Втрата ваги - це тривалий процес. Ми зовсім не зацікавлені в урах та ударах. Що робити, якщо хтось почне бігати і нічого не зробить через три тижні? Нам потрібно, щоб ви почали тренуватися злегка, але щоб витримати це вічно. У цій статті я дам вам 10 порад про те, як можна переконатися, що ви дотримуєтесь того, що задумали зробити. Це не завжди питання твердої волі.
Коли ви худнете, швидка прогулянка - це те саме, що спортивна діяльність. Це невибагливо і достатньо для того, щоб схуднути. Звичайно, ви можете їздити на велосипеді, будь то нерухомий або звичайний. Ви можете тренуватися на велотренажері, еліптичному тренажері або потренуватися. Кожен хід, як правило, кращий, ніж жоден.
Поки це не написано так, це добре. Але тоді настає час справді розпочати. Перші тренінги ми проведемо із захопленням. Ми з нетерпінням чекаємо результатів схуднення, а спорт насправді трохи новий для нас. Але з плином тижнів він зникає. Іноді нам не хочеться знову займатися. Ми починаємо шукати виправдання.
Тому вигідно, якщо ви підготуєтесь заздалегідь, щоб тривати якомога довше. Як це зробити? Посилюйте фактори, які, як відомо, допомагають вам бути наполегливими!
Звичайно, це допоможе, якщо усвідомити наслідки невправлення. Це також може мотивувати, але погодьмося - страх та різні раціональні мотиви працюють, як правило, недовго. Ми звикаємо з часом, і тоді суперечка вже не здається спонукальною.
1: Впевненість у собі
Більшість того, що відбувається в голові, визначає результат. Як ви ставитесь до вправ? Про що ти говориш? Якщо це щось на кшталт «Я спробую, але, мабуть, все одно не витримаю», то ваш мозок незабаром наповнить це почуття. Кілька тижнів, і ти розумієш, що вже не робиш фізичних вправ і що вже пробував і мав рацію - це не тривало.
Тому добре працювати над своєю позицією. Знайдіть свою рішучість і переключіться. Якщо ви почнете думати про себе таким чином, що "я зміню своє життя на краще, і я зможу це зробити", ваш мозок просто знову вас послухає. Навіть через кілька місяців ви все одно будете працювати над собою, і зможете це зробити.
Тому зміцнюйте свої конструктивні почуття та впевненість у собі. Сприймайте себе сильним і рішучим. Чекайте від вас найкращого, і тоді ви із задоволенням побачите, що отримали.
2: Наявність причини, чому ми практикуємось
Другий фактор, який спонукає вас продовжувати займатися (або худнути), дуже сильний. Давайте візьмемо приклад, що болить спина, і ви вправляєте систему SM. Через кілька днів ця вправа справді нудна. Але в той же час ви помітили, що спина перестала боліти. Поки ваш хребет не стане повністю правильним, помірний біль буде спонукати вас продовжувати займатися спортом.
Повний чоловік може вирішити поліпшити свій стан і схуднути. Він починає чесно і незабаром помічає, як покращується його здоров’я. Але він все ще важкий і має проблеми, можливо, навіть обернутися в ліжку. Це все ще нагадує йому про важливість вправ.
Тож якщо у вас є причина схуднути або хочете потренуватися, пам’ятайте про це. Це буде сильно мотивувати вас.
3: Підтримка сім’ї
Ви, напевно, знаєте, що станеться, якщо ви захочете схуднути, а ваші родичі дефілюють перед вами стейками, тістечками, нарізним м’ясом та бутербродами. Якщо ви цього не зробите, вони почнуть вабити і пропонувати вам. Це сильне напруження нервів, і мало хто триватиме.
Якщо ви починаєте займатися і зустрічаєте лише смішні зауваження, це дуже поганий знак.
Набагато краще, якщо ваша сім'я вас підтримує. Образно кажучи, хваліть вас за вправи. Цінуйте зусилля, заохочуйте піти наступного разу. Чудово, якщо деякі члени сім’ї почнуть виходити з вами на вулицю.
Цей пункт не може бути дотриманий у деяких сім'ях. Особливо, якщо всі страждають ожирінням, їм не підійде те, що хтось вирішив регулярно займатися спортом або худнути.
Мотиваційний курс схуднення
Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.
Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.
Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.
Тому, якщо можете, знайомтесь з людьми, які можуть чесно оцінити і підтримати ваші зусилля для схуднення та фізичних вправ.
4: Близькість місця проведення вправ
Четвертий момент насправді цілком логічний. Якщо у вас є півтори години, щоб поїхати до тренажерного залу, і півтори години, тоді вирушайте додому ... Напевно, це скоро перестане вас розважати. Це неефективно.
Ви також можете займатися вдома або гуляти по дому. Я знаю, що ліс був би кращим, але якщо у вас є три чверті години відходу від нього, вам краще займатись недосконало, ніж взагалі.
Тому шукайте види спорту або типи вправ, які ви можете виконувати з мінімальними втратами часу та сил.
5: Низька ціна вправ
Гроші також пов'язані з попереднім пунктом. Якщо вам хочеться входити у тренажерний зал за своїм бюджетом, це може стати фактором, що вирішує питання припинення фізичних вправ.
Я знаю, що деякі люди підписуються на надзвичайно дорогий пристрій в надії, що це змусить їх почати займатися. Що це змусить їх піти, незважаючи на лінь. Він не буде змушувати. Краще дозвольте передоплаченому дорогому члену впасти на кілька місяців. Перевірено! Приємніше, щоб серце кровоточило за вже заплачені гроші, аніж ходити на практику.
І якщо ви платите дорогий членський внесок з кожним вступом, незабаром ви перестанете практикувати з вбудованої жадібності. Ви просто кажете "одне з іншим і ціна", і не практикуєте.
Тому намагайтеся робити вправи, щоб це вам нічого не коштувало. Ходьба - приклад, який працює, коли ви худнете і не повинні нічого коштувати.
6: Спортивне минуле
Цей момент не трапляється у багатьох людей з ожирінням. Якщо ви займались у минулому, а потім зупинились, це хороший знак для вас. Швидше за все, ви зможете відносно легко повернутися до вправ і навіть довгий час залишатися з ним.
Це стосується спортсменів або тренерів. Це трапляється з ними іноді в житті ... Все, що їм потрібно зробити, це змінити роботу і пройти спортивні заходи. Спортсмен набирає вагу і жахається того, що сталося. Тоді, коли він обирає рекреаційні види спорту, він має перевагу. Вона, мабуть, залишиться з ним.
Якщо ви займалися в минулому, це хороший знак для вас. Ви, мабуть, протримаєтеся довго.
7: Можливість спортивної діяльності
Цей пункт логічний. Але іноді людина, яка не має досвіду вправ, не замислюється над цим. Це допомагає, якщо у вас часто є різні можливості для спортивної діяльності.
Це тісно пов’язано з родиною та знайомими. Ваш швагер та пара друзів вирушають у похід? Це чудова можливість. Приєднайся до нас. У вас є колега, який регулярно їздить на велосипеді? Приєднуйся до нього. У вас є собака, якій потрібно правильно бігати? Виведіть його. Це завжди краще, ніж скористатися можливістю групи пивоварів та йти на вечерю.
Подивіться, які можливості переїзду можна знайти поблизу вас. Чим більше вправ стає частиною вашого способу життя, тим більша ймовірність того, що ви залишатиметеся з ними.
8: Групова вправа
Я вже згадував цей момент у статті про втрату ваги в парі. Хоча при схудненні іноді може бути і друга втрата ваги, у спорті це прямо навпаки. Його ще називають спаринг-партнером. Якщо ви погоджуєтесь, що SA йде на практику о четвертій годині ранку в четвер, це обов’язково. Можливо, ти не хочеш. Але ви знаєте, що чудовисько буде там і заманить вас у вічних лінивців, черепах, тюленів і балувачів. Отже, ви берете спортивні штани і їдете.
Однак групові вправи ще краще проти спаринг-партнера. Це більш обов’язково. Іноді кидають одного-двох людей. Але група майже завжди. Крім того, може існувати певна групова динаміка, коли ви взаємодієте з цими людьми, і вам просто не годиться не йти.
До того ж, якщо хтось хоче вкрасти твій полудень, легко сказати „не ходи вправлятися, підеш пізніше”. І він у вас є! Але якщо це групова вправа, ви не можете подумати про те, щоб перенести її туди. Через 2 години 10 людей не можуть вийти на тренування.
Якщо можете, запишіться на групові вправи. Вони повинні бути поруч, вони повинні бути доступними.
Тоді альтернативою може бути спільна ходьба або інша форма руху. Якщо ви купуєте скутер, ви можете використовувати його як хороший рух для схуднення. Скутеринг - це вид спорту, при якому ви рухаєтеся усім тілом, зміцнюєте сідниці, спину та аеробну здатність легенів. З іншого боку, їзда на велосипеді може бути дещо більш ризикованою, і, крім того, верхня половина тіла вже не так ефективно збуджена.
9: Підручний експерт
Передостанній пункт - експерт. Якщо під рукою є тренер, дієтолог, наставник чи тренер, це допомагає. Часто це допомагає лише невеликою розмовою з ним, і цього достатньо, щоб уникнути вашої уваги, щоб не потрапити в невідоме.
Експерт може допомогти вам часто майже невидимим чином. Сам експерт часто взагалі нічого не повинен робити. Все відбувається лише у вашій голові (див. Пункт 1).
У вас є знайомий, який є тренером, або він займається консультуванням, і ви погоджуєтесь, що він «піде за вами». Відтепер ви живете з якимось неназваним відчуттям "ВОН дивиться". Ви берете торт, і він клацає у вас в голові: "що він сказав би про це?". Ви просто сприймаєте, що авторитет поруч. Те, що він може вас хвалити, а також правильно критикувати. І це може сильно мотивувати вас.
Тому знайдіть поруч когось, хто хоч трохи зорієнтується у тому, що ви хочете зробити, і зробіть його наставником. Це стосується будь-якої області, а не лише втрати ваги.
Порада: На форумі для схуднення багато людей говорять про схуднення. На перший погляд, там нічого не відбувається, але ті, хто «повідомляє» про те, що вони роблять, зазвичай мають кращі результати. Це просто вид наставництва, нагляду, який працює. Щось подібне ми робимо вже давно з найближчими знайомими, повідомляючи мені письмово та особисто, що відбувається, що з’їсть день. Іноді це просто баржа, яка допомагає людині розпочати процеси, які роками не хочуть працювати.
10: Моніторинг показників здоров’я
Останній пункт стосується не лише сучасних іграшок, а й освіти. Якщо ви освічені і маєте під рукою різні технічні зручності, це може допомогти вам схуднути.
Я знаю, що марно щось купувати. Але якщо з грошима немає проблем, то не завадить мати різні спеціальні ваги, розумні годинники, манометр або інше обладнання. Чому?
Тому що ви отримуєте статистичне уявлення про свій прогрес. Раптом ви побачите, що втратили вагу не лише кілька кілограмів. Ви зрозумієте, що затягуєте пояс глибше. Що ваш пульс у спокої покращується, а це означає, що ви рятуєте своє серце. (Під час ожиріння у мене частота спокою була божевільних 100 ударів на хвилину, сьогодні я значно нижче 50 лише завдяки вправам на витривалість).
Статистика може стати для вас несподіваною підтримкою. Навіть якщо у вас немає пристроїв, ви можете щодня записувати кілька параметрів. Завантажте контрольний список для схуднення Міри Веселі. Це буде нагадувати вам про намір, і ви побачите, що вам це не сподобається, якщо вам доведеться писати "нездійсненим" за один день. Боляче! Часто приємніше робити те, що ти хотів, і перевірити це як виконане.
Так! Ми говорили про 10 факторів, за допомогою яких ви можете зміцнити свою сильну волю. Як ви можете підтвердити свій намір почати займатися або схуднути, або дотримуватися режиму, щоб чогось досягти.
Ці моменти перевірені на практиці, і якщо дотримуватися їх, ви побачите чудові результати. Інші мотиваційні поради на цю тему:
Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.
Міро Веселий
Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.