Згідно з дослідженнями, проведеними великими американськими університетами, лише кожному п’ятому людині вдалося втратити щонайменше 10% ваги свого тіла. Однією з причин, чому схуднення є настільки складною справою, є «плато або ефект плато». Це явище, коли втрата ваги припиняється, незважаючи на всі зусилля.

Звичайно, якщо не буде прогресу, люди будуть розчаровані і схильні відмовлятися від здорового способу життя. Однак можна боротися з ефектом плато.

Ми знайшли науково перевірені способи схуднення, навіть якщо у "фазі плато" або.

1. Займіться силовими тренуваннями

працюють

Тренування з обтяженнями менш ефективні для схуднення, ніж кардіотренування, але допомагають підтримувати рівень метаболізму, що важливо при тривалій дієті. Тренування з обтяженнями набагато пришвидшує обмін речовин і не дозволяє тілу перейти в режим низької енергії.

Але не забувайте їсти трохи білка після тренування: ваші м’язи будуть міцнішими, і ви не будете вносити зайвий жир.

2. Налаштуйте свою калорійність протягом тижня.

Під час дієти наше розумне тіло адаптується до меншої кількості їжі та зменшує споживання енергії. Іншими словами, організм пристосовується до нових умов життя, зберігаючи надлишок - на випадок, якщо їжі взагалі не буде. І коли ви почнете їсти менше калорій, ваше тіло зрозуміє, що ваше рішення було правильним.

Для того, щоб обдурити своє тіло, ви можете використовувати калорійні цикли. Потрібно з’їдати близько 1000 або 1200 ккал 2 дні на тиждень, майже без вуглеводів, і 1500 ккал в інші дні. Цей фокус не дозволяє уповільнити обмін речовин і створити необхідний дефіцит калорій.

3. Розрізнити реальний ефект плато від уявного.

У перші дні дієти надлишок рідини залишає наш організм, що швидко зменшує кількість на вагах. Але щоб схуднути на 0,5 кг, потрібно 3500 дефіцитів калорій. Не має значення, як ви цього досягнете, але процес не буде швидким.

Багато людей вважають, що повільне схуднення має ефект плато, і в результаті вони втрачають ентузіазм і припиняють дієти. Наберіться терпіння і не ставтеся на вагу кілька разів на тиждень: прогрес здаватиметься більшим.

4. Їжте більше білка та овочів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів вважається найкращою стратегією для схуднення. Білки і клітковини насичують і посилюють обмін речовин. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, що робить нас голодними. Тож якщо ви хочете схуднути, краще їсти трохи м’яса з низьким вмістом жиру, а не солодких фруктів.

5. Змінити виконувані вправи.

Тисячоліття, що борються за виживання, навчили наш організм простому: ресурси потрібно економити всіляко. Через деякий час людський організм адаптується до вправ, які ви робите. Отже, після кількох тижнів подібних тренувань прогрес обов’язково сповільниться.

Рішення лише одне: програму тренувань потрібно міняти раз на 1-1,5 місяця. Доступно багато різних варіантів: перехід з йоги на пілатес, виконання нових вправ, тренування нових м’язів, якими ви раніше не рухалися, і зміна ваги, який ви використовуєте.

6. Їжте смачну їжу.

Здатність протистояти спокусі їсти залежить від правильної роботи мозку. Однак, якщо людина тривалий час не їв нічого смачного, мозок почне говорити йому, що шоколад або бісквіт доставлять йому набагато більше задоволення, ніж насправді ці продукти.

Ось чому фахівці з дієтології рекомендують включати у свій раціон невеликі порції «заборонених» продуктів. Якщо ви час від часу дозволяєте собі відпочивати, менше шансів втратити контроль в певні моменти і перервати дієту.

7. Перерахуйте калорійність їжі, яку ви їсте.

Кількість калорій, необхідних для схуднення, залежить не тільки від фізичної активності, але і від маси тіла. Якщо людина з надмірною вагою з’їдає всього 2000 ккал на день, він схудне, але якщо худа жінка робить те саме, вона набирає вагу.

Не забудьте перерахувати калорійність своєї їжі за кожні 5 кілограмів, які ви втратите.

8. Слідкуйте за строгим графіком сну.

Вчені зрозуміли, що неможливо схуднути здоровим способом, якщо погано спиш. Причин тому безліч, але коротше: якщо ви не виспитесь, ваше тіло відчує стрес. Стрес призводить до почуття голоду та зміни обміну речовин. Тож переконайтеся, що ви висипаєтесь, що б не трапилось.

9. Підрахуйте калорії.

Вчені довели, що люди, які худнуть без нагляду, перестають відстежувати, що і скільки вони їдять протягом декількох тижнів. Звичайно, процес зупиняється, і ви не можете схуднути. Отже, завжди потрібно знати, скільки калорій ви споживаєте.

10. Враховуйте особливості свого тіла.

Всім відомо, що перед початком менструального циклу організм жінки затримує набагато більше води, ніж коли люди п’ють занадто багато води (особливо перед сном), їдять солону їжу, вживають алкоголь та їдять молочні продукти. Слід враховувати реакцію окремих людей на різні продукти харчування. Тож проаналізуйте, що ви їсте і як це впливає на ваш організм.

Наприклад, автор статті не міг схуднути, бо з’їв занадто багато помідорів. Так, це овоч і не має зайвих калорій, але з якоїсь причини у випадку з цією жінкою вода не мала права залишати тіло жінки.

Після виключення продукту зі свого раціону набряки зникнуть протягом 2 днів. Тож нехай кілька зайвих кілограмів не викликають у вас паніки та відчаю. Забудьте про ваги і скористайтеся рулеткою: це легко доведе, що ви рухаєтесь.

А ви, ви коли-небудь переживали період застою, коли намагалися схуднути? Як вам це вдалося подолати? Поділіться своїм досвідом у коментарі.