Складіть свою програму тренувань!

Тренування на відкритому повітрі менш захоплюючі на морозі, але потрібно щось зробити, щоб ви повністю не занурилися в спінінг та переїдання в кінці року. Ось чому виймайте свій календар і плануйте півдня чи годину тренування щодня. Ви можете спуститися до тренажерного залу, перейти на заняття з аеробіки, перейти до тренувального відео, але це також можна зробити, якщо ви просто пройдете велику прогулянку по району або вийдете з автобуса на кілька зупинок раніше. Ви точно не пошкодуєте!

зайвого
Слухайте, що ви їсте!

Намагайтеся замовляти їжу якомога рідше, вважайте за краще готувати кілька порцій якоїсь здорової їжі ввечері і брати її з собою в коробці на робоче місце. Обов’язково обов’язково включайте у свій раціон бобові, овочі, фрукти та нежирне м’ясо. Однак поводитися з солодощами потрібно дуже обережно, бажано рідко їх їсти.

Ваша палата повинна бути заповнена

Роблячи покупки на вихідних, будьте особливо обережні, щоб поповнити запаси, тому що протягом дня у вас буде менше часу, щоб просто щось забігти в магазин. Плануйте заздалегідь і завжди тримайте в морозильній камері трохи курки та овочів, консервовані помідори та коричневий рис у коморі для надзвичайних ситуацій.

Замініть каву

Коли настають холодні дні, спокусливо випивати щось гаряче кілька разів на день. Однак ароматизовані напої в кафе наповнені цукром, тому краще голосувати за чай, бажано без ароматизатора.

Уникайте десерту

Найкращий спосіб уникнути десертів - це просто перестати відмовлятися від солодощів як частини своєї їжі. Повірте, якщо ви все одно набридли, вони вам не потрібні!

Принаймні чотири тверезих дні на тиждень

У цей час року нам пропонують у кілька разів більше, ніж в середньому, за склянкою напою, тому варто звернути більше уваги. Краще не вживати алкоголь не три-чотири дні на тиждень. Також нехтуйте безалкогольними напоями, замість цього залишайтеся з добре перевіреною мінеральною водою - якщо вона недостатньо свята, пийте газовану мінеральну воду з лимонним кільцем.

Скиньте останні 2-3 кілограми

Якщо у вас все ще є два-три кілограми, з якими ви боретеся, варто відмовитись, поки не почнеться святкова манія. Потягніть трохи для тренування і їжте багато білка з овочами. Варто того!

Подбайте про свою імунну систему

Оскільки ви їсте менше корисної їжі і менше спите під час курортного сезону, вам потрібно приділити особливу увагу своїй імунній системі. Регулярно їжте овочі та фрукти яскравого кольору, оскільки вони найбагатші на імунозахисні антиоксиданти та інші корисні поживні речовини.

Захистіть свою флору кишечника

Ще одним ключовим гравцем вашої імунної системи є ваша кишкова флора. Але здуття живота, втома та головний біль також часто можуть бути пов’язані з порушенням балансу кишкових бактерій. Їжте багато клітковини, тобто цільнозернових та овочів, а також ферментованих продуктів, таких як йогурт та квашена капуста. Однак уникайте цукру, рафінованих вуглеводів та алкоголю.

Висипайтеся

Відпочинок також відіграє важливу роль у підтримці вашої ідеальної ваги: ​​якщо ви недостатньо спите, ваша гормональна система може навіть засмутитися. Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, а вранці вставати в один і той же час, і прагніть спати 7-9 годин щодня.