легкого

Одним із ключів до підтримки здорової ваги є щоденний легкий сніданок. На відміну від того, що думають багато, ігнорування цього першого прийому їжі є непродуктивним, оскільки посилює почуття тривоги та уповільнює функції метаболізму.

Після нічного відпочинку тілу потрібно зарядитися енергією, щоб мати можливість функціонувати в оптимальних умовах протягом дня. Тому замість простої кави з печивом, важливо підтримувати сніданок з високою харчовою якістю.

Це означає, що він повинен містити адекватний баланс макроелементів та мікроелементів, щоб досягти загальної кількості 25% добової норми споживання калорій. Потім, ідеальним є дизайн його з органічними та менш обробленими продуктами. Дізнайтесь інші поради.

Найкращі хитрощі для легкого сніданку

Приготування легкого сніданку не повинно бути синонімом м’яких або надто обмежувальних рецептів. Хоча рекомендується уникати цукрів, жирів та простих вуглеводів, може містити смачну їжу, таку як м’ясо, цільне зерно та овочі.

Найкраще, це не займає занадто багато часу, оскільки вам просто потрібно зробити правильний вибір та поєднання продуктів. Ось кілька порад, як це зробити простіше. Майте їх на увазі!

1. Їжте здорові вуглеводи

Здорові або складні вуглеводи - це ті, що надходять з енергетичних продуктів, таких як вівсянка, житній хліб або кукурудзяні пластівці. Ваше споживання не викликає змін рівня глюкози в крові і сприяє продовженню ситості.

2. Вибирайте нежирний білок

Їжа тваринного походження є основним джерелом білків високої біологічної цінності; однак через вміст жиру їх найкраще приймати в помірних кількостях. Натомість, білок з нежирних джерел, таких як горіхи, можна вживати, насіння та бобові.

3. Приймайте нежирні молочні продукти

Цілісні молочні продукти - не найкраща альтернатива легкому сніданку. Однак, беручи до уваги, що молоко, йогурт та інші похідні забезпечують необхідні поживні речовини, їх споживання рекомендується в “нежирних”, “легких” або “знежирених” презентаціях.

4. Додайте фрукти та овочі

Багато сніданку можна скласти із порцій свіжих фруктів та овочів. Цей різновид продуктів харчування дуже низькокалорійний і є важливим джерелом вітамінів, мінералів, антиоксидантів та харчових волокон.

5. Уникайте м’ясних нарізок

Нарізки холодні апетитні і завжди виглядають свіжо. Проблема в тому, що в них повно насичених жирів, хімічних добавок та борошна, які є шкідливими. Хоча вони смачні на бутербродах, їх слід замінити корисним м’ясом, таким як курка або риба.

6. Складіть рецепти з яйцями

Одним із найсмачніших інгредієнтів легкого та різноманітного сніданку є яйце. Це важливе джерело білка, біотину та мінералів це хороша добавка для підвищення рівня енергії та покращити фізичну та розумову продуктивність.

7. Приготуйте смузі

Існує безліч рецептів фруктових та овочевих смузі, які поєднують дуже корисні для вашого здоров’я інгредієнти. Ваша підготовка є швидкий і смачний спосіб насолодитися більш повноцінним та поживним сніданком. Ви можете зробити їх з такими продуктами, як:

  • Овес та лобода
  • Стиглий авокадо
  • Зелені овочі
  • Мигдалеве молоко
  • Плоди лісу
  • Банан
  • Горіхи
  • насіння Чіа
  • Натуральний йогурт

8. Помірні порції

Як ми вже згадували, хороший сніданок повинен становити 25% від загальної кількості калорій. Тим не менше, Слід зазначити, що це не означає прийняття надмірних порцій.Щоб підтримувати концепцію легкого сніданку, тарілка повинна бути помірною, з тим, що потрібно, щоб задовольнити.

9. Їжте його одночасно

Ще одним ключем до здорового сніданку є дотримання регулярного графіка споживання. Так що, загальна рекомендація - приймати його протягом першої години після пробудження. Крім того, його слід їсти спокійно, добре пережовуючи їжу.

10. Інноваційні рецепти

Останній фокус для легкого сніданку - навчитися впроваджувати інновації в рецепти, залишаючи традиційні. Багато людей починають применшувати цю їжу, тому що втомитися їсти одне і те ж щодня.

Спробуйте змінити його такими параметрами, як:

Ви продовжуєте применшувати сніданок? Тепер, коли ви знаєте, як його поліпшити, почніть насолоджуватися його перевагами в дієті. Звичайно, ви можете змінювати його на свій смак, якщо ви підтримуєте баланс поживних речовин.

  • Фукусіге, Х., Фукуда, Ю., Танака, М., Інамі, К., Вада, К., Цумура, Ю., ... Моріта, Т. (2014). Вплив багатого на триптофан сніданку та впливу світла вдень на секрецію мелатоніну вночі. Журнал фізіологічної антропології. https://doi.org/10.1186/1880-6805-33-33
  • Gracia, A., Loureiro, M. L., & Nayga, R. M. (2009). Оцінка споживачами інформації про харчові продукти: Дослідження експерименту на вибір. Якість та переваги їжі. https://doi.org/10.1016/j.foodqual.2009.03.010
  • Кеннеді, Е., та Девіс, К. (1998). Програма сніданку департаменту сільського господарства США. Американський журнал клінічного харчування. https://doi.org/10.1093/ajcn/67.4.798S

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.