Зараз він крутиться

Однією з найпоширеніших новорічних постанов є схуднення. Велику частину часу ми хочемо схуднути завдяки своїй зовнішності, якомога швидше і з найменшими зусиллями.

Ми віримо в чудодійні ліки, модні дієти і не дбаємо про їх наслідки для здоров’я. А кого ми слухаємо, коли йдеться про схуднення? Ми могли б перерахувати знаменитостей, моделей, фітнес-тренерів, акторів тощо. Не тільки лікарі, хоча вони і знають, як працює наш організм, тому вони знають, від чого ми справді можемо схуднути. Після зйомки ви можете прочитати, які помилки ми найчастіше робимо, щоб досягти ваги уві сні.

кажуть

1. Ви шукаєте рішення в диво-дієтах

Ви пробуєте наркотики та диво-лікування, які обіцяють швидкі результати, і ви взагалі не дбаєте про своє здоров’я. Нанесення більше шкоди, ніж користі. “Погана втрата ваги послаблює ваш організм і погіршує обмін речовин. Навіть якщо вам вдається схуднути, ви повинні бути нездоровим і, як правило, відскакувати більше кілограмів, ніж ви спустилися. Досвід психічної недостатності також є значним », - пояснює д-р. Кітті Фаркас, співробітник медичного центру Розакерта.

2. Ви слухаєте знаменитостей

Чи вірите ви лідерам думок, знаменитостям, актрисам, перш ніж запитати справді компетентного професіонала, лікаря? Це добре базуватись на медичній експертизі, оскільки фахівець знає роботу організму, знає, що він втрачає, а що, як це впливає на нього, не рекомендує шкідливого для здоров’я методу.

3. Вуглеводи - вороги

"Дуже великою помилкою є думка, що вам потрібно забрати певні поживні речовини", - попереджає д-р. Фаркас Кітті. «Ні вуглеводи, ні білки, ні жири не є ворогом. Усі вони потрібні вашій організації. Навіть якщо сучасні тенденції просто ставлять одного як близького ворога. У наш час це просто вуглеводи, раніше жир. Вам потрібні білки через м’язи, ви черпаєте енергію з вуглеводів, це працює на ваш мозок, а жир допомагає засвоювати вітаміни, виробляти гормони та підтримувати роботу нервової системи ”.

4. Ви замінюєте цукор підсолоджувачем

Підсолоджувачі групуються в основному на підставі того, що вони забезпечують лише солодкий смак або також мають калорійність. Їх найважливішим побічним ефектом є здуття живота, яке, згідно з останніми дослідженнями, може бути пов’язане з руйнуванням або ненормальним складом корисних бактерій в нашій кишкової системі, саме тому багато людей також викликають діарею через підсолоджувачі. З іншого боку, таким чином, що не до кінця відомо, підсолоджувачі менш споживаються, ніж очікувалось наприкінці дня, через вплив мозкових центрів. Наприклад, регулярне вживання безалкогольних напоїв із позначкою «нуль» дозволяє розщеплювати менше жиру порівняно з водою, - звертає увагу д-р. Чемпіон Ева, спеціаліст медичного центру Duna.

5. Дієтичне = здорове

Дослідження показують, що ми споживаємо більше того, що, на наш погляд, є здоровим, ніж потрібно. Чи вірите ви в себе, вибираючи «дієтичні» продукти, чи робите ви собі послугу? Це не правда. "Ваше тіло потребує справжньої їжі, багатої поживними речовинами, та різноманітного харчування", - пояснює д-р. Чемпіонка Єва є обезитологом. "Звичайно, більшість продуктів, що рекламуються як дієтичні, не містять більше жиру замість вуглеводів", - додає він.

І це ще не все, їжа, про яку кажуть, що є здоровою, не допомагає нашому організму працювати краще, якщо ми виводимо їх з організму без потреби, будь то вітамін, фрукти чи білки. Легко "перемогти" себе, маючи лише добрі наміри. Наприклад, хто б міг подумати, що за кілька років ми можемо набрати до 4-5 фунтів через вживаний вранці сік? Звичайно, ви можете пити апельсиновий сік, але ми повинні знати, як це розрахувати в рекомендованій добовій кількості вуглеводів.

6. Все безкоштовно = дієтичне та здорове

“Без глютену, без лактози, без яєць тощо. Ці продукти були винайдені для тих, хто чутливий або має алергію на будь-який з інгредієнтів. Якщо ви не є, але все ж відмовляєтесь від себе, це може призвести до дефіциту », - говорить д-р. Чемпіон Єва.

7. Ви вірите в те, що показують ваги

"Вам потрібно схуднути від жиру", - пояснює д-р. Фаркас Кітті. “З того факту, що баланс показує менше, можливо, вам ще не вдалося схуднути належним чином. Якщо ви будете постити себе, ви отримаєте м’язи, завдяки яким баланс стане менше, але ваше тіло ослабне ».

8. Мій ІМТ хороший, мені не потрібно займатися спортом

Оскільки маса тіла - це поєднання кількох тканин (наприклад, води, м’язів, кісток, жиру), їх співвідношення є найкращим показником того, чи потрібно нам худнути чи змінювати спосіб життя. Під час простого, безболісного обстеження ми отримуємо відповідь на кількість м’язів та жирової тканини, розподіл жирової тканини, але ми також можемо побачити вміст мінеральних речовин у наших кістках та ступінь нашого остеопорозу. На сьогоднішній день це найсучасніше і найбільш прийняте у світі вимірювання складу тіла, яке дає набагато точніше уявлення про наш стан, ніж ІМТ. Опитування стану показали, що навчені ожирінням люди з однаковим ІМТ менш схильні до певних захворювань, ніж нетреновані худорляві люди.

9. Ви робите це лише ззовні

За словами обезитолога доктора Еви Байнок, ідеальна вага тіла полягає не лише у зовнішності. «Відмова від зайвої ваги, якщо ви робите це здорово, також значно покращує ваше здоров’я: це зменшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, високого кров’яного тиску та деяких видів раку. Якщо ви відмовитеся від зайвого, ви будете спати краще, будете енергійнішими, рух буде йти краще, це також буде корисно для вашої впевненості в собі ».

10. Дієта на 800-1000 ккал є швидкою та ефективною

У святкові дні всі багато їдять, цього важко уникнути. Якщо після цього ми різко зменшимо споживання енергії, метаболізм нашого організму сповільниться через 2 тижні, загальне самопочуття погіршиться, концентрація та витривалість зменшаться, а імунна система стане більш вразливою. Потім важко втратити кілограми повертаються за короткий час в кінці звичайного періоду без дієти, як правило, більше (ефект йо-йо). Неправильно підібрана дієта може спричинити атрофію м’язів, нервові та шкірні симптоми, здуття живота та частий дефіцит заліза та вітаміну В12. Навіть перші кілька днів різкої дієти можуть бути дуже незручними, оскільки в перші тижні січня це може погано переноситися, краще почати розумно, щоб розрахувати щотижневу втрату ваги на півкілограма. У цьому може допомогти дієтолог, лікар-обезитолог.

11. 10 кг за один тиждень

Після швидкого розумового підрахунку кожен може побачити, що такий рівень схуднення не може бути здоровим. Якщо ми хочемо позбутися 1 кг жиру, нам потрібно використовувати 7000 ккал енергії. Якщо мета - випустити 10 кг за 7 днів, то нам потрібно використовувати 10 000 ккал на день. Це можливо, наприклад, якщо 40-річна жінка, зріст 170 см і 90 кг, нічого не їсть і біжить сходами по 9,5 годин на день протягом тижня.

+1. Як майбутня мама, ви не маєте справи з набраними зайвими кілограмами

«Під час вагітності ідеальний приріст ваги при вагітності не двійнями для жінок із нормальною вагою становить 9-12 кг. Худі мами можуть помістити більше, ніж це, але вагітним із зайвою вагою або ожирінням рекомендується набирати якомога менше ваги. Не має значення, коли відбувається набір ваги: ​​у першому триместрі характерним є збільшення ваги на 0,5-2 кг, якщо ви схуднете більше кілограмів, це, мабуть, пов’язано з надмірним споживанням калорій, в цьому випадку вам потрібно звернути увагу на їсти далі », - попереджає д-р. Віктор Васс - фахівець з внутрішніх хвороб, діабетолог та ендокринолог.