Багато людей хотіли б, але не знають, як почати займатися. Найбільша проблема полягає в тому, що вони не знають, як це зробити, і бояться починати. Це непросто, але, як і будь-яка діяльність, при правильних зусиллях приносить результати. Найскладніше - просто почати і не здаватися. Давайте розглянемо фактори, які рухатимуть вас вперед!
План тренувань
Вправа складна, якщо ви не можете знайти першу підказку. Це вправи та базові знання про те, як потренуватися. Однак не всі з них ефективні, тому важливо звернутися за консультацією до фахівця. Для початку у вас є кілька варіантів. Знайдіть персонального тренера, переглядайте Інтернет і постійно намагайтеся несанкціонованих порад. Третій варіант - використовувати план експерта з практичним досвідом та результатами.
З чого почати вправи і який план тренувань вибрати?
Я згадав варіанти вище. Особисто я рекомендую скористатися порадою експерта, будь то у формі онлайн-плану або особистого тренера. Ви гарантовано отримаєте практично випробувану та ефективну пораду, як почати займатися. У той же час ви досягнете результатів швидше, оскільки тренуєтесь під наглядом експерта. Він знає, як ти можеш навантажити своє тіло, щоб не нашкодити собі.
Поради в онлайн-дискусіях та форумах допоможуть вам, але без гарантій. Часто трапляється неправильний вибір навантаження для організму і застосування шкідливих звичок. Це призводить до швидкого стримування спортивних або, що ще гірше, проблем зі здоров’ям. Мій випадок був таким самим. Навіщо платити за вправи або план харчування, коли сьогодні все в Інтернеті.
Я дивився людей у спортзалі, на дитячому майданчику, пізніше відео та безкоштовні плани. Однак я шукав свій шлях дуже довго. Я сам відчував наслідки непрофесіоналізму, включаючи травми. За ці роки я спробував багато чого навчитися і з’ясував, що насправді працює, а що ні. Якби не мої власні помилки та наслідки, я залишився б у стані, що й досі все роблю відповідно до інструкцій, тож це правильно. Однак моє навчання було повністю відкрите для моєї роботи під керівництвом професійних та експертних консультацій.
Виберіть мету
Тренування без мети - це сміливо, але не неможливо. Для більшості людей головна мотивація - кращий показник. Для жінок бідніших з більш вираженими жіночими вигинами. Для чоловіків вони зазвичай набирають вагу, збільшують силу та об’єм м’язів. Мета вправи - перед очима кожне тренування. Однак не забувайте рухатись далі. Краще вибрати спочатку конкретну мету. Якщо ви хочете потренуватися в тренажерному залі, спробуйте обважнювачі і встановіть мету, яку вагу ви хочете підняти. Якщо ваша мета - гнучкість і витривалість, перегляньте відео, як зробити стійку на руках без сторонньої допомоги. Тоді ви краще зосередите своє навчання на досягненні своєї мети. Ви обираєте іншу процедуру під час тренувань для обсягу, іншу - для тренування у вертикальному положенні та вправ, що розвивають динамічну силу всього тіла.
Наприклад, хоча це може здатися неможливим підтягування м’язів, наприклад, підходящий план тренувань буквально дасть вам усі необхідні ресурси. Від інструментів, які ви будете використовувати (у цьому випадку гумові ремені), до правильної техніки та вправ, щоб пройти шлях до фіналу.
Почувайтеся позитивно
Психіка важлива на кожному тренуванні. З самого початку, перед вправою, ви, мабуть, будете думати, що не будете робити вправу. Ви також відчуєте погане почуття від занять у тренажерному залі. Ти думаєш, що всі на тебе поглянуть, тож ти боїшся. Всі ці забобони є нормальними. У більшості людей вони починають. Але після багатьох років практики я знаю, що вони марні. Збираючись на практику, майте на увазі, що ви робите це для себе, а не для інших. Як і інших, вас цікавить, як ви практикуєте свої тренування. Зрештою, ви хочете мати прекрасне відчуття, що ви зробили щось для себе і просунулись уперед у виконанні своєї мети. Це не означає, що вони невігласи в спортзалі. Навпаки, люди люблять вам радити.
Якщо ви приїжджаєте на тренування з тим, що не хочете і не даєте цього, ви лише шкодите собі. З самого початку важко сприймати все позитивно. Однак це приходить разом із результатами. Тільки не падайте духом!
Наберіться терпіння і не здавайтесь
На ранніх стадіях вправ часто виникає багато перешкод. Це бар’єри для звичок, які ви маєте. Будь то дієта, менше фізичних вправ чи люди навколо. Іноді хтось запропонує вам калорійний торт, сигарету або гамбургер. Особливо з самого початку це відчувається як зречення та щось погане. Але завжди думайте про свою мету. Чим ближче ви до нього наближаєтеся, тим менше підводних каменів і спокус впливає на вас. Однак при вправах він не завжди буває рожевим. Можуть бути проблеми зі здоров’ям або початкова фаза може здаватися довшою.
Так, нічого немає ні за день, ні за тиждень. Це місяці, роки мікро подій та зусиль, які ви докладаєте для досягнення своєї мети. Однак, якщо ви твердо вірите, що ваша ціль більше, ніж будь-що інше, ви можете грайливо впоратися з нею. Але потрібно починати першим. Якщо трапиться гірший момент, згадайте, де ви зараз і де були, коли не займалися. Це дасть вам прекрасне відчуття, що ви пішли далі і має сенс рухатися далі. З часом фізичні вправи та здоровий спосіб життя стануть звичними. Ви навіть не зупинитесь вище окружності грудей або талії, наприклад. Ви просто зробите це заради себе, радості та свободи, яку приносить спорт.
Не нехтуйте їжею
Дієта - невід’ємна частина. Ви можете робити фізичні вправи, скільки завгодно, але якщо ви не маєте правильної та регулярної дієти, ваші зусилля будуть неефективними. Фізичні вправи спалюють багато калорій, але якщо ви набуваєте більше шкідливих звичок або не постачаєте організм необхідними макроелементами, це катастрофа. Результати, яких ви очікуєте, не прийдуть. Тому я рекомендую планувати 3-6 прийомів їжі на кожен день і дотримуватися дієти, а також плану вправ. Ця комбінація навчить вас, як розпочати ефективні фізичні вправи та правильно харчуватися.
Поєднуючи дієту та план тренувань, ви швидше досягнете успіху. Якщо ви хочете вчитися на своїх помилках, успіх триватиме довше. Можливо, він вас знеохотить. У мене самої була проблема нагородження важким тренуванням. Я просто їв з самого початку те, що прийшло, і після тренування доповнював білки для росту м’язів арахісом. Не завадило б, якби я не з’їв всю велику пачку. Я пропустив стерпну дозу жиру, калорій і нехтував стільки зусиль. Однак завдяки активному способу життя та правильному харчуванню багато чого змінилося, і результати прийшли дуже швидко.