Насправді схуднення - це не мрія дочки, але це не повинно бути пеклом. Вивчіть наступні правила схуднення, і ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі!

Перш ніж почати велику акцію схуднення, закарбуйте у своїй пам’яті, що ви не товсті! У вас є зайва вага, за який не потрібно соромитися, ви не в цьому винні. Лише один крок - поставити мету. Дієта схожа на будь-яку іншу здатність: вам потрібно бути рішучим і наполегливо працювати для цього. Поки ви розумні і розсудливі на своєму шляху, ви будете винагороджені і схуднете.

1. Не дієта, спосіб життя!

Мислення про схуднення, тобто те, чим ви страждаєте лише короткостроково, не працює. Щоб позбутися зайвого і зберегти бажану форму, вам потрібно постійно змінювати свій раціон, але не думайте, що це жахливо. Вас познайомлять з великою кількістю нових смаколиків. Іноді ви можете дозволити собі гойдалки, але коли ви повертаєтеся до своїх старих, поганих харчових звичок, зайва вага швидко повертається, це називається ефектом йо-йо.

Дослідження показують, що одним з найважливіших предикторів довгострокової втрати ваги є те, скільки кг вам вдається скинути за перший місяць, оскільки негайні результати вас мотивують. Тому дієтологи зазвичай придумують більш сувору дієту в перші 2 тижні нової стратегії харчування, щоб дати поштовх. Виключіть доданий цукор, алкоголь та нерафіновані вуглеводи. Потім ви можете споживати невеликі кількості своїх старих великих фаворитів, але прагніть мати можливість зробити їх здоровим способом або включити у свій спосіб життя. Встановіть конкретні цілі, такі як макс. 2 склянки алкоголю або 1 шматочок піци на тиждень.

2. Не реагуйте на легке почуття голоду

Деякі жінки відчувають труднощі з подоланням голоду. Для них голодування - це щось погане, чого слід уникати будь-якою ціною, тому вони продовжують перекушувати, навіть якщо це не потрібно їх організму. Інші також їдять, коли переживають стрес або нудьгу. Зачекайте, поки ви справді не зголоднієте, не поспішайте до всіх незначних ознак голоду за торговим автоматом, щоб трохи поласувати!

найважливіші

Коли у вас починає з’являтися апетит, запитайте себе, чи сильно ви голодні? Можливо, ти просто злий чи нервовий, самотній, нудний, просто мучишся втомою? Якщо ви все ще не впевнені, спробуйте тест на яблуко! Якщо ви справді голодні, яблука здаються делікатесом, якщо ні, то щось інше - це ваша проблема, а їжа не вирішення проблеми. Існує безліч інших способів боротьби з нудьгою та занепокоєнням, наприклад, прогулянка, невелика зарядка або дружня розмова, і ці речі не мають негативних наслідків.

3. Пропускаючи їжу, блискавичні дієти просто відкидають її назад

Якщо ви хочете схуднути швидкими темпами за допомогою швидкої дієти, ви не навчитеся їсти здоровіше, а кілограми повернуться пізніше. Фізичні збитки також глибші, оскільки чим гірша якість дієти, тим жорсткіше і швидше ви починаєте спалювати свої цінні м’язи, щоб отримати трохи енергії. Ви втрачаєте м’язи замість жиру, тому схуднення - це лише ілюзія успіху.

Залежно від того, скільки ваги потрібно скинути, намагайтеся споживати достатньо калорій для себе на день, а також включайте регулярні фізичні вправи. Споживаючи 1500 калорій на день, ви не будете голодувати, але це допоможе спонукати вас до змін.