Невинні звички, крихітні злочинці, які навіть можуть призвести до серйозних, незворотних захворювань. У цьому дописі я покажу вам, що це таке. Добре, якщо ви це знаєте не тільки нервова система, але й наші гормони беруть участь у процесі засинання. Відпочинок, заспокоєння, сонливість практично виникає, оскільки організм виділяє гормони стресу, які пригнічують гормони стресу, забезпечуючи тим самим душевний спокій. Тому для людей з безсонням або порушеннями сну першорядне значення має правильний гомеостаз гормонів.

речей

Що може порушити гормоновий баланс?

Екстремальні дієти

Якщо ви одержимі худорлявістю або низьким відсотком жиру в організмі, уважно стежте за ознаками свого тіла, оскільки дієта може легко дати зворотний ефект. Занадто мало вживаних калорій або занадто інтенсивна, занадто напружена фізична активність може знизити рівень естрогену, який у жінок менструальний цикл може турбувати, а у чоловіків, серед інших, при порушеннях обміну простати може внести свій внесок. Для обох статей також можуть розвинутися порушення сну, нервозність зниження рівня ендорфіну, тому приділіть пильну увагу і гормонам щастя!

Пізні нічні гострі відчуття

Як от робота, фільми, захоплюючі-страшні комп’ютерні ігри, сварки. Рівень кортизолу (це гормон стресу) починає падати в крові, уповільнюючи ваше тіло і переводячи вас у сон. Але якщо ви напружуєтесь пізно ввечері, рівень кортизолу у вас він не тільки зменшиться, але навіть збільшиться у вашій крові, тим самим запобігаючи засинанню та відпочинку у спокої.

Криві ночі, мало сну

Досить провести одну ніч на спіні, роботі чи вечірці, і ви вже можете попрощатися з дуже корисним гормоном, а саме речовиною, яка називається лептин у вашій крові. Лептин - це гормон, який "надсилає" у ваш мозок, центр голоду в мозку, і ви добре харчуєтесь. При нестачі цього гормону ви будете їсти все частіше. І дозвольте мені не говорити більше споживання поживних речовин, ніж потрібно, тому що це йде ... (я смію сказати в дужках, побоюючись, в дужках, що надмірна вага майже половина (!) страждає безсонням.)

Безсоння

На жаль, безсоння має тенденцію для створення самозбуджуючих, постійно повторюваних циклів, тоді як безсоння з самого початку підвищує рівень кортизолу в крові (і, як пояснювалося вище, кортизол є одним із гормонів стресу, який стимулює організм до активності, потужного способу дії). До того ж безсоння він також має додаткові побічні ефекти, такі як активність в голодному центрі мозку або високий кров'яний тиск. Тому люди зі стійким безсонням, як правило, їдять більше і навіть їдять цілий день, щоб подолати свою сонливість.

КЛАЦНІТЬ ТУТ, щоб отримати поради щодо безсоння!

«Повільний» спорт без кардіотренування

Цікаво, чому кожен тренер жує вам вуха, щоб “робити кардіо”? Цікаво, чому вони кажуть, що пробіжка споживає? Тому що якщо ви постійно піднімаєте пульс (принаймні на півгодини), ваше тіло «забуде», що ви голодні. Це пов’язано з виробленням гормону під назвою герлін, який пригнічує голод і знижує апетит.

Нерегулярні рухи, відсутність спорту

Якщо ти взагалі не рухаєшся або просто іноді спускаєшся на тренування (коли «дозволяє твій час»), ти знаєш, що відбувається? Ваше тіло виробляє недостатньо ендорфінів. Ендорфіни - наш добрий друг: гормон щастя, що необхідно для розваги. Але для добробуту потрібні не тільки ендорфіни. імунна система необхідне для його роботи, і ваше лібідо також підтримує (підвищує), оскільки він також відіграє роль у виробництві статевих гормонів.

Фактично, якби цих багатьох благословенних ефектів було б недостатньо, тоді я також скажу, що ендорфіни знеболююче: "Запобігає нервовим клітинам передавати додатковий біль." Дивіться wikipedia, ендорфін. Хороша новина: за допомогою рухів та фізичних навантажень ви можете викликати т. Зв "краса бігунів"Ефект, тобто регулярний, наполегливий рух вивільняє багато ендорфінів з вашого тіла, і з цим можна потрапити в майже ейфоричний стан.

Багато цукру

Шоколадні цукерки пізно ввечері, скибочки Марса, пудинги, фруктові йогурти, печиво або споживання соків, кола, напоїв з високим вмістом цукру (включаючи енергетичні напої) знижують здатність організму розщеплювати цукор. Споживання вечірньої насіки в довгостроковій перспективі метаболічний синдром (чутливість до інсуліну, див. резистентність до інсуліну та порушення сну), а потім введіть 2 при цукровому діабеті (при цукровому діабеті).

Пізніше вдень кава-брейк

Вас чекає заслужений капучіно після роботи? Чи подобається вам кидати чергову отруйну чорну, перш ніж сісти в машину і поїхати додому? Або випийте 5-6 половин енергетичного напою, щоб якось витягнути його до вечора без нападів втоми?
На жаль, ряд досліджень це доводять споживання кофеїну пізно в другій половині дня сильно впливає на сон. І знову в картину входить гормон, який називається кортизолом: кофеїн сигналізує організму про вироблення кортизолу (отже, кава «б’є» ваше серце, оскільки кортизол також підвищує частоту серцевих скорочень). І гормон стресу ще довго після цього у вашому організмі присутній той факт, що кава та її корисний вплив більше не є попелом. Тож пізня нічна кава спричиняє безсоння, докладніше про це ви можете прочитати ТУТ:

Низьке споживання йоду

Низьке споживання йоду a щитоподібна залоза може вплинути на вашу здатність виробляти гормони. Оскільки щитовидна залоза виробляє гормони, що відповідають за баланс метаболічного домогосподарства, з йоду та білка, надзвичайно важливо їсти продукти, багаті йодом. Гормони щитовидної залози - це не просто обмін поживних речовин і впливає на його переробку (тобто регулювання того, як організм використовує та розщеплює поживні речовини), але він також відповідає за наш настрій і самопочуття. Дієти з дефіцитом йоду в довгостроковій перспективі призводять до гіпотиреозу. Через це обмін живильних речовин сповільнюється, а додаткові кілограми прилипають до тіла, щоб будь-яка патологічно худорлява особина жовтіла від заздрості. Сказати: ви їсте стільки ж, але набираєте вагу. Отримати йод можна, вживаючи рибні страви та водорості (суші, спеція норі) або йодовану сіль.