Встаньте на старт гонки готовим і без стресу.
Це знає кожен бігун. За кілька днів до перегонів протікають швидше, ніж зазвичай, нервозність загострюється, і відчуття того, що ви, можливо, щось забули, зростає. Отже, ось 10 речей, які ви повинні зробити, готуючись до останнього тижня.
Слідкуйте за погодою
Будьте готові до всіх можливостей. Дивіться, як прогноз розвивається, але не нервуйте з цього приводу. Ви не зміните погоди, але можете добре до неї підготуватися. Тож плануйте різні сценарії та комплекти одягу, щоб вас нічого не дивувало вранці перед перегонами.
Рекапітулюйте препарат
Візьміть білий аркуш і напишіть, як довго ви тренувались для цих перегонів. Скільки це було тренувань, скільки кілометрів ви пробігли, які складні пробіжки ви пройшли. Коли ви отримаєте хвилину невизначеності, витягніть цей документ, щоб подолати свої заклопотаності чіткими аргументами, які у вас є.
Готуйтеся заздалегідь
Не залишайте заготовки, особливо матеріальні, на останні дні, а готуйте все за кілька днів наперед. Підготуйте одяг, закуски або взуття, в якому ви будете бігати. Якщо вам чогось не вистачає, все ще пора поповнити запаси, і у вас буде кілька днів для перевірки. Ви уникнете нервозності в день перегонів.
Не пробуйте нічого нового
Пароль повторюють усі професіонали. Якщо ви бачите, що хтось робить незвичні вправи, тренування або їсть цікаві речі, це не має значення. У вас були тижні та місяці, щоб спробувати, тепер не ризикуйте. Їжа, одяг, тренування - робіть лише те, що ви перевірили, що вчать вашій голові та тілу.
Пройдіть маршрут
Ні, вам не потрібно це переживати, а пройти віртуально. Перегляньте доріжку в Інтернеті та з’ясуйте, де є, наприклад, підйоми, вузькі вулички, закусочні та пункти, де ви будете поповнювати свою енергію. Ви можете спланувати все це з тепла свого будинку.
Підготуйте фан-клуб
Домовтесь з родиною та друзями, щоб прийти і підтримати вас. Виберіть їм місце для стояння, скажіть, що ви будете одягати, щоб вони могли легко знайти вас серед натовпу бігунів та сфотографувати їх. А також домовтесь з ними, де ви зустрінетесь на фініші, адже немає нічого гіршого, ніж дозволити ендорфінам зникнути після гонки з нескінченними пошуками.
Уявіть ідеальний сценарій
Як би виглядав ідеальний день D? Хоча тренування в основному стосується ніг, гонки здебільшого стосуються розумової сили. Уявіть різні умови, які можуть виникнути, і підготуйте свою реакцію. Під час бігу вас ніщо не здивує, і ви завжди будете в одному комфорті. Навіть якщо почне йти дощ або щось піде не так, що ви не можете контролювати самостійно.
Пийте багато
Тренування більше не зміцнять організм, швидше ви можете йому нашкодити. Однак він може набратися необхідних сил завдяки додатковим дозам сну та відпочинку. Передостанній вечір особливо важливий, останній, згідно з дослідженнями, не вирішує до такої міри.
Заплануйте свої гоночні вихідні
Якщо у вас є кілька метрів, щоб розпочати перегони, чи вам доведеться їхати годинами, складіть точний графік часу, як виглядатимуть день та день-другий перегонів раніше. Покроково перелічіть усі заходи за вказані дні. Справді сплануйте свій день, включаючи сніданок, душ або чищення зубів. Це може звучати безглуздо, але це запобіжить паніку, нервозність і невпевненість у тому, що робити в даний момент.
Мисли позитивно
Ви працювали над підготовкою і робили те, що могли. Зараз ви нічого не зміните, все, що вам потрібно зробити - це досягти найкращих результатів і насолоджуватися бігом.