також

  • залізо
  • заміна заліза звичайно
  • дефіцит заліза
  • залізодефіцитна анемія
  • дієта для здоров’я
  • Здоров'я

Залізо необхідне для правильного надходження кисню в організм, оскільки його дефіцит призводить до зменшення кількості еритроцитів, що має ряд яскравих симптомів. А дефіцит заліза можна запобігти правильним харчуванням.

Найпоширенішими симптомами залізодефіцитної анемії є блідість, втома, випадання волосся, головний біль, запаморочення, біль у горлі та прискорене серцебиття. Найчастіше це викликано одностороннім прийомом їжі, але можуть викликати і порушення менструального циклу.

Продукти, багаті залізом

Добова потреба заліза у дорослої жінки становить 15-18 міліграм. Це може змінюватися в певних ситуаціях, під час вагітності та лактації може знадобитися до 28 міліграм. Якщо є підозра на дефіцит заліза, можливо навіть провести швидкий тест вдома, після чого лікар може поставити діагноз.

Всмоктуванню заліза сприяють вітамін С, бета-каротин і вітамін Е, варто асоціювати їх із їжею. Найефективніше засвоюється з м’яса та субпродуктів, але потребу також можна задовольнити свідомо підібраними овочевими стравами, тому ми можемо показати кілька варіацій.

(Зображення обкладинки та рекомендації: Getty Images Угорщина.)

Ви страждаєте від дефіциту заліза?

Тест на дефіцит заліза - це швидкий імунологічний тест на феритин (білок, що зв’язує залізо), який кожен може зробити вдома, комфортно, за 10 хвилин, за допомогою однієї краплі крові.