швидко

Якщо ви хочете схуднути, ці прості прийоми для схуднення, які доповнюють здорову та дієву дієту, допоможуть вам зробити це більш ефективно.

Велика їжа, алкоголь та відпочинок у відпустці зазвичай беруть своє в кінці літа, хто ще, а хто рідше повертається з літньої перерви з кількома зайвими кілограмами. Якщо ви хочете почати худнути і відновити свою фігуру, саме час впровадити більш здоровий спосіб життя за допомогою хороша організація та поради спеціалізованого лікаря, якщо ви плануєте дотримуватися суворої ідеї. Все це разом із сильними дозами сили волі складає ідеальний коктейль для схуднення та схуднення здоровим та безпечним способом.

Щоб зробити цей складний процес трохи простішим та ефективнішим, ми зібрали низку поради та підказки для швидкого та здорового схуднення в довгостроковій перспективі без страждання вашого тіла. Ми застерігаємо вас, це не дієта, оскільки для цього є спеціалісти, лише низка порад, які допоможуть вашому організму набагато краще засвоїти зміни, не впливаючи на організм.

10 простих прийомів, щоб схуднути здоровим

  • Пийте більше води: необхідне, якщо ви хочете схуднути, але маєте проблеми із затримкою рідини. Дуже важливо, щоб ви чітко збільшували кількість випитої води щодня, оскільки вона бере безпосередню участь у численних обмінних процесах, а її відсутність або низьке споживання уповільнює обмін речовин. Дослідження Департаменту харчування, харчування та спорту Вірджинії у 2009 році підтвердило зв'язок між споживанням води та допомогою для схуднення у дорослих на низькокалорійних дієтах.
  • Готуйте та готуйте їжу заздалегідь: Планування та підготовка денного харчування заздалегідь зменшує необхідність перекушувати між прийомами їжі та допомагає нам уникнути надлишку калорій, жирів та цукру, які містять більшість промислових закусок. Якщо ви голодні в середині ранку або в середині дня, вибирайте здорові закуски, такі як фрукти, горіхи або йогурт.
  • Настої та зелений чай, ваші союзники: Чай підвищує метаболізм та окислення жирів завдяки поліфенолам катехіну. Навіть якщо вам це не подобається, докладіть зусиль, це один з найкращих союзників для схуднення та один з найефективніших прийомів для схуднення.
  • Використовуйте спеції для приготування: Спеції на зразок капсаїцину (містяться в перці чилі) можуть допомогти вам схуднути і боротися з накопиченням жиру. Приправляючи їжу, ви робите її смачнішою, а також отримуєте користь від її корисних властивостей.
  • Жуйте повільно і насолоджуйтесь: дотримуйтесь уважності до свого раціону, зосередьте свій розум, зосередьтеся на їжі, що засвоює смаки, запахи та текстури кожної страви. Жуйте повільно і дуже маленькими укусами, щоб поліпшити травлення, ви уникнете дискомфорту в кишечнику та кишечнику. Дуже важливо, не їжте стоячи, під час роботи чи виконання інших завдань.
  • Будьте активнішими щодня: Окрім занять спортом, таких як біг, плавання або заняття йогою, включіть у свій повсякденний режим прості в застосуванні режими, такі як ходьба вгору/вниз по сходах або поїздка на роботу пішки або на велосипеді. Не забудьте підняти вагу (деяких коробок з молоком або симіаларів може бути достатньо) і виконувати вправи на опір, щоб уникнути втрати м’язової маси та прискорити обмін речовин.
  • Маленькі тарілки: Один з найпопулярніших трюків для швидкого схуднення, мова йде про психологічний спосіб наповнення ємності та кращий контроль кількості.
  • Контролюйте свою їжу: таким чином, ви можете дотримуватися більш свідомої дієти та виправляти шкідливі звички, такі як занадто важкі обіди або вживання алкоголю або газованих напоїв.
  • Цільнозерновий хліб та макарони: уникайте рафінованих вуглеводів з білого хліба та макаронних виробів, вони сприяють підвищенню артеріального тиску. Найкраще - зупинити свій вибір на цільнозернових продуктах (слідкуйте за ярликом, на цей рахунок багато шахрайства), які виділяються багатістю на клітковину.
  • Сон: вісім годин сну щоночі так само важливі, як і ваш режим харчування та фізичних вправ, коли йдеться про схуднення. Це демонструє дослідження Лідського університету: 1615 дорослих повідомили, як довго вони спали, і вели записи про споживання їжі. Ті, хто спав шість годин або менше за ніч, мали в середньому талію на 3 см більше, ніж ті, хто спав дев'ять годин.

Тепер, коли ви їх знаєте хитрощі, щоб схуднути і швидко схуднути, Чи плануєте ви застосувати їх на практиці? Чи знаєте ви більше?