Збалансоване харчування та щоденні фізичні вправи - це основа здорового тіла та духу. Однак, що стосується загального стану здоров’я, це лише мінімум, який ви можете зробити.
Протягом 5000 років відома медицина зберігає секрети довгого і щасливого життя. Ми пропонуємо вам 10 аюрведичних практик, які назавжди змінять ваше життя!
1. Пийте теплу воду і імбирний чай
Холодна вода насправді може уповільнити травлення. Пийте багато гарячої до гарячої води та імбирного чаю протягом дня та під час їжі.
Імбирний чай сприяє збільшенню агні (травного вогню) та сприяє травленню.
2. Їжте мовчки
Час від часу слід їсти мовчки. Ви будете більше насолоджуватися їжею і краще вловите сигнал про те, що вас вже з’їли.
Харчування в тиші допоможе вам переїсти, а після їжі ви почуватиметеся спокійніше.
3. Основною їжею дня є обід
Аюрведа вважає, що травний вогонь має найбільшу силу, коли сонце знаходиться в найвищій точці на небі.
Це не означає, що ви повинні кидати все, що побачите, за обідом. Суть полягає в тому, щоб зробити свій сніданок і вечерю меншими та легшими для засвоєння.
4. Сміятися вголос
Сміх вивільняє ендорфіни, стимулює кровообіг і допомагає нам розслабитися.
Перегляньте гарну комедію, розповідайте анекдоти і не забувайте посміятися над собою.
5. Масаж
Кілька досліджень показали, що масаж має приголомшливі наслідки для здоров’я. Це знижує артеріальний тиск, підвищує тонус м’язів, зменшує стрес і покращує функції лімфатичної системи.
Згідно з дослідженням, масаж живота допомагає при запорах і збільшує дефекацію.
6. Медитація
До медитацій можна віднести усвідомлене дихання, медитацію руху або йогу.
Виберіть те, що найкраще для вас, і перетворіть це на щоденний ритуал. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще будете почуватись.
7. Полоскати рот маслом
Почухання язика, яке допомагає позбутися токсинів і бактерій у роті, призводить до детоксикації організму.
Подібним чином полоскання рота олією може вилікувати кілька проблем - від розладу травлення до серцевих захворювань.
8. Пранаяма (дихальні вправи)
Глибоке діафрагмальне дихання (діафрагмальне) очищає легені від вуглекислого газу та збільшує споживання кисню, що надає вашому тілу більше життєвих сил.
Водночас це допомагає масажувати внутрішні органи та сприяє кращому засвоєнню їжі, стимулюючи роботу травної системи.
9. Відпочинок
Дослідження сну охопило 68 183 жінки протягом 16 років.
Його результати показали, що жінки, які спали не більше 5 годин вночі, мали на третину більше шансів набрати 13 і більше кілограмів, ніж жінки, які спали щонайменше 7 годин.
10. Почухання язика
Це частина гігієни порожнини рота і допомагає виводити токсини з мови ефективніше, ніж зубна щітка. Якщо ваші смакові рецептори покриті бактеріями та бактеріями, вам важче відчути запах їжі.
Очищення язика допомагає видалити бактерії та покрив. Якщо мова забита, це призводить до збільшення споживання солі та солодкого і подальшого переїдання.