Гаразд, ця зарядка - це здорово, але літо наближається саме тут, і це зовсім не завадило б, якби ви могли. Як було б чудово, якби ентузіазм до нового року чи провіщаної гарної погоди тривав довше трьох тижнів. Як це роблять ті, хто йде на це? Хто має успіх у цілому цьому всесвіті руху, фітнесу, спорту. Саме вони розповіли журналу «Секрети» журналу WebMD! Подивимось!

порад

No1 - Будьте послідовними!

“Спочатку я ходив по біговій доріжці 20 хвилин. Різниця між мною та іншими полягає в тому, що я робив це кожного благословенного дня, - згадує Чейз Сквайрс 2002 року, який зараз є постійним учасником бігу на 100 миль. На той час 162-сантиметровий зріст чоловіка з Колорадо був пов’язаний із 92 фунтами, і завдяки його наполегливим тренуванням рік потому він виявився здатним завершити першу 80-кілометрову гонку у своєму житті.

No2 - Виберіть ефективний метод тренувань!

Згідно з опитуванням Американської ради з фізичних вправ, ви найбільше робите з силовими тренуваннями, інтервальними тренуваннями та кардіотренуванням, але, звичайно, те, чого ви хочете досягти, також дуже важливо у виборі відповідного для вас виду спорту.

# 3 - Стріляйте в реалістичні цілі

Вам не потрібно врятувати світ відразу в перший тиждень! Великі цілі, оскільки їх можна досягти лише довготривалою наполегливою роботою, важко дати відчуття успіху та мотивації у повсякденному житті. Не піддавайтеся спокусі фітнес-іконок та рекламних роликів харчових добавок: майте власні персоналізовані та, звичайно, персоналізовані цілі! Замість чудових результатів прагніть жити здоровіше, хоча б трохи, щодня! - Кара Томпсон, речник IHRSA.

# 4 - Прибуток від ваших стосунків!

Знайдіть у своєму колі друзів когось, хто, як і ви, хотів би бути здоровішим та здоровішим! Йдіть разом, заохочуйте, мотивуйте одне одного! Це не тільки добре справляється з вашим організмом, але ви також можете проводити більше часу один з одним таким чином.

No5 - Вписується у ваше життя!

У вас занадто багато справи. Треба робити щось інше. Що буде з квартирою/дитиною/собакою/тощо? Зал, басейн, бігова доріжка, тренажерний зал та всі спортивні споруди загалом знаходяться далеко. Якщо ви відчуваєте, що просто неможливо поставити навіть спорт у свій і без того переповнений порядок денний, ви не самі. Насправді все не все так складно, як здається спочатку.

Вам не потрібен крутий спортивний інвентар чи тренажерні зали, щоб бути монтажнішим

- це вже говорить Мартіна Навратілова (можливо, її не потрібно буде представляти окремо), яка знає одне та інше про узгодження зайнятого життя та тренувань. На базовому рівні насправді достатньо, якщо у вас є трохи місця в кімнаті, або трохи більше, можливо, стілець, гімнастичний зал або якщо у вас є просто пара кросівок.

# 6 - Насолоджуйтесь!

Якщо ви відчуваєте, що щось насправді не підходить для вас, виберіть замість того, що вам подобається робити! Спочатку це може здатися звичним явищем, однак, в надії на кращі результати, багато хто з них змушує рухатись, перебуваючи на відстані світлових років від зони комфорту. Результат пізніше саме тому, що зі смертю початкового імпульсу вони не матимуть бажання навіть виїхати з квартири.

No7 - Слухайте свій внутрішній годинник!

Тобто, адаптуйте свої тренування під свій хронотип, тренуйтеся, коли у вас найбільше енергії! Якщо ти справжній горобець, не залишай вправи на вечір, коли ти вже насправді не в силах це робити! І як сова, навіть не думайте займатися спортом на світанку чи напівмріяти. Ефективність ваших тренувань, очевидно, буде найвищою в зеніті вашого дня, як і рівень координації ваших рухів та навантаження на м’язи. І це є ключовим фактором не лише для досягнення кращих результатів, а й для уникнення травм.

# 8 - Хороший тренер коштує золота

Звичайно, ви можете займатися спортом де завгодно, будь-коли, в будь-яких умовах, але якість рухів в основному можна поліпшити лише за допомогою фахівця. Це пов’язано з тим, що частиною роботи тренера є складання вправ та оптимізація навантаження. Ще однією частиною роботи є оцінка стану та здібностей тих, хто хоче займатися спортом, що взагалі робить можливим персоналізацію програми. Сфери розвитку включають гнучкість, стійкість, вибуховість, почуття рівноваги або зосередженості на додаток до сили та витривалості.

# 9 - Надихайтеся!

Фітнес - це позиція, якій можна навчитися, виходячи з людей, яких можна розглядати як зразки для наслідування. Спортсмени, тренери або навіть завзяті любителі можуть дати вам той маленький плюс, який часом дійсно необхідний. Читайте блоги, дивіться відео, слухайте інтерв'ю, якщо відчуваєте, як затухає ентузіазм!

No10 - Терпіння!

Розвиток ніколи не відбувається від одного моменту до іншого, і переважно не лінійно. Через місяць ти не станеш безсмертним у фітнес-жанрі. Бувають випадки, коли ви розвиваєтеся швидше, але бувають і випадки, коли ви, здається, нічого не покращили за тижні. Це природні речі. Ключовим словом завжди є терпіння та послідовність. Якщо працювати послідовно та наполегливо, це матиме результати: поступово та впевнено. Пишайтеся ним!