Такі запитання мають одну хорошу особливість. Вони містять відповідь. Як почати займатися? Почніть займатися. Це просто. Нелегко.
Коли я думав про те, як розпочати вправи, я запропонував кілька моментів, які я вважаю важливішими за конкретні вправи чи інструкції. Почавши, ви знайдете більш ніж достатньо вправ, інструкцій та планів.
ПЕРЕКОНАЙТЕСЯ, ЩО ХОЧЕТЕ ВПРАВИТИ І ЧОМУ
Ми всі хочемо прожити довге і щасливе життя і хочемо, щоб якість нашого життя була якомога вищою. Ми знаємо, що для досягнення цього ми повинні бути здоровими. У той же час ми знаємо, хоча ми можемо не відразу усвідомити, що вправа, відповідно. Певна форма фізичних вправ та повноцінна дієта важливі для здоров’я.
Для мене це означає, що якщо ми хочемо прожити довге і щасливе життя, нам слід зайнятися певними фізичними навантаженнями та переконатися, що ми їмо якісну їжу. Звичайно, задіяні й інші речі, але ці дві є найважливішими, оскільки вони найшвидше викликають ланцюжок позитивних змін, які передаються в інші сфери.
Завдяки тому, що ми піддаємось вимогливим тренуванням, ми сильніші і будемо тривати довше. І не лише фізично, а й психічно. Фізичні вправи, тренування та рухи виводять нас на межі наших фізичних можливостей, і завдяки їм ми фізично сильніші, наполегливіші, витриваліші. Але вони також виявлять межі нашої волі. Я покажу нам, що ми можемо стиснути зуби і витримати, навіть коли справи непрості. Іноді ми навіть виявляємо, що ми можемо витримати і зробити набагато більше, ніж думали.В результаті загальні повсякденні проблеми та перешкоди здадуться нам легкими і не позбавлять нас такої кількості енергії, як раніше.
Оскільки я це справді усвідомив, відповідно вправляйтеся. фізичні вправи стали моєю природною потребою, а також їжею, водою та сном.
ОЧИСТИТЕ ВАШІ ПРІОРИТЕТИ
З того, що я сказав до цього часу, мабуть, зрозуміло, що фізичні вправи та якісна їжа дуже високо входять до мого списку пріоритетів.
Але недостатньо сказати "Ну, і відтепер вправи є моїм пріоритетом!" Вам потрібно включити його у свою програму. Розраховуйте на це як на фіксований компонент, а не як на доповнення, з яким ми матимемо справу, якщо зірки просто нахилені.
Майже після кожного тренування хтось скаже мені, який прогрес вони бачать, коли йдуть на тренування. Як тренер, який тренує звичайних людей (не професійних спортсменів чи спортсменів), я не можу уявити собі кращого задоволення, ніж коли хтось каже мені, що бачить, як вони покращились, як вони почуваються краще, як вони почуваються добре.
З іншого боку, щомісяця я зустрічаю людей, які приїжджають на тренування три, двічі, а то й раз на цілий місяць. Звичайно, є винятки, але здебільшого причина одна і та ж. "У них немає часу", "вони не могли" залишити роботу, вони "не дають" цього дня або вони просто воліють піти на пиво з колегами.
Коли я потім знущаюся над ними за техніку і кажу їм зробити щось простіше, я часом відчуваю себе ображеним або злим, що не хочу, щоб вони робили те саме, що люди, які регулярно і довго тренуються.
Я БУДУ ЗНАТИ, ЩО НІХТО НЕ ВІДРОБИТЬ ЗА ВАС
Ви можете придбати абонемент у найкращий тренажерний зал міста, заплатити за найуспішнішого тренера в країні, піти до найкращого фізіотерапевта та мати найкращого дієтолога. Але якщо ви не будете брати відповідальність за себе і свій стан, ніхто за вас цього не зробить. І навіть допомога кращих буде лише частковою або навіть марною.
Деякі люди купують відчуття, що щось роблять. Вони думають, що вам просто потрібно заплатити за навчання і прийти на нього. Але це не так. Тренер показує вам шлях, але він не буде піднімати ваші ноги і рухати вас один перед одним.
Усвідомте, що ніхто не буде тренувати ваш тренінг за вас. Якщо ви не спробуєте тренуватися, хороший тренер вам не допоможе. Не намагайтеся купувати результати. Почніть щось робити і купуйте час для людей, які навчать вас робити це краще.
НЕ ДАЙТЕ ВАМ СКРАЙНИХ РОКІВ, Взяти на себе зобов’язання
Термін - прекрасна річ, але багато людей використовують його з добрими намірами з неправильною метою.
Скажімо, ви встановили кінцевий термін «Я втрачу 8 фунтів за 3 місяці». Це займе 3 місяці, і ви втратите 4 кілограми. Що тепер? Ви розважаєтесь чи маєте панк? Інтернет і суспільство нашіптують нам (а точніше кричать на нас), що вони будуть.
Instagram рясніє фотографіями прекрасних людей, які, здається, дотримались встановленого терміну і тепер схожі на богів. Але те, що ми не бачимо, - це важка робота, зміна мислення, пріоритетів та цінностей, які призвели до цього. І те, чого ми взагалі не бачимо, - це кількість невдач, помилок та уроків, які до цього призвели. Тому ми бачимо ненависні коментарі на фотографіях красивих людей. Це результат заздрості та нерозуміння.
Ми бачимо найпоширеніший крем-де-ла-крем в Інтернеті, повний верх. Ми не можемо порівняти людей, які заробляють на життя тим, що роблять у цих відео.
Замість того, щоб намагатися досягти того, що є у когось іншого, за допомогою термінів та дієт, як щодо цього підходу? А як щодо того, щоб бути далі собою, але зобов’язуватися постійно вдосконалюватися?
Зобов'язання № 1: Я візьму відповідальність за своє життя. Я буду дотримуватися свого плану тренувань, ходити на тренінги, харчуватися відповідально, намагатись бути щодня здоровішою, красивішою, кращою та щасливішою людиною.
Зобов'язання № 2: Щоразу, коли я щось з цього розбиваю або збиваюся з місця, я повертаюся до правильного курсу якомога швидше.
ПОЧАЙТЕ ВЖЕ!
Найголовніше - почати. Чим довше ви думаєте про це, тим більше причин для зволікання ви придумуєте, і це останнє, що допоможе вам.
Подумайте над цим, якщо хочете спробувати і піти на це. Ніхто не казав, що ти повинен це робити назавжди. Не купуйте довічний вхід у тренажерний зал, якщо ви не знаєте, що будете там робити, і якщо вам це подобається.
Багато клубів, включаючи наш МАКАЙ! пропонує перший безкоштовний тренінг, де ви побачите, що робиться на тренуваннях і чи вписується це у вашу ідею вправи. Якщо так, чудово. Якщо ні, нічого не трапиться, ми потиснемо один одному руки, і ви будете продовжувати шукати.
Якщо хочете, можете почати вдома. У такому випадку я рекомендую розпочати з книги „Навчання в’язнів”. Вивчіть його повністю і дотримуйтесь принципів, викладених у ньому. Мені нічого продавати книгу, але я почав її сам, і щиро вірю, що це чудовий спосіб почати займатися вдома. Навчання в’язнів більше зосереджується на розвитку сили, але якщо воно включає присідання та мости, а не основні елементи рухливості, що для більшості людей означатиме значне покращення.
Другий варіант, який я рекомендую (і я не маю що рекомендувати) - це онлайн-курс від Gymnastic Bodies (www.gymnasticbodies.com). Порівняно з навчанням в’язнів, це значно дорожчий варіант, але він забезпечує відеоматеріали та онлайн-консультації. Вона більше зосереджена на розвитку рухливості та розтяжки. тобто аспекти, які є критичними, особливо для дорослих, які працюють за комп’ютером.
Я також рекомендую обидва варіанти (Навчання в’язнів та Гімнастичні органи) як доповнення до інших тренувань. Наприклад, припустимо, ви ходите на групові тренування двічі на тиждень і тренуєтесь вдома за цими програмами ще 2-3 дні на тиждень.
ДІЗНАЙТЕСЯ, ЩО ВАМ ПОДАЄ
Спробуйте різні варіанти, знайдіть щось, що вас розважить і наповнить. Коли це перестане вас розважати чи наповнювати, не дивіться далі.
Цілком нормально починати нові справи. Це, безумовно, краще, ніж робити те, що вам не подобається. Кашель від того, що хтось думає. Якщо щось вам не подобається, знайдіть альтернативу і починайте над цим працювати. Але спочатку знайдіть альтернативу, а потім припиніть початкову діяльність.
Подумайте, що вас приваблює. Чиста сила? Гімнастика? Бойові мистецтва? Танець? Плавання? Фітнес? Легка атлетика? Підйом? Бе? Варіантів більше, ніж можна дослідити за все життя.
НЕ СЛУХАЙТЕ ВСЮ РАДУ
Виберіть напрямок, який вам підходить. Не обов’язково вивчати всі існуючі блоги, форуми та зошити.
Не відмовляйте у допомозі чи пораді, але дотримуйтесь того, що вам підходить і що вам підходить. Сьогодні експертів з усього, ніж нам потрібно, є далеко не всім, і далеко не всі зрозуміли, що вони говорять.
Це стосується і мене. Коли я кажу щось, що вам не подобається, не дотримуйтесь цього. Подумайте і вирішіть самі. Пам'ятайте, що відповідальність за себе є і завжди буде за вами.
ПРОДОВЖУЙ ТРИМАТИСЯ! ПРИГАДАЙТЕ СВОЄ ЧОМУ
Рано чи пізно настане час, коли ви цього не захочете. Тоді ви зрозумієте, чому важливо знати, для чого ви все це робите.
Зізнаюся, іноді навіть не хочу. Іноді я абсолютно не хочу вставати з ліжка о 4:30, щоб я міг вивести собаку на вулицю перед роботою, закінчити навчання.
У мене кілька разів траплялося, що сьогодні вранці я поставив під сумнів всю вправу. Вся така важка робота в тренажерному залі, години на кухні та носіння їжі, щоб я знав, що їжу, встаю вранці, ношу речі ...
Тоді я завжди пам’ятаю, як я виглядав, перш ніж почати щось робити з собою. Як мене дратувало, коли мої складки стискалися в животі кожного разу, коли я зав'язував шнурки, як я був нещасний, коли мій живіт йшов переді мною, як я був розчарований, коли задихався в походах або на дурних сходах.
Я пам’ятатиму, як я тоді виглядав скелетом, коли за три тижні втратив понад 10 кг, наскільки я був слабким і скільки праці мені знадобилося, щоб набрати подібну вагу із абсолютно різним співвідношенням жиру та м’язів.
Я пам’ятатиму, скільки часу мені довелося попрацювати, щоб зробити 20 ходів, скільки часу мені знадобилося, щоб навчитися стійці на руках, сальто, метання, ринок, метання, поки я не навчився боксувати і бити ногами.
Я пам’ятаю, скільки часу мені знадобилося, щоб нарешті почати виглядати так, ніби я тренуюсь. І я згадав усі ті приємні почуття, коли побив свій рекорд, розсунув свої межі, прийняв правильне рішення, покращив своє життя.
Нарешті, я згадаю, чому я пообіцяв це зробити. Я хочу бути міцною, здоровою, готовою до всього, що трапляється на шляху, і хочу прожити довге і щасливе життя.
Філіп заснував і веде тренінги MAKAY як тренер! Основна увага приділяється розвитку сили та рухових навичок, особливо за допомогою тренувань із власною вагою. Веде групові та індивідуальні тренінги.
Крім того, він працює тренером у Братиславській майстерності Ельби.
Відео було знято в приміщенні ŠK Elam, де МАКАЙ! тренінги.