Якщо ви хочете схуднути, ви можете знайти безліч порад та підказок, але, не маючи попереднього досвіду, дуже важко вирішити, що насправді працює. Ми полегшуємо вам роботу: ось 10 найпопулярніших правил, які дійсно спрацюють!

1. Зверніть увагу на харчування!

Скільки б ви не тренувались, якщо ви нічого не зміните щодо своїх поганих харчових звичок, ви не зможете схуднути. Порядок також не має значення: спочатку потрібно виробити свою нову, більш здорову дієту, а потім можуть бути цілеспрямовані тренування. Ви вже можете налаштувати це відповідно до того, скільки калорій потрібно спалити, щоб отримати потрібну форму.

2. Кілька разів їжте мало!

Стратегія харчування у всіх різна, але думки не розділяються в одному: якщо ви їсте невеликими порціями кілька разів на день, вас не буде мучити голод, і через це ви не потягнетеся до нездорового насіка. Він може вмістити до 4-6 менших прийомів їжі на день.

3. Кардіо!

Незалежно від того, чи сидите ви на дієті, ви більше не пропускаєте цукор, вуглеводи, хліб і не п’єте нічого, крім води, ніщо не буде працювати як старі добрі кардіотренування. Спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності, оскільки це найефективніший спосіб спалювати жир.

4. Не нехтуйте і силовими вправами!

Кардіо може дуже допомогти у схудненні, але завдяки силовим тренуванням у вас будуть лише справді гарні форми та підтягнуті м’язи. Тільки так можна збільшити м’язову масу. Але хороша новина полягає в тому, що цей процес пришвидшує ваш метаболізм, завдяки чому ви можете спалювати калорії ще швидше.

5. Обмежте споживання вуглеводів!

Вуглеводи не є ворогами, але багато людей вважають, що вони дійсно можуть схуднути, коли сильно скоротили споживання білого рису, хліба, макаронних виробів, алкоголю та цукру. Натомість вибирайте продукти, що містять вуглеводи, корисні для вашого організму. Прикладами можуть бути цільнозернові та овочі.

6. Вигнання фаст-фуду!

Свіжі фрукти, овочі та нежирне м’ясо насичують набагато довше, ніж шкідлива шкідлива їжа та оброблена їжа. Крім того, вони дають вам набагато більше поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я.

справді

7. Часто рухайтеся!

Малорухливий спосіб життя не допомагає відмовитися від десятиліття. Навіть якщо ви тренуєтесь 30 хвилин на день, але тоді просто сидите на дивані або за своїм столом, ви завдаєте собі серйозної шкоди. Вправи завжди повинні бути пріоритетом! Рухайте своїм тілом будь-яким способом! Плавання, танці, біг, труп або просто прогулянка по місцевості ... У будь-якому випадку, просто рухайтеся якомога більше разів!

8. Усунь спокусу!

Якщо спокуса підстерігає вас у кожному куточку кухні, не дивно, що ваш план схуднення незабаром збанкрутує. Ось мішок з чіпсами, є піднос з тортом і звичайно плитка шоколаду. Виходьте з ними з дому! Що ви не хочете їсти, не тримайте цього вдома!

9. Перевірте дозу!

Експериментуйте з тим, скільки їжі ви будете повною. Зупиніть, коли у вас буде ще кілька укусів! Ви можете легко почуватись повністю ситим за 20 хвилин. Знак "Я переповнений" приходить до вашого мозку набагато пізніше, ніж це відбувається насправді.

10. Запишіть все!

Якщо ви хочете серйозно схуднути, стежте за всім, що ви їсте, їсте, а також тренуєтеся. Ведіть онлайн-щоденник їжі! Ви вже можете знайти для цього супер додатки, навіть витрачені/спалені калорії розраховуються саме для вас.