Збільште свої шанси на успішне зобов’язання.
Ви схуднете в наступному році. Ви будете займатися більше. Ви кинете палити. Близько половини дорослих зобов'язуються до нового року. Однак лише десять відсотків з них залишаться в новому способі життя більше кількох місяців. Чому?
Невдача, на думку психологів, викликає так званий "синдром фальшивої надії", люди просто мали нереальні очікування, приймаючи на себе зобов'язання.
Вони не оцінюють темпів, з якими змінюється звичка, загальної складності або наслідків зміни їх поведінки. Шанси на успіх зменшуються, навіть якщо люди вирішують битися на більше фронтах і не зосереджуються лише на одній зміні.
Скільки триває звичка?
Той факт, що час, коли людина може змінити свою поведінку, є індивідуальним, показали дослідження Лондонського університетського коледжу
Дослідники спостерігали за формуванням звичок у сотень добровольців. Одним потрібно було змінити 18 днів, іншим - до 254 днів. Середній час, за який людина набуває нових звичок, становить два місяці.
Перш ніж формулювати зобов’язання, спочатку слід запитати себе, що вас спонукає. Чи реагуєте ви на тиск оточення, чи це ваше особисте рішення? Наприклад, у випадку схуднення, згідно з дослідженнями, переконані всередині люди були більш успішними.
Вимірювані цілі
Формулювання та обсяг зобов'язання також визначають успіх. "Цілі повинні бути конкретними, вимірюваними, досяжними та обмеженими термінами", - пояснює Марк Гріффітс, фахівець з поведінки людей та наркоманії в Університеті Ноттінгема Трент, у "Бесідах".
Те, що ви хочете "обмежити алкоголь", похвальне, але не влучне зобов'язання. Формулювання реалістичне, сказавши, що ви хочете "зменшити споживання алкоголю до трьох склянок на тиждень".
Замість того, щоб наказувати вам схуднути, скажіть, що ви хочете «скинути п’ять сантиметрів з талії» або «пройти шлях назад від L до сорочки XL».
Киньте палити зараз
Якщо ви вже впевнені, що бажаєте свого зобов’язання, і в той же час можете його виконати, залишається визначити відповідну стратегію. У випадку з курінням було науково доведено, що кинути за ніч.
В експерименті Британського Оксфордського університету стратегія різкого і поступового припинення була перевірена на 700 дорослих курців. Через чотири тижні після настання абстиненції 40 відсотків тих, хто кидав поступово, і до 49 відсотків тих, хто кинув палити, раптово пережили куріння.
Через півроку лише 15 відсотків "поступових реабілітаційних заходів" пережили утримання. Утримувачі від удару були трохи успішнішими, 22 відсотки пройшли хімічний аналіз дихання.
Шукайте підтримки
Гріффітс рекомендує довіряти своїй відданості сусідству. "Справжні друзі допоможуть вам відстежити вашу поведінку та захистять від спокус", - говорить він.
Ще доречніше змінювати звички разом з оточуючими. Наприклад, дуже складно кинути палити або почати активно рухатися, якщо ваш партнер залишається по-старому. "Якщо ви домовитесь про спільну мету, ваші шанси на успіх збільшаться", - пояснює фахівець із наркоманії.
За виконаними зобов’язаннями стоїть багато напруженої роботи та самозречення. Однак новорічна ніч - ідеальна можливість усунути деякі шкідливі звички. Дослідники підтверджують, що новорічні постанови в десять разів частіше досягають успіху, ніж люди, встановлені протягом року.