Вам не подобається біг або тренування в спортзалі? Так, можна сповільнювати та худнути під час піших прогулянок.

прогулянок

"Важливо мати суміш вправ високої та низької інтенсивності, таких як ходьба до ідеального та стійкого схуднення", - говорить Ліндсі Корак, особистий тренер Life Time Athletic, Сполучені Штати, в інтерв'ю американському журнал Жіноче здоров'я.

"Ходьба може також різко знизити рівень стресу", - говорить Ханна Девіс, професіонал фізичного виховання. Це пов’язано з тим, що відчуття менше стресу і тривоги полегшує схуднення.

Ось трюками, якими кілька експертів поділилися з журналом Жіноче здоров’я, щоб ви могли схуднути, гуляючи:

1. Пройдіться не менше 15 000 кроків на день

Девіс радить робити 15 000 кроків на день, сім днів на тиждень, щоб схуднути.

“Не хвилюйтеся про повільне збільшення кількості. Просто продовжуй », - наголошує він. "Хоча ви не повинні відмовлятися від своїх інтенсивних тренувань вночі, ви можете швидко подвоїти кількість кроків і не напружувати тіло і робити його більш схильним до травм", - говорить експерт.

Девіс також гарантує, що послідовність є важливою, тобто ви повинні мати режим тренувань.

2. Дотримуйтесь свого шляху за допомогою програми

Ваш смартфон, ймовірно, має вбудований лічильник кроків. Однак це може бути Завантажити додаток, який допоможе вам відстежувати вжиті кроки, темп, відстань і навіть спалені калорії.

3. Спробуйте щодня робити три 20-хвилинних прогулянки.

Як далеко я повинен ходити щодня, щоб схуднути? "Ну, принаймні три 20-хвилинних прогулянки повинні допомогти вам досягти своєї мети, щоб ви могли почати худнути", - говорить Девіс.

Згідно з дослідженнями дослідників з Університету Джорджа Вашингтона, у США люди, які ходили 15 хвилин після кожного прийому їжі, мали більш збалансований рівень цукру в крові в порівнянні з тими, хто ходив 45 хвилин у будь-який момент дієти. Це означає, що прогулянка в обідній час може зменшити бажання солодкого у другій половині дня », - говорить він.

4. Ходьба 45 хвилин, три рази на тиждень, у більш швидкому темпі

"Ходьба не обов'язково підвищує частоту серцевих скорочень, що дуже важливо для спалювання жиру", - говорить Корак. Спалювання жиру відбувається, коли пульс у вас становить від 60% до 70% від максимального.

Якщо у вас немає монітора серцевого ритму, подумайте про рівень своїх зусиль за шкалою від одного до десяти, при цьому 10 повністю дорівнює біговому спринту. "Треба шукати шість-сім і витратити близько 45 хвилин з такою інтенсивністю, щоб спалити жир", - говорить Корак.

5. Використовуйте стрічку кілька разів протягом тижня

"Збільшення нахилу або підйом по сходах допоможе наростити більше м'язів, що збільшить швидкість обміну речовин", - говорить Девіс. Що, в свою чергу, допоможе вам спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Девіс пропонує додавати інтервали нахилу три дні на тиждень і постійно збільшуватись звідти.

6. Пройдіться як HIIT (Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю)

"Щоб почати збільшувати спалювання калорій, додайте через кілька інтервалів", - говорить Кляйн - і починайте все спочатку. Після 10-хвилинної розминки пройдіться в темпі, який вважається незручним (але стійким), 15-20 секунд щохвилини. Робіть це протягом 10 хвилин і закінчуйте 10-хвилинною ходьбою.

"Коли вам сподобаються ці короткі інтервали, збільшуйте свій темп з інтервалами в одну хвилину, щоб збільшити пульс і спалити більше калорій", - говорить Девіс. Після того, як ви почнете включати хвилинні інтервали у свою звичайну прогулянку, ви зможете збільшити свій темп і тривалість звідти.