Загальновідомо, що для втратити вагу необхідно збалансовано і здорово харчуватися, а також регулярно займатися спортом. Однак, якщо вам потрібна додаткова допомога, ви також можете дотримуватися деяких хитрощі, щоб спалити більше калорій і схуднути без особливих зусиль.

спалити

І саме це, хоча ви не знаєте, Є маленькі жести, які ви можете робити щодня, щоб ваше тіло використовувало більше енергії не витрачаючи вам багато роботи. Підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт, піднятися і пройти кілька хвилин протягом робочого дня або вийти з автобуса на одній зупинці раніше, дозволяє активізувати своє тіло і спалити більше калорій, навіть не підозрюючи про це.

Запишіть ці поради, щоб залишатися активними протягом дня, і ви побачите, як масштаб помічає.

  • Збільшити споживання білка. За словами Роджера Е. Адамса, дієтолога та дієтолога, білок вимагає від нашого організму, щоб він засвоював їжу трохи важче, ніж вуглеводи та жири. "Це означає, що ви спалюєте кілька зайвих калорій від їжі з високим вмістом білка".
  • Пішки, а не за кермом. Якщо вам доведеться здійснити коротку подорож, залиште машину на стоянці і йдіть пішки. Це не потребуватиме великих зусиль чи втрати часу, і ви будете споживати набагато більше енергії.
  • Дотримуйтесь правила 6/60. Це правило говорить про те, що ви ходите 6 з кожних 60 хвилин. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, цей невеликий жест компенсує уповільнення метаболізму, спричинене тривалим сидінням.
  • Для виконання доручень використовуйте ваги на щиколотці. Надягаючи невеликі ваги на кісточки від 0,5 до 2 кг, ви не тільки спалите більше калорій, але покращите кровообіг і зменшите жир на животі.
  • Пересувайтесь у басейні. Коли ви купаєтесь у басейні, не просто занурюйтесь у воду. Плавайте, грайте та отримуйте задоволення, адже чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалите.
  • Мийте машину вручну. Забудьте про мийку та витратьте трохи часу на миття автомобіля вручну. Вірте чи ні, але це дуже повноцінна діяльність, яка активізує як м’язи ніг, так і рук. Меліс Едвардс, тренер з бігу та триатлону, каже, що миття та епіляція воском автомобіля вручну може спалити від 300 до 500 калорій, залежно від розміру автомобіля.
  • Пийте холодну воду. Дуже холодні рідини змушують ваше тіло більше працювати, щоб зігріти їх, тому ви спалите трохи зайвих калорій.
  • Підніміться нагору. Підйом по сходах - це чудова вправа, що спалює енергію, тому пропустіть ліфт та ескалатори та підніміться пішки. Цей невеликий жест, крім того, що допомагає схуднути, також зменшує ризик серцевих захворювань.
  • Жувати жуйку. Вживання жуйки допомагає підтримувати м’язи обличчя та шиї в тонусі. Ця дія, крім спалювання калорій, також заважає надмірно їсти.
  • Співайте під душем. Вірте чи ні, але спів під душем може спалити до 136 калорій на годину, повідомляє Health. Крім того, ця дія також вивільняє ендорфіни та зменшує кортизол, відомий як гормон стресу.

Покладіть ці тrucos для схуднення без зусиль і ви побачите, як вони допомагають досягти вашої мети схуднення.