• Пола Віра, колишній путівник у здоровому житті
  • |
  • Побачте більше про здорове життя

По суті, вересень - це один із місяців, коли багато хто починає готуватися до найкращого фізичного стану на літо, не тільки тому, що дні спекотніші, і більше не буде виправдання носіння товстого одягу, а й тому, що надмірності, які зазвичай здійснюються під час святкування національних свят, перевищуючи добову потребу в калоріях.

Однак є люди, які стараються, вони не можуть схуднути. Однією з причин може бути те, що вони мають повільний обмін речовин, що дозволяє легко набирати вагу. Метаболізм - це низка фізичних та хімічних процесів, що розвиваються в клітинах і мають на меті перетворити поживні речовини в їжі на достатню кількість енергії, щоб організм виконував усі свої функції.

Коли у людини повільний обмін речовин, ніж зазвичай, він може не спалювати багато жиру, зберігаючи його в різних частинах тіла більшим, ніж зазвичай. Навіть тому, хто страждає від цього дискомфорту і займається фізичними навантаженнями, схуднення буде важким, уповільнюючи процес. Щоб досягти того, щоб метаболізм активувався природним чином, ви можете вдатися до різних дій, таких як часто робити фізичні вправи, підтримувати достатній відпочинок, повільно харчуватися та дотримуватися здорової дієти, де їдять їжу, яка має здатність прискорювати метаболізм.

Згідно з дослідженням, проведеним в Журналі Американської діабетичної асоціації, є деякі фрукти, які забезпечують організм необхідними поживними речовинами і, так само, прискорюють обмін речовин і полегшують схуднення. Фрукти містять велику кількість води, клітковини, мінералів, вітамінів та заліза, переважно вживати їх між їжею, і вони сприяють відчуттю ситості, зменшуючи тривожність.

Бажано вживати їх поодинці, без води або доданого цукру. Бажано натщесерце, щоб краще засвоювати поживні речовини і не змінювати процеси травлення. Рекомендовані фрукти:

1.- Яблука: М’якоть цього фрукта багата пектином, розчинною клітковиною, яка поглинає надлишок шкідливого холестерину, який циркулює в крові, і усуває його, отже, він набуває очищувальну функцію в організмі. Він також містить компонент, званий метіонін, який допомагає знизити рівень холестерину та глюкози в крові.

фруктів

Згідно з дослідженням, проведеним лікарями з Університету Флориди, США, представленим на Щорічному конгресі експериментальної біології 2011 року; Щоденне вживання яблука сприяє підвищенню рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ), а також сприяє прискоренню обміну речовин і втраті зайвих кілограмів.

два.- Грейпфрути або грейпфрути: Цей фрукт містить антиоксидант, який називається нарінгенін. На думку дослідників з Каліфорнійської клініки Скриппса, цей елемент дозволяє організму правильно використовувати інсулін, підтримуючи рівень цукру збалансованим і допомагаючи спалювати калорії. Таким же чином він стимулює печінку до метаболізму більшої кількості жирів, зниження рівня холестерину та контролю резистентності до інсуліну.

З іншого боку, цей фрукт забезпечує велику кількість клітковини, яка необхідна для регулювання функціонування організму та підтримки ситості. Рекомендується споживати грейпфрут першим ділом вранці.

3. - Груші: Це один із фруктів, який має найменшу калорійність і містить високий вміст клітковини, що допомагає швидше втамувати голод, прискорити обмін речовин і схуднути. Крім того, він багатий калієм, допомагає регулювати артеріальний тиск і зменшує шанси страждати серцево-судинними захворюваннями.

Дослідження, проведене Державним університетом Ріо-де-Жанейро, показали, що споживання трьох маленьких груш на день допомагає схуднути.

4. Папайя: Він також має низьку калорійність, що робить його ідеальною їжею, коли ви хочете втратити зайві розміри. Наявність калію та елемента, званого папаїном, дозволяють поліпшити перетравлення білків, сприяють спалюванню жирів та оптимізують обмін речовин.

5. - Цитрусові: Усі фрукти, що входять до цієї групи, мають велике значення для зниження рівня холестерину в крові, підтримки високого обміну речовин та спалювання жиру. Вони мають високий вміст аскорбінової кислоти або вітаміну С, що зменшує дисбаланс інсуліну в організмі.

Ще одним основним компонентом цитрусових є рослинна клітковина, яка дозволяє контролювати вагу, втамовує голод і запобігає запорам. Рекомендується споживати цілі фрукти і жувати їх повільно, або під час сніданку, обіду або вечері.

6. - Чорниця: Це відмінна їжа, яка сприяє детоксикації організму та прискоренню обміну речовин. Його темно-синій колір надається сполукою, яка називається флавоноїди, які діють як антиоксиданти та протизапальні речовини. Цей елемент дозволяє нормально функціонувати в організмі лептину, гормону, який відбувається природним чином і сприяє поліпшенню обміну речовин. Подібним чином чорниця допомагає знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та артеріального тиску.

Коли обмін речовин працює правильно, ми гарантуємо, що енергія не накопичуватиметься у вигляді жиру, а калорії, необхідні для схуднення, будуть витрачатися.

Більше про Віду Сану

Фахівці оновили способи легшого розповсюдження коронавірусу

Інформацію надали Центри з контролю за захворюваннями США.

Найкращі пагорби Сантьяго для трекінгу: рекомендації та поради для початківців

Гідратація, відповідний одяг та планування є головними.

Карантинна криза паніки: як з ними боротися і рухатися вперед?

Пережити панічну кризу складно, тим більше в розпал пандемічної тривоги.

Карантин: 10 порад сім’ям з молоддю, які мають труднощі у навчанні

Експерти надають рекомендації молодим людям з труднощами у навчанні під час ув'язнення