щодня

Чи не можна спалювати жир? У кожної людини різний обмін речовин, тому не всі знаходять однакову легкість, коли йдеться про схуднення. Тим не менше, завдяки наполегливості та ряду здорових звичок це можливо досягти.

Пам’ятайте, що для схуднення немає нічого кращого, ніж дотримання здорової, різноманітної дієти з якісною їжею. Також не забувайте, що це важливо залишатися активними та регулярно займатися спортом. Рекомендується виконувати вказівки професіонала, завжди враховуючи потреби кожної людини.

Як ми можемо спалювати жир щодня?

1. Настій кайенського перцю, лимона і зеленого чаю

Це дуже розповсюджений засіб, про який ми говорили іншим разом у своєму просторі. Вважається, що настій зеленого чаю, кайенського перцю і лимона може підвищити температуру тіла, і допомагають прискорити обмін речовин, щоб допомогти спалити жир. Це відоме як термогенний ефект.

Однак насправді немає наукових досліджень, які б забезпечили цей ефект. З іншого боку, Не бажано зловживати цим видом засобів. Рекомендуємо проконсультуватися зі споживанням з лікарем або дієтологом, який знає вашу історію.

Пам’ятайте, досить зеленого чайного пакетика, дуже маленької щіпки кайенського перцю в склянці окропу. Залиште відвар мати місце, а потім додайте в нього трохи лимонного соку. Нехай воно залишається у вашому холодильнику близько 10 хвилин, перш ніж пити його, краще пити його свіжим.

2. Ніколи не пропускайте сніданок

Сніданок - це ключова частина дня. Є люди, які, щоб схуднути, воліють не вечеряти і не снідати. Це означає, що вони просто їдять велику їжу протягом дня, або вони проводять час, перекушуючи між їжею.

Це дослідження, проведене Університетом Мельбурна, припускає, що пропуск сніданку може бути не найкращою стратегією для схуднення, це може навіть мати протилежний ефект.

Тому, добре і збалансовано поснідати. Якщо ми добре снідаємо, ми отримуємо більше енергії, уникаємо головних болів і приводимо в дію наш метаболізм. Не забудь!

3. Користь вітаміну D

Згідно з різними дослідженнями, жінки з проблемами спалювання жиру та схуднення покращують своє становище, коли збільшують дозу вітаміну D.

Вітамін D знайдений в лососі, йогурті, крупах або тунці в олії. Вони також продають вітамінні добавки, які можуть нам допомогти.

4. Правило 20-20

Правило 20-20 - це щось дуже поширений пароль для тих, хто хоче щодня спалювати жир. Це щось просто, що водночас вимагає, так, певної сили волі. Вранці, вказано, що слід зробити 20 присідань.

Протягом дня він також підходить бігти або ходити 20 хвилин, і звичайно, завантажити 20 кроків. Чи застосовуємо ми це на практиці?

5. Пийте достатньо води протягом дня

Хоча рекомендація випивати два літри води на день є широко поширеною, досліджень немає немає загального консенсусу щодо потреб людини у воді, оскільки кожна особа різна.

Однак, хоча вода є джерелом життя (ми складається з 2/3 води), вона не втрачає вагу як така. Що він робить, це гідрат болюсу і таким чином, посилити відчуття ситості, що може перешкодити нам кусатися між прийомами їжі.

6. Більше клітковини, будь ласка

Клітковина може допомогти вам спалити жир, регулювати організм і дбати про травлення, уникаючи запорів. Згідно з дослідженнями, вживання харчових волокон може сприяти зниженню ваги у людей із зайвою вагою або ожирінням, які споживають дієту з обмеженим вмістом калорій.

Почати день можна з миски вівсянки; вечері з брокколі, спаржею або цвітною капустою також чудові. Хліб, який ви їсте, з кращими цільнозерновими продуктами, наприклад, житній.

7. Перекус або перекус

Ще одна порада, настільки ж класична, наскільки ефективна. Закуски, також відомі як закуски, вони можуть допомогти нам дістатись до наступного прийому їжі менш голодними. Тому це допомагає уникати запоїв та контролювати надмірність.

Загальна рекомендація така дві закуски на день, один між сніданком та основним прийомом їжі; а інший між основним прийомом їжі та вечерею.

Прикладом корисної закуски є жменька горіхів, шматочок фрукта, настій або кава. Очевидно, що обсяг обраної їжі буде залежати від калорійності людини, оскільки споживання енергії у 10-річної дитини не є таким, як у 35-річного бігуна.

8. Втеча від своєї рутини

Це звучить як фраза про самодопомогу, ми знаємо, але за цими словами в основному стоїть зміна менталітету для досягнення мети спалювання жиру. Як?

Дуже просто: вибрати сходи перед ліфтом, пройти найдовший шлях додому, не залишатися стільки годин на дивані, краще погуляйте з друзями, перш ніж сидіти в їдальні. Невеликі зміни, які багато для вас роблять.

9. Подбайте про гігієну сну

Коли ми говоримо про гігієну сну, ми маємо на увазі необхідність правильно відпочивати. Це може вас здивувати, але правильний сон допомагає нам спалювати жир.

Дослідження показують, що відсутність сну може скомпрометувати ефективність типових дієтичних втручань для зниження ваги та зменшення метаболічного ризику. Спіть від 6 до 8 годин на день, не лягайте пізно і завжди через дві години після обіду.

10. Смійтесь ще трохи!

Закінчимо цю статтю з посмішкою, і існує взаємозв’язок між сміхом та втратою ваги. Деякі дослідження запевняють це сміх може бути ефективним інструментом контролю негативних емоцій що викликають збільшення споживання їжі як засобу для поліпшення настрою.

Рекомендації спалювати жир

Ми сподіваємось, що ці прості поради стануть у нагоді вам, коли мова зайде про контроль за харчуванням та способом життя. Дуже важливо зазначити, що хороший баланс досягається за допомогою дієти та фізичних вправ.

У будь-якому випадку, важливо відвідати лікаря або дієтолога. Ці рекомендації призначені для підтримки дієти, встановленої фахівцем.

Чи застосовуємо ми їх на практиці від сьогодні?

  • Кардек, Н. (2002). Зменшує стрес? Спробуйте посміятися; Гумору закликають залишатися здоровим. Telegram & Gazette.
  • McKenna, M.J., & Murray, B. (2014). Дефіцит вітаміну D. В Ендокринологія та діабет: проблемно-орієнтований підхід (Т. 9781461486848, с. 293-304). Спрингер, Нью-Йорк. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-8684-8_23
  • Губи, П. (2006, вересень). Фізіологія вітаміну D. Прогрес у біофізиці та молекулярній біології. https://doi.org/10.1016/j.pbiomolbio.2006.02.016
  • Na, H. K., & Oliynyk, S. (2011). Вплив фізичної активності на профілактику раку. Аннали Нью-Йоркської академії наук, 1229(1), 176-183. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2011.06105.x
  • Кладеллас, Р., Чамарро, А., Дель-Мар Бадія, М., Оберст, У. та Карбонелл, X. (2011). Вплив годин сну та звичок на академічну успішність 6-ти та 7-річних: попереднє дослідження. Культура та освіта, 2. 3(1), 119-128. https://doi.org/10.1174/113564011794728524
  • Сіверт К., Хуссейн С.М., Пейдж М.Дж., Ван Ю., Хьюз Х.Д., Малек М. та ін. Вплив сніданку на вагу та споживання енергії: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. BMJ. 2019;
  • Армстронг Л.Є., Джонсон Е.К. Вживання води, водний баланс та невловима щоденна потреба у воді. Поживні речовини. 2018 рік.
  • Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Вживання клітковини прогнозує втрату ваги та дотримання дієти у дорослих, які вживають дієти з обмеженим вмістом калорій: Дослідження ВТУРАНОГО (зменшення зайвої ваги за допомогою нових дієтичних стратегій). J Nutr. 2019;
  • Недельчева А В., Кілкус Дж. М., Імператор Дж., Шоллер Д. А., Пенев П. Д. Недостатній сон підриває дієтичні зусилля щодо зменшення ожиріння. Ann Intern Med.2010;
  • Баст Е.С., Беррі Е.М. Сміятись жиру? Терапевтичний гумор у контролі емоційного харчування, спричиненого стресом. Rambam Maimonides Med J. 2014;

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.