На очах у широкої громадськості більшість людей не говорять про наші емоції, швидше за все під час розмови на перший план виступають вчинки та думки, що добре відображається у поширених фразах, що починають фрази: "Я думаю", "думай", " це моя думка "тощо. З іншого боку, більшість людей не знають емоцій та почуттів у дитинстві, тому, навчаючись спостерігати та наслідувати наше найближче оточення, ми вчимося реагувати на них, що може відрізнятися не тільки від людини до людини, але й від культури до культури. Тож не дивно, що в нас так багато плутанини в емоціях. Психологія сьогодні зібрала найпоширеніші помилкові уявлення, щоб ми могли переоцінити та усвідомити своє конкретне сприйняття емоцій, функціонування та їх наслідків. Можливо, відтепер ви будете більш вправно вирішувати напружені або хворобливі ситуації. Тут:

емоції

1. Ми не можемо робити те, що ми почуваємо

Емоції - це форми судження. Емоційні переживання людини, як правило, є результатом суб’єктивної інтерпретації події (оцінки), а не самої події, навіть якщо оцінка (переконання) є неточною. Крім того, оскільки ми різні, ми по-різному трактуємо одну і ту ж подію чи ситуацію. Горе через чиюсь смерть - це також своєрідний вирок: судити, наскільки важлива для нас була померла людина. А щоб жарт був по-справжньому смішним, одержувачі також повинні розглядати його як жарт. Тож без оцінки немає емоцій, а оцінка - це як виявити чорну скриньку літака та прослухати те, що сталося до аварії та зіткнення. Без психологічної дисекції ми лише навмання торкаємось суб’єктивних інтерпретацій інших. Чи знали ви, що когнітивна терапія також починається з того факту, що багато психічного болю походить від спотвореного (ірраціонального) мислення?

2. Емоції не можна передати словами

Це правда, що мова та мовлення не народжуються насамперед для вираження внутрішніх переживань, але це не означає, що емоції не можна описати словами. Як зазначалося в першому пункті, емоції - це судження - їх можна описати та проаналізувати докладно. Батьки та вихователі часто просять дітей, коли вони нервують або переживають емоційний настрій, використовувати слова, показники того, що вони відчувають у певний момент. Дослідження також доводять, що опис і виголошення гніву та страху допомагає нашому самоконтролю. Проста причина цього полягає в тому, що введення почуттів та емоцій у слова активує систему управління нашим мозку (гальмування) та усуває або зменшує емоційні реакції.

3. Емоції - це почуття

У своїй книзі про емоції невролог Антоніо Дамазіо пише, що почуття - це тілесні переживання, викликані емоційними реакціями. Почуття вимагають певного усвідомлення, тобто вони реєструються у свідомому розумі і не є настільки інтелектуальними, як мислення. На думку експерта, якби ми розглядали емоції як просте тілесне почуття, не було б чіткої ролі для роздумів. Фізичні відчуття, такі як свербіж або головний біль, можна терпіти (можливо, придушити їх вживанням алкоголю), але ці почуття - це лише частина величезної головоломки.

4. Метафора "емоційної гідравліки"

Згідно з так званим гідравлічним принципом, заснованим на психоаналітичній теорії, емоційна репресія ще більше посилює прагнення емоційного стану знайти якусь альтернативну форму виразу для себе. Тобто, коли ми пригнічуємо свої емоції, вони просочуються в нашу підсвідомість і виходять на поверхню (тобто висловлюються) якимось іншим (ще більш різким) способом, що змушує нас почуватись краще. Коли ми злі або нервуємо, ми часто говоримо: "у мене в мозку кипить вода", "я міг би вибухнути від гніву", "у мене очі закочуються в крові", "я в настрої на паприку", "я" м труби ”. Однак метафори стосуються пасивності того, що емоції трапляються з нами, і ми страждаємо від них лише - на противагу ідеї про те, що емоціями можна оволодіти, навчитися та контролювати. А дослідження з регулювання емоцій показує, що існує безліч способів полегшити невідповідні або неприємні емоційні реакції та переживання, оскільки людина має здатність вирішувати напружені ситуації та пом’якшувати гнів за допомогою відволікання, гумору чи переосмислення.

5. "Я точно знаю, що ти зробив, щоб вивести мене з потоку!"

Багато разів ми не підозрюємо про власні емоції, неправильно їх тлумачимо, плутаємо або невірно позначаємо. Не дивно, що ми також неправильно розуміємо настрої чи емоції інших - особливо, коли на сприйняття людини значний вплив мають власні уподобання та упередження. Візьмемо, наприклад, емоційно складну ситуацію, розлучення: експерти стверджують, що у реакціях чоловіка більше переважає гнів, емоція, яка дозволяє їм зберегти своє панування і залишатися впевненими в рідкісній для них складній ситуації. Терапевтична мета в цьому випадку полягає у тому, щоб чоловіки визнали, що їх негативні прояви викликані сумом, болем або страхом, тобто емоціями, які набагато важче переносити і лякати - саме тому вони намагаються їх придушити або уникати. Незалежно від того, чи це помилкова інтерпретація власних настроїв чи реакцій інших людей, ця помилкова думка може зникнути, якщо ми з’ясуємо в собі або разом із людиною справжнє джерело поточного стану душі та поведінки.

6. Емоції - марні і безглузді "винаходи"

Емоція та інтелект - це не конкуренти, а взаємодоповнюючі сили, тобто вони впливають один на одного. Існує безліч доказів того, що емоція є частиною механізму міркувань, і її відсутність може негативно позначитися на прийнятті рішень. (Дітям з аутизмом не вистачає емоційної здатності розуміти почуття та спонукання інших.) Це пов’язано з тим, що люди певною мірою покладаються на власні почуття та інтуїцію, щоб приймати успішні рішення. Різні емоційні реакції ґрунтуються на минулому досвіді, а так звані інтуїції можуть полегшити та ефективніше вибрати ситуації. Тож недостатньо знати, що і як ми повинні робити, нам також потрібно це відчувати, - пояснює експерт.

7. Емоції ірраціональні

Раціональність максимізує наш добробут, і наші емоції справді раціональні в тому сенсі, що вони розширюють колективне та особисте щастя. Наприклад, заздрість - це ірраціональні емоції, зосереджені на ображеному порівнянні: "у нього є щось, у мене немає". На відміну від цього, горе через втрату близьких - це раціональні емоції, а провина класифікується як моральна емоція, оскільки вона мотивована інтересами інших людей, турботою про інших. Ірраціональні емоції, такі як заздрість та ревнощі, - це любов, коли хтось свідомо йде за людиною, яку не може отримати (зустрічає одруженого), і майже божеволіє в цьому безнадійному пошуку.

8. Вони трапляються з нами

Більшість емоцій, як правило, не повністю контролюємо ми самі, оскільки вони народжуються за зразком поведінки, який ми обрали та практикуємо з часом. Деякі виявили, що гнів є ефективним способом залякування людей, тому вони дозволяють собі впасти в гнів навіть на найменшу провокацію. Інші воліють висловити свій смуток, свій біль, завоювати симпатію оточення або тому, що жалість до себе дозволяє їм бути трохи безвідповідальними. Любов - це також навмисний процес ескалації (експансії), над яким ми постійно працюємо.

9. "Те, що я відчуваю, ніколи не зміниться".

Типові "звичайні" емоції по суті тимчасові: коли вони з'являються, вони зникають. Як зауважив Сократ, "найгарячіше кохання має найхолодніший кінець". Типова емоційна реакція передбачає швидке підняття протягом декількох хвилин з наступним відносно повільним занепадом/спадом. Наприклад, гнів, як правило, триває кілька хвилин, а не годин. Однак ми, як правило, помилково прогнозуємо тривалість процесу, що занепадає, так що, наприклад, після розпаду сторони з розбитим серцем змушені деякий час перетерпіти процес розпаду та розчарування. Варто зазначити, що однією з основних емоційних причин самогубств (або схильності до цього) серед дорослих є те, що коли вони відчувають нестерпний біль, вони через нестачу життєвого досвіду не знають, що така ситуація є лише тимчасовою і буде/буде ще краще. З часом зміни стануть нормальною та стабільною ситуацією.

10. Наш настрій важко змінити

Численні незалежні дослідження доводять, що прийом міміки, що передає різні емоції, викликає опосередковані емоції від нас або нашого оточення, угорською мовою: робіть це, поки не досягнете/переживете. Висловлювання гордості створює впевненість і, отже, заохочує оточення докладати більше зусиль для вирішення проблем. Так само, згорблена поза або повільна і глибока мова можуть зробити нас сумними. Для боротьби з гнівом у буддизмі є добре перевірений засіб: змусьте себе розслабитися, розслабте наші лицьові м’язи та говоріть м’яко. Ця спочатку “поверхнева” зміна ззовні розсіює гнів, тобто ми відчуваємо різницю, спокій і спокій всередині. Спробуйте, і ви побачите, що піднесення зовнішніх речей дійсно допомагає у внутрішньому розслабленні.

Емоції базового та вищого рівня

Основні емоції універсальні і вроджені, з’являються швидко і тривають лише кілька секунд. Експерти сперечаються про те, скільки основних емоцій існує, але наступні шість були б перераховані тут більшістю: радість, смуток, гнів, страх, здивування, огида. Деякі дослідники називають ці емоції іншими іменами, і часто, наприклад, “щастя” та “смуток” також включаються до основних емоцій. Однак я думаю, що їх краще класифікувати як настрої, ніж емоції, пише в своїй книзі "Емоції" психотерапевт Ділан Еванс, дослідник еволюції емоцій.

Як і основні емоції, когнітивні емоції вищого рівня є універсальними, але ми вже знаходимо в них більший ступінь культурного різноманіття. Вони розвиваються повільніше і зберігаються довше основних емоцій. Сюди входять любов, почуття провини, сором, розгубленість, гордість, заздрість і ревнощі. Деякі основні емоції можуть також сприяти соціальним функціям, характерним для когнітивних емоцій вищого рівня. Якщо ми відчуваємо огиду, побачивши аморальний вчинок, тоді емоція, яка розвивається для уникнення інфекційних чи токсичних речей, сприяє соціальній функції утримання від неблагонадійних людей.