говорив

Можна схуднути в двох напрямках. Один нездоровий, з ефектом йо-йо, але швидкий, інший здоровий, повільний і з тривалими результатами. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, ви хочете втратити жирові відкладення, а не сповільнювати свій метаболізм і підтримувати або надалі нарощувати м’язову масу. І все з достатнім харчуванням. Очевидно, це непросто. Це вимагає зміни способу життя, підходу до свого тіла та розуму. І є речі, на які вам мало хто вкаже заздалегідь.

Наші цілі - втратити жир, зберегти і, в кращому випадку, навіть наростити м’язову масу, в ідеалі прискорити, але точно не уповільнити обмін речовин, захистити себе від психічного дискомфорту. Що допоможе вам у цій справді складній подорожі?

Не можна голодувати. Почнемо легко, мабуть, ми всі це знаємо. Але головне - щоб схуднути, нам потрібно менше споживати калорій, ніж витрачати. Але не так вже й багато, тому що різка втрата калорій сприймає цікавий парадокс - організм втрачає м’язову масу і утримує жир (це має логічне пояснення. Тіло в паніці з приводу потенційного браку енергії. М’язи беруть енергію, жир Ось чому тіло намагається усунути речовину, яка б його висушило, і, навпаки, зберегти ту, яка його постачає, бо боїться вижити, таким механізмом ти не пояснюєш, що ти голодуєш, тому що через три місяці ви їдете на весілля до друга. Порахуйте, отримайте пораду, з’ясуйте, яку калорійність ви маєте на даний момент і що має бути. І пам’ятайте, що калорії - це не все, важливі й інші поживні речовини в їжі!

Будьте обережні з кардіотренажерами. Кардіо вправи, печіння, просто аеробна активність призводять до одноразового спалювання значної кількості калорій. Але будьте обережні, якщо ви занадто багато вкладаєте в кардіо-вправи, у вашому тілі можуть відбуватися катаболічні процеси, схожі на голодування, тіло в паніці від витрат віддає перевагу жиру перед м’язами. і ви втрачаєте м’язову масу. Парадоксально? Так, ще раз. Просто в усьому багато шкоди, як від голоду, так і від аеробних вправ.

Почніть зміцнювати. Не хвилюйтеся, ви не наберете вагу. Популярною помилкою є те, що зміцнення призводить до набору ваги - це може бути неправдою, навпаки, підтримуючи поточну м’язову масу в активному стані, ви також підтримуєте обмін речовин, а тренування всього тіла може спалити відносно велику кількість калорій. То яка різниця між кардіотренуваннями та силовими вправами? З кардіотренажерами ви використовуєте м’язи, теоретично черпаєте з них енергію, використовуєте їх силу, спалюєте енергію. Зміцнюючи, ви спалюєте енергію, яку використовуєте для нарощування м’язової маси, зміцнюючи її. Однакові витрати, різний результат. Однак фахівець повинен порадити вам, як правильно тренуватися!

Але з посиленням будьте обережні. Зміцнення - це двосічний меч. Він може захистити м’язи від ослаблення, але якщо переборщити, то можна нашкодити собі. Не піднімайте занадто великі ваги, не ходіть на тренування більше трьох разів на тиждень і найголовніше - отримуйте консультацію кваліфікованого тренера.

Бережіть цукор. Псевдоніми вуглеводи. І це далеко не просто солодкі речі. До складних цукрів, які є джерелом великих проблем із вагою, належать ті, що містяться у хлібі. Але повністю їх пропустити - теж помилка! Без полісахаридів організм занепадає енергією, саме вони забезпечують його довгостроковою енергією, яку ви не заміните навіть збільшеним споживанням білка (яку слід також включити). Вживайте полісахариди переважно до і після тренувань, підвищуйте витривалість і забезпечуйте кращу регенерацію м’язів.

Не поспішай. На кожні зміни потрібен час, просто майте реалістичні очікування. Якщо ви ставите кардинальні цілі, це призведе до різкої поведінки щодо вашого тіла. Мінімальний час, необхідний для видимих ​​та здорових змін, становить три місяці. Звичайно, залежно від того, скільки жиру ви хочете або потрібно втратити, але точно не менше.

Горіти, поки спиш. Проблема речовин, що сприяють спалюванню жиру, полягає в тому, що вони також стимулюють організм бути більш активним. Тож вони точно не допомагають вам спати. Але є одна їжа, яка може підтримувати метаболізм жиру, не дивлячись на стелю до четвертої ранку. Це грейпфрут. Це може мати різні побічні ефекти і є протипоказанням для деяких ліків, але багатьом людям це не шкодить. Особливо ввечері, коли шлунок все ще залитий залишками їжі, грейпфрут та його сік можуть не викликати проблем.

Ви відчуваєте голод? Це добре. І ні, це не заважає не голодувати. Зрозуміло, що ви просто відчуєте зменшення кількості калорій у своєму щоденному споживанні. Як тільки ви "відриваєте від рота" 500 - 800 ккал на день, було б дивно, якби ви не голодували тут і там. А якщо у вас його немає, дайте мені знати. Це ознака того, що ваш метаболізм сповільнюється! І ми точно цього не хочемо. Голод відчувається вранці та між прийомами їжі. Не забувайте хоча б один «обманний» прийом їжі на тиждень, тобто прийом їжі, де ви можете побалувати себе тим, що хочете (пельмені, шоколад, фарш). Така їжа може приємно відновити метаболізм.

Потрібний хороший відпочинок. Дієта може негативно вплинути на сон. Багато людей погано сплять, якщо вони почуваються трохи голодними, спокусливо порушити меню ввечері. Тим не менше, необхідно дотримуватися якісного сну, в ідеалі трохи довше, ніж за звичайних умов. 8 - 10 годин сну допоможуть вам в достатній мірі регенерувати своє тіло, але також не дадуть їсти досить довго. Якщо у вас є проблеми із засинанням і ви пробували всі можливі підказки, поради та підказки, спробуйте добавки з мелатоніном.

Напої копають природним метаболізмом. Що вам допоможе?

Кава. Це запускає метаболізм і «будить» вас.

Зелений чай. На додаток до цих ефектів, він також містить сильні антиоксиданти, що сприяють спалюванню жиру.

Вода. Це абсолютно важливо для правильного функціонування організму. Чим більше, тим краще.

Щоб отримати огляд того, як працює ваше тіло, або метаболізм, який є альфою та омегою правильного горіння, прочитайте одну з наших минулих статей - Все, що вам потрібно знати про метаболізм .