речей

З віком приходить мудрість, але також і зайві кілограми. Як уникнути цього ефекту?

Жінкам у віці 40 років це нелегко. Як частина зміни обміну речовин разом із настанням менопаузи, ці зміни проявляються головним чином на руці ваги, яка зростає. Ці 6 речей допоможуть вам схуднути після 40:

1. Запам’ятайте золоті правила схуднення.

Деякі речі змінюються після 40 років, тому слід пам’ятати про ці правила:

  • Вам потрібно менше їсти. Не має значення, чи все, що ви їсте, це курка, смажена на грилі, коричневий рис та брокколі. Дієтолог Френсіс Ларгеман-Рот рекомендує, якщо ви їсте 2000 калорій на день, вам слід зменшити це споживання на 400-500 калорій, навіть якщо потреби кожної жінки різні.
  • Вам слід спробувати скинути щонайменше півкілограма за тиждень. Звичайно, дуже спокусливо швидко схуднути, але краще, якщо ви зосередитесь на поступовій втраті ваги і у вас буде більше шансів прийняти здорові звички.
  • Не пропускайте прийоми їжі. Якщо ви пропустите сніданок або вечерю, ваше тіло намагатиметься відкладати калорії, а не спалювати їх. Крім того, пропуск їжі призводить до коливань рівня цукру в крові.

2. Переоцініть поживні речовини.

Зосередьтеся на тому, щоб усвідомлювати споживання вуглеводів, особливо у вигляді рафінованого цукру. Якщо ви хочете схуднути, може допомогти і більше споживання білка.

Намагайтеся вранці наповнювати свою тарілку переважно овочами та фруктами. Побалуйте себе яйцями, куркою, рибою та йогуртом, а також корисними жирами у вигляді горіхів та насіння.

3. Їжте менше калорій і частіше.

Підвищена резистентність до інсуліну може викликати почуття голоду. Розділивши їжу на 3 середні та 1-2 невеликі закуски, ви збережете рівномірний рівень цукру в крові, одночасно борючись із бажанням віддаватися сміттю, говорить Ларгеман-Рот.

4. Будьте вибагливі.

У старшому віці ви, мабуть, не можете їсти те, що робили у свої 20 років. Тому вам також слід більше думати про те, якими смаколиками та ласощами ви будете бавитись. Не намагайтеся відрізати себе від усіх вивертів, але зведете їх до мінімуму.

Подумайте також про прийом алкоголю, який може вивести вас з дороги для персонажа, про який ви мрієте, але ви також можете зарахувати це як нагороду. Але все в міру!

5. Рухатися.

Важко схуднути лише за допомогою дієти, особливо після 40 років, коли такі гормони, як тестостерон, мають тенденцію до зниження. Тому на початку схуднення вам слід зосередитися на 30-хвилинному тренуванні щодня і поступово продовжувати і перевищувати власні межі.

6. Познайомтесь і будьте чесними.

Якщо ви не можете протистояти одному шматочку шоколаду і зрештою з’їсте цілий шоколад, вам слід уникати цього. Дізнайтеся, яка їжа викликає смаки, які перевищують межу і можуть відвести вас від поставлених цілей.

І звичайно, ви повинні знати себе і стежити за своїм прогресом. Якщо ви відчуваєте, що ваша вага не зменшилася, майте на увазі, що настав час змінити свій план схуднення або спробувати щось нове.