь, чи краще для вас включати тренування вранці або вдень або ввечері і будьте впевнені, які дні ви присвятите цій діяльності. В ідеалі спланувати встановлюється три дні на тиждень. Не йдіть на компроміси зі своїм планом, навіть якщо ви не хочете тренуватися прямо зараз. Регулярність - запорука успіху.
6. Слухайте улюблену музику
Її роль зовсім не мізерна! Коли ви тренуєтеся вдома ви спонукає до досягнення якомога кращих показників. Додаткове навчання він буде працювати швидше, але це також може вам допомогти тримати увагу. Не турбуйте звуки з оточення і повідомте родині, що згодом буде час на їх вимоги та вимоги.
7. Підготуйте програму вправ
Щоб бути зрозумілим, які вправи ви насправді хочете виконувати, підсилюєтесь, розтягуєтесь чи спалювати жир, добре робити щотижневий приклад, наприклад графік. Якщо ви тільки починаєте робити вправи і не освоюєте зазначені вправи механічно, спробуйте записати кількість серій та повторень посилювальних вправ на папері або покладіть ноутбук на килимок і виконуйте вправи відповідно до наших відео в Інтернеті. Ви завжди є встановити точний час, як довго ви будете тренуватися і точно не скорочуйте цей час. Вас ніхто не охороняє, але пам’ятайте, що ви тренуєтеся для себе.
8. Якщо у вас мало часу, зосередьтеся на інтенсивних інтервальних тренуваннях.
На секундомір відміряйте 60 секунд, протягом яких ви будете напружено працювати, потім відпочивайте 20 секунд. У такому темпі вам буде достатньо 10 - 15 серія, але ефект буде схожий на щогодинні зусилля. Загалом, добре змінити такі тренування на витривалі та включати їх до плану вправ принаймні кілька разів на місяць.
9. Не забудьте розтягнутися!
Ти запобігаєш цьому розтягування м’язів, що може перешкодити вам продовжувати. Це також необхідно розслабте м’язи після вправ, щоб поступово заспокоїтись і не здивувати вас наступного дня м’язами.
10. Припиніть шукати виправдання, просто почніть займатися!
Не тому, що настає літо, або через чоловіка чи дітей, а для себе, свого добробуту, здоров’я та фізичної форми.
Ви можете знайти вправи для стрункої фігури у розділі спорту та вправ та на сайті www.fithall.sk.
Також прочитайте цю статтю: