фунтів

Вправ буде недостатньо! Стримайте, ви лише дуже сильно схуднете за допомогою вправ! Окрім фізичних вправ, вам також знадобиться свідоме харчування для схуднення та підтримки ваги!

Чого нас навчили хадзи: якщо спалення жиру є метою, переоцініть роль харчування! Антрополог Герман Понцер з'ясував, як живуть люди, що збирають мисливців, племя хадза в Танзанії. Він переживав дивовижні речі.

Хоча члени племені хадза щодня виробляли високий рівень активності, їхні щоденні потреби в енергії та використання були досі такими ж, як у сидячого європейця. Як це можливо? Слідом пішов Герман Понцер. Він та його колеги вимірювали щоденне споживання енергії та активності чоловіків та жінок протягом цілого тижня.

Дуже товстий, якщо 185 фунтів і лише 5'9 зросту? - Дієта та схуднення - 2020 рік

Результати показали, що хоча середня спортивна активність збільшує швидкість спалювання калорій приблизно на Висновок: Регулярні фізичні вправи все ще мають сенс, оскільки вони благотворно впливають на наше психічне та фізичне здоров’я. Однак дотримання правильної дієти є необхідним, особливо якщо ви хочете схуднути або уникнути набору ваги.

Втрата ваги Одні лише фізичні вправи недостатньо ефективні, і ви не можете схуднути Кокрановський огляд зібрав усі наявні докази того, що жінки для схуднення виявили, що лише фізична активність призводить до лише помірної втрати жиру. Настільки помірний, що Девід Елісон, відомий дослідник ожиріння з Університету Алабами, зізнається: математично ефекти вправ для схуднення майже непередбачувані.

Однак сучасні дослідники кажуть, що це правило занадто просто.

Є багато способів схуднути, але краще не різко

Згідно з одним дослідженням, людський організм - це динамічна, гнучка система, і лише коли фізичні вправи та дієта беруться разом, і ви не можете схуднути, щоб схуднути, ви можете суттєво змінити ситуацію.

Елісон каже, що зменшення калорій у щоденному харчуванні працює краще, ніж, і ви не можете схуднути, виконуючи фізичні вправи, але якщо ми поєднуємо ці два способи, ми робимо краще, ніж просто жити силою обмеження калорій.

Ми не впливаємо на рівень базального метаболізму.

Просто сказати щось хороше: фізичні вправи роблять вас здоровішими! Вправи зменшують 2. В ході дослідження Cochrane Review було виявлено, що регулярні тренажери, крім втрати ваги, могли насолоджуватися покращеним здоров’ям: знизився кров’яний тиск або знизився рівень тригліцеридів у крові.

Подальші дослідження також показали, що фізичні вправи також знижують ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. І коли вам більше не потрібно худнути, фізичні вправи можуть допомогти вам підтримувати свою вагу, крім того, щоб контролювати споживання калорій.

  • Без коментарів На додаток до прекрасного вигляду стрункого, мускулистого тіла, худорляве м’язове тіло є основою для кращих результатів для спортсменів.
  • Як спалити більше жиру? Частина 1 - High5

Важко створити значний дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ. Кевін Холл, математик і дослідник ожиріння, створив планувальник ваги тіла, який реалістичніше оцінює втрату ваги, ніж будь-коли раніше. Цей дизайнер також доводить, що регулярні фізичні вправи призводять лише до незначної втрати ваги.

Схуднути до 55 кг, вага 65 кг

Наприклад, якщо взяти кілограмового чоловіка і вводити його 4 рази на тиждень протягом 60 хвилин бігу середньої інтенсивності з однаковим споживанням калорій протягом місяця, ми отримуємо 5 кг втрати ваги. Отже, якщо хтось сильно страждає від зайвої ваги і просто намагається схуднути за допомогою фізичних вправ, для схуднення знадобиться багато часу та зусиль.

Не їжте результати тренувань з поганою їжею! Ви виявили, що після тренування ви їсте набагато більше, ніж зазвичай?

Щоденний калькулятор потреби в калоріях

Дослідження показало, що люди, як правило, їдять більше після тренування, або тому, що вони голодні, або тому, що вони думали, що все одно можуть заплатити 200 фунтів стерлінгів за значне споживання калорій. Одне дослідження також показало, що ми значно переоцінюємо кількість калорій, спалених нашими спортивними заходами, тому ми їмо набагато більше, ніж мали б. Подумайте про це, коли ви підете до піцерії або кондитерської після тренування.

Ваше тіло хоче компенсувати спалені калорії, тому воно намагається компенсувати: воно надсилає вам сигнали про те, що вам слід їхати ліфтом, а не підніматися сходами, або що пора з'їсти піцу.

Розбирається здоров’я

Не слухайте його! Просто для спрощення, після фізичних навантажень наша базальна швидкість метаболізму також сповільнюється. Це метаболічна компенсація, своєрідний механізм виживання. Роль уряду та харчової промисловості У США майже 70 відсотків населення страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Це пов’язано з відсутністю фізичних вправ, з одного боку, та неправильним харчуванням, з іншого. Ми також їмо більше в Угорщині, ніж будь-коли раніше.

Крім того, харчова промисловість та напої дедалі більше наголошують на важливості фізичних вправ, а маркетинг цього засолює багато шкідливих для здоров'я продуктів. Наприклад, кока-кола давно виступає за важливість фізичних вправ. Але PepsiCo, наприклад, також звинувачує відсутність фізичних вправ у ожирінні.

Під егідою продовольчого лобі буде розпочато низку ініціатив та кампаній. Мета - переміщення та просування нездорової продукції. Однак ожиріння, як правило, спричинене 200 фунтів занадто великої кількості продуктів, багатих вуглеводами та жирами.

Якщо я важу 330 фунтів і маю зріст 5’9, скільки я?

Єдина проблема, яку я бачу - це їжа. Ми просто їмо занадто багато і занадто безвідповідально. Тож справа не в фізичних вправах чи харчуванні, оскільки вони можуть бути сильними лише разом.

Що працює? Національний реєстр ваги 200 фунтів - це більше, ніж у своєму дослідженні дослідники виявили 3 речі, які пов’язували цих людей: вони вимірювали свою вагу щотижня.