продовжити

Людство з самого початку своєї історії прагнуло до молодості, життєвої сили та довгого, успішного життя. І тепер, схоже, вчені виявили один із ключів до повернення колеса часу.

Дослідники з Університету штату Арізона та Техаського університету A&M здійснили прорив у рослинній ДНК, який може призвести до повного припинення раку та уповільнення процесів старіння, повідомляє ABC News, ABC 15 Arizona.

Дослідження стосується теломерази, ДНК-утворюючого ферменту теломер, який, як було показано, відіграє певну роль у процесі старіння. Коли ваші теломери подовжуються, вони захищають ваші клітини від старіння.

Навчіться у експертів: Століття відкривають свої секрети

Незважаючи на те, що безпосереднє використання дослідження для здоров'я людини все ще є віддаленим, за словами одного з його співавторів, зараз можна зробити низку речей, щоб покращити тривалість свого здорового життя.

В інтерв’ю та опитуваннях, проведених із людьми, які дожили до ста років, певні теми знову з’явилися, пояснюючи причини, через які вони прожили так довго.

Серед 10 найпоширеніших причин, які вони назвали за своє довге життя, були:

  1. підтримка позитивного ставлення
  2. виконання легких вправ, таких як ходьба, садівництво, плавання тощо.
  3. самостійне життя
  4. коло друзів
  5. віра/духовність
  6. правильно харчуючись
  7. здорове життя (не палити і не пити надмірно)
  8. сім'ї, з якою вони контактують
  9. народжені з "хорошими" генами
  10. залишатися розумово активним і все одно вчитися

На сьогодні люди похилого віку є найбільш швидкозростаючим сегментом населення. Їх кількість подвоюється кожного десятиліття; до 2050 р., як очікується, кількість людей, які досягли мети на сто років, перевищить 0,3% населення.

Люди похилого віку мають на 60% нижчі показники захворювань серця, інсульту та високого кров’яного тиску, але все ще наукові пояснення їх здоров’я та довголіття залишаються невизначеними.

Як група, вони щасливі та оптимістичні та мають надзвичайно низький рівень депресії та інших проблем із психічним здоров’ям, що припускає, що вони можуть жити довше, зберігаючи правильне ставлення.

Надія і позитив впливають на серце

Існують тривожні зв’язки між серцем та психічним здоров’ям. Наприклад, нелікована депресія або тривожний розлад збільшує ваші шанси на серцевий напад або розвиток серцевих захворювань.

Основні винуватці - це знову гормони стресу.

За словами Джулії Бем, автора попередніх досліджень у Гарварді, зосереджених на оптимізмі та серцево-судинних захворюваннях:

"Відсутність негативного - це не те саме, що наявність позитивного.

Ми виявили, що такі фактори, як оптимізм, задоволення життям та щастя, пов'язані зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, незалежно від таких факторів, як вік людини, соціально-економічний статус, куріння або вага тіла ".

Автор пізнішого дослідження Ерік Кім розповів The Harvard Gazette:

"Хоча більшість зусиль у галузі медицини та громадського здоров'я сьогодні зосереджені на зменшенні факторів ризику захворювань, є все більше доказів того, що збільшення психологічної гнучкості також може змінити ситуацію.

Наші нові висновки свідчать про те, що ми повинні прагнути посилити оптимізм, який, як було доведено, пов’язаний із більш здоровою поведінкою та здоровішими способами боротьби з життєвими проблемами ».

Важливість глибокого сну

Добре спати важливо як для психічного, так і для фізичного здоров’я. Занадто багато сну може призвести до проблем з обміном речовин, а також до перепадів настрою та вашої здатності концентруватися.

Ваш добовий ритм, який впливає на ваш цикл сну та неспання, серед іншого впливає на ваш мозок, температуру тіла, гормони та регенерацію клітин.

"Нерегулярні ритми пов'язані з різними хронічними захворюваннями, такими як розлади сну, ожиріння, діабет, депресія, біполярний розлад особистості та сезонні афективні розлади", - заявили вчені з Національного інституту загальної медицини.

Італійські дослідники виявили, що видалення конкретного гена, пов’язаного зі старінням, також впливає на гомеостаз глюкози.

Згідно зі статтею, опублікованою в Glia, "порушення циркадного ритму у людей сильно пов'язані з незбалансованим обміном речовин і скороченням тривалості життя".

Ваш добовий ритм також контролює теломери та активність теломерази, що робить правильний сон важливою частиною довголіття.

У дослідженні, проведеному в 2007 році серед 21 268 дорослих близнюків, фінські дослідники виявили, що дорослі, які спали більше восьми або менше годин вночі, мали підвищений ризик смерті.

Звичайно, важлива не тільки кількість, але і якість вашого сну. Хороший і якісний сон у потрібній кількості може покращити ваше мислення та адаптувати вас до вимог часу і змінитись протягом дня.

Є дані, що спокійний розум і активне тіло є двома важливими складовими довголіття.

Доведено, що техніка медитації, відома як "пильність (саті)", благотворно впливає на експресію генів.

Згідно зі статтею в журналі "Мозок, поведінка та імунітет", встановлено, що медитація також впливає на фермент теломеразу, який, на думку деяких дослідників, відіграє активну роль у процесі старіння.

Не забудьте заправити після відпочинку

Крім того, є багато інших стратегій, які ви можете включити для поліпшення свого здоров’я та продовження життя. Щоб жити довше, потрібно нейтралізувати вікову поступову втрату м’язової маси за рахунок збільшення споживання білка.

Люди похилого віку, культуристи та спортсмени на витривалість зазвичай мають вищі потреби в білках, ніж це нормально для їх вікової групи.

Важливо також чергувати цикли з високим та низьким вмістом білка. Ідеально поєднувати виведення білка з обмеженим у часі прийомом їжі (наприклад, лише між 11:00 і 17:00) з подальшим збільшенням споживання білка в дні розвитку сили.

Щоденний піст від 16 до 20 годин, мабуть, ідеальний, оскільки дозволяє вашому тілу більш ретельно позбутися запасів глікогену у вашій печінці.

Переваги голоду включають придушення «мішені рапаміцину» для ссавців (mTOR) та активацію аутофагії, що відіграє вирішальну роль у профілактиці захворювань та довголітті.

Ви також будете робити це з розумом, щоб не їсти за дві-три години до сну, оскільки прийом їжі пізно ввечері знизить рівень нікотинаміду адениндинуклеотиду (NAD +), що дуже важливо для здоров’я та довголіття.

Пізня вечеря також може подбати про небажані кілограми, оскільки надлишкові калорії не спалюються, а зберігаються у вигляді жиру.

Попередження когнітивного зниження

Природно, що коли ви живете довше, ви хочете бути здоровими до кінця свого життя, і це включає підтримку когнітивних функцій.

Конкретні поживні речовини, які можуть допомогти запобігти деменції та зниженню когнітивних функцій, включають вітамін D, DHA (докозагексаєнова кислота), фолієва кислота та магній.

Іншими важливими поживними речовинами, які заслуговують на увагу, є:

Астаксантин - Зазвичай його називають "королем каротиноїдів", він є потужним антиоксидантом із сильним захисним та протизапальним ефектом від особливих видів мікроводоростей і може бути корисним при лікуванні болючих суглобів і м'язів. Це також допомагає здоровому зору і може використовуватися як "внутрішній сонцезахисний крем".

Ergotionein - в грибах, схоже, відіграє особливу роль у захисті вашої ДНК від окисних пошкоджень. Разом з глутатіоном він може забезпечити захист від вікових станів, таких як хвороба Альцгеймера, рак та хвороби серця.

Піролхінолінхінон (PQQ) - особливо важливо для здоров'я та захисту ваших мітохондрій. Показано, що PQQ допомагає захистити від хвороби Альцгеймера та Паркінсона. Він також працює синергічно з коензимом Q10, даючи кращі результати, ніж коли обидва застосовуються окремо. Харчовими джерелами коферменту Q10 є селера, петрушка та ківі.

Позбудьтеся хімічних речовин

Звичайно, існує також проблема впливу отруйних речовин, які можуть негативно вплинути на ваше здоров’я. Тому важливо уникати токсинів, а також харчуватися здоровою їжею з органічних, необроблених продуктів.

Це означає викидати токсичні побутові засоби для чищення, мило, засоби особистої гігієни, освіжувачі повітря, спреї від комах, пестициди для газонів, інсектициди тощо, і замінити їх на нетоксичні альтернативи.

Група вчених з Південно-Східного університету та Народної лікарні №7 в Чанчжоу, Китай, опублікувала дослідження про роль пластику в нашому середовищі та про те, як тривалий вплив впливає на наше здоров'я.

Вони виявили, що висока концентрація нанопластичних частинок скорочує тривалість життя аскарид.

Вони вважають, що різні рівні впливу можуть впливати на рух та імунну відповідь, припускаючи, що нанополістирол є токсичним для всіх типів організмів.

"Наші результати підкреслюють потенціал довготривалого впливу нанополістиролу для скорочення тривалості життя та впливу на стан здоров'я процесів старіння в екологічних організмах", - написали вони.