руху

Якими б рухами, гімнастикою чи тренуванням ви не займалися, можливо, згодом вас мучила м’язова лихоманка, особливо якщо ви давно не даєте Богу рухати вас, ви трохи «штовхнули» цю справу.

Звичайно, це трапляється тому, що коли ми на початку, ми можемо схилятись до думки, що все йде для нас, і ми хочемо все відразу. Після цього, і коли ви нарешті починаєте вправи і рух болючий, ви негайно відмовляєтесь. Ви були такими раніше? Однак ви можете запобігти всьому цьому!

Перш ніж ми вступимо в це, я хочу пояснити 3 речі: що таке м’язова лихоманка, що її викликає, а що не м’язова лихоманка!

М'язова лихоманка

Стара добра м’язова лихоманка. Про це існує багато легенд. Самі відчуття спричинені відходами, які накопичуються між м’язовими волокнами під час тренування (наприклад, молочна кислота). Саме відчуття виникає, коли вправа, яку ви виконували, була більш інтенсивною порівняно з вашими попередніми фізичними навантаженнями. Отже, навантаження та місткість вашого кровообігу були неврівноваженими.

Можливо, ви також раптово припинили тренування, і циркуляція не змогла вивести ці відходи.

Це трапляється і тоді, коли ви давно не тренувались. В основному з усім цим немає проблем, оскільки це природна реакція вашого організму. Саме тому необхідно дотримуватися градації.

М’язова лихоманка може розвинутися після тренування, яке зазвичай триває 1-2 дні.

Ефективність вашого тренування не залежить від того, чи відбувся у вас цей бунт м’язів згодом. Тож якщо після перших тренувань ви не відчуваєте м’язових спазмів, не хвилюйтеся, бо ви вже виконували вправи саме з цього.

Щоб уникнути м’язових спазмів, усі тренування слід починати з розминки і закінчувати виведенням, розтяжкою та розслабленням.

Тому я не хочу, щоб ви плутали потенційні болі, пов’язані з фізичними вправами. Сюди входять біль від травми (негайно зверніться до лікаря, ви можете запобігти цьому, якщо дотримуєтесь правил тренувань та гімнастики), відчуття м’язового спазму та «повзання» болю по всьому тілу.

Біль під час і після тренування:

«Причиняючий біль»: Іноді незручне почуття дискомфорту під час тренування - це просто реакція на ледачі та невикористані до цього м’язи та суглоби, що їм зараз доводиться виконувати рух та навантаження, які досі їм майже невідомі. Але вони пристосуються до цього, і якщо у вас більше не буде почуттів після тренування, вам доведеться переходити на більш сильний рівень.

Виконуючи вправи в турнірах, які ми представляємо правильно, які ви знайдете тут, ви зможете лише тренувати м’язи у правильному напрямку. Як уже згадувалося раніше, ваш м’язовий бунт може бути пов’язаний з тим, що було описано вище, але це не проблема.

Фактичний біль при пораненні: Це, в свою чергу, є цілком визнаним і загальновизнаним почуттям. Зазвичай його можна пов’язати з рухом. Це може бути посмикування м’язів, посмикування або, можливо, защемлення болю. Можливо, ви вже переживали це раніше, ви знаєте, як важко це ускладнює життя людини. Дотримуйтесь правил нашого турніру, і ви не будете його частиною.

Тож стережіться того, що ви напружуєтесь, я вірю, що ми можемо досягти справді тривалих результатів терпінням і наполегливістю. Тим не менше, м’язові судоми - особливо якщо ви тренувались востаннє протягом тривалого часу - законні, але добре знати, що є кілька порад, які допоможуть вам швидше подолати і без того тимчасовий біль. (Однак, якщо у вас немає м’язової лихоманки, будьте раді цьому, бо організм кожної людини по-різному реагує на рух, і цілком можливо, що вам пощастило або у вас зазвичай немає м’язової лихоманки.)

За допомогою моїх сьогоднішніх прийомів ви можете скоротити так званий час загоєння, тим самим також зменшивши свої шанси здатися. Досвід показує, що ті, кого цілими днями мучить м’язова лихоманка, не стоять за нього знову, а щоб уникнути мук.

Вживання протизапальної їжі

Після цього укусу ви можете подумати, що це просто качки, але ви можете повірити мені, що протизапальна їжа існує. Наприклад, гриб, який теж дуже корисний і смачний, практично готується будь-яким способом.

Крім того, грейпфур є чудовим протизапальним засобом, вірте чи ні, але так само як і темний шоколад та кофеїн. Звичайно, тепер ти вважаєш мене божевільним закликати споживати шоколад після тренування, але ти не матимеш жодних проблем з кубиком чи двома, особливо якщо вміст какао в ньому перевищує 70 відсотків, бо тоді ти навіть роблячи це для свого здоров'я.

Вживайте продукти, багаті білком і клітковиною! В результаті білка м’язи швидко відновлюються і розвиваються, тому після фізичних вправ м’язова лихоманка вкорочується, і результати починають швидше бути видимими для ока. Таким чином, ваше тіло формується з використанням чудового джерела білка!

Прийміть душ відразу після тренування!

Якщо зможете, ви все одно будете прямо біля місця проведення турніру. Якщо ви займаєтеся вдома, ваша робота стає ще простішою, адже коли ви закінчите або просто заскочите під душ. Чому? Тому що таким чином ви можете пришвидшити свій метаболізм і, звичайно, свій кровотік.

Це пов’язано з тим, що за допомогою цього трюку молочна кислота набагато швидше покине ваше тіло, що явно створено для змушення м’язів. Гарячий і холодний душ - найкращий, оскільки він освіжає кровотік. Хоча і не найприємніша річ, але для чогось щось, ні?

Сила трав

За допомогою лаванди можна не тільки ефективно зняти стрес, але й розслабити м’язи. Ви також можете використовувати чорнобривці та імбир, а якщо вони не працюють, то в кінцевому підсумку можна навіть використовувати деревій, який однозначно має протизапальну дію та сприяє загоєнню. Ви можете знайти повну рослинну суміш, натиснувши тут!

Масаж

Це насправді не слід завищувати. Однак справа в тому, що багато людей все ще недооцінюють майже неземну силу масажу. Рухливі, розслаблюючі м’язи масажі можуть скоротити час м’язової лихоманки, але це, очевидно, справедливо лише в тому випадку, якщо грамотні руки роблять масаж.

Однак, якщо ви покладаєтесь на професійні руки, ви можете бути майже впевнені, що майже страшний біль, спричинений м’язовою лихоманкою, зникне набагато раніше, ніж зазвичай. Якщо ви хочете ще більше збільшити ймовірність зникнення вашої м’язової лихоманки, ви можете також використовувати рослинні масажні олії. Наприклад, одним з найкращих варіантів є евкаліпт.

Чай для схуднення

Комбінований ефект 10 різних трав може природним чином пришвидшити процес спалювання жиру в організмі, тому може вплинути на ефективність вашої втрати ваги.

Дієта з яблучного оцту

Для зручності використання ми дістаємо діючу речовину трав із органічним яблучним оцтом. Таким чином, був виготовлений еліксир, в якому діюча речовина була більш концентрованою.

Волокниста каша

Порошок смузі без кашлю з високим вмістом клітковини та білками, багатий вітамінами, низьким вмістом жиру та вуглеводів, без додавання цукру.

Чай для схуднення

Ми поєднали дію трав у більш м’якому, приємному, фруктовому, солодшому смаку.

Швидка дієта

7 природних інгредієнтів у нашому поспішному світі можуть допомогти вам легше схуднути.

Крем Белеза

Для дам розроблено дует апельсинового та вечірнього балуючих кремів для лікування целюліту.

Вода, вода, вода

Я просто не можу наголосити на важливості споживання рідини, але це ще важливіше для полегшення м’язової лихоманки. Але чому це так важливо? Ну, адже нещодавні дослідження доводять, що м’язова лихоманка спричинена не лише перевантаженням м’язів, але й зневодненням.

Ви думали, що за 30-хвилинну зарядку ми втратимо майже 10 відсотків водного балансу нашого тіла? Звичайно, це правильно! І якщо ви цього терміново не надолужите, настане божевільна м’язова лихоманка. Рішення: споживайте мінімум 2,5-3 літри води на день, особливо якщо ви активно займаєтесь спортом.

Раніше у вас був бунт м’язів?


З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог