Опублікував henrietta | 1 жовтня 2019 | Здоров'я 0 |

початку

3 основні поради, щоб розпочати вправи, витримати та отримати результати

Є так багато статей про те, як почати займатися. То що далі?

Бо, мабуть, ніхто з них нічого не говорить про те, як до цього підходити. Майже всі вони говорять, що ти повинен робити, але ніхто з них не говорить про те, як ти повинен думати, коли починаєш робити вправи.

Якщо ти робиш те, що вони тобі говорять, не замислюючись, ти опинишся як і більшість людей, які хочуть з ними щось зробити. Ви відмовляєтесь від цього.

Але якщо з самого початку підійти до цього розумно, результат може бути діаметрально протилежним.

Тому в цій статті не буде жодних навчальних планів чи рекомендацій щодо конкретних продуктів харчування. Буде щось важливіше - 3 загальноприйнятих принципу, які направлять вас на правильний шлях.

Вибір плану тренувань для спортзалу?

Існують десятки навчальних планів. GVT, тренування всього тіла, рутинний режим відштовхування ніг, антагоністичні тренування, силові тренування тощо, існує багато інших способів тренувань. Якщо до цього додати підбір відповідних вправ для схуднення, кількість серій та повторень, буде ще більше можливостей та комбінацій, від яких у багатьох початківців паморочиться голова.

Але на початку вам не доводиться мати справу з цим. Ви навіть не повинні.

Якщо ви починаєте займатися в тренажерному залі, ніщо з цього вас не повинно зацікавити. Це звучить дещо нелогічно, але перше, що вас повинно зацікавити, коли ви входите у тренажерний зал - це вивчення основ.

Так само, як спочатку потрібно вивчити алфавіт, перш ніж навчитися писати та читати, вправа має свій власний алфавіт, який ви повинні вивчити. Вибір конкретного плану приходить лише тоді, коли ви його засвоїли. А саме:

  • ознайомитись із основними вправами, такими як жим лежачи, присідання, згинання, підтягування, кривошип на паралельних брусах, натиск однією рукою, двобічні мазки, розгинання трицепсів тощо.,
  • різниця між серіями та повтореннями,
  • вивчити правильну техніку базових вправ
  • навчіться оцінювати, скільки кілограмів ви могли б підняти за кілька повторень

Звичайно, я міг би ще назвати тут кілька речей, але я не буду вас цим обтяжувати. Сенс у тому, що протягом першого тижня-двох вам не слід займатися тим, що і як практикувати взагалі, просто зосередьтесь на основних положеннях.

Як би ви хотіли добре тренувати план тренувань, якщо навіть не знаєте, як правильно тренуватися.

Вибір найкращої дієти для схуднення?

Рік за роком з’являється нова дієта, яка претендує на те, щоб бути найкращою. Однак, якщо ви подивитесь на об’єктивні наукові факти, то виявите, що найкращої дієти не існує.

Звичайно, можна сказати, що деякі способи харчування є кращими з точки зору здоров’я та харчових цінностей.

Однак, коли мова заходить про схуднення, остаточного способу харчування не існує. Це підтверджується двома останніми дослідженнями, які не виявили жодних доказів того, що дієта буде працювати краще чи гірше.

Що вам насправді потрібно:

  • якісна та збагачена харчовими продуктами дієта (це може допомогти, наприклад, досвідченому дієтологу)
  • збалансована дієта (подібно до пункту вище, тут допоможе консультант)
  • дефіцит калорій (вам доведеться спостерігати за цим, особливо)

З них дефіцит калорій є найважливішим при схудненні. Він насправді спалює жир, справа не в спеціальному виборі їжі для схуднення. Їжа не має якихось особливих властивостей, які могли б викликати спалювання жиру. Незалежно від того, чи ви обираєте білок, кето, IIFYM, низьковуглеводну або будь-яку іншу дієту, важливо, щоб вона відповідала вашому стилю життя.

Наприклад, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, більшості людей буде краще вживати вуглеводів вище, оскільки вони регулярно поповнюватимуть запаси глікогену в м’язах, що можна робити лише за допомогою вуглеводів.

Від найважливішого до менш важливого

Що б ви не робили, є свої правила, і деякі менш важливі, інші більше. Це також можна порівняти з правилом Парето 80:20, де 20 відсотків найважливіших речей дають до 80% усіх результатів.

Те саме стосується і фізичних вправ відповідно. намагається схуднути і виглядати краще. На жаль, більшість людей підходять до цього навпаки і роблять те, що найменше впливає на загальні результати.

Якщо ми ранжируємо їх за важливістю, яка найбільше впливає на успіх у схудненні, це можна підсумувати за дієтою та фізичними вправами. Але це занадто загальне твердження. Потім більшість людей відмовляються від дієти, оскільки, як кажуть, це робить 80% успіху. А потім вони нахиляються на чергову помилку і шукають порятунку в добавках, таких як спалювачі жиру, такі як L-карнітин тощо. Насправді ніщо не може бути далі від істини.

Так, дієта важлива. Але як ми вже говорили на початку, дефіцит калорій - це головне, що спалює жир. А дефіцит калорій виникає, коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. Отже, 80% успіху в дієті - це ваше споживання та витрата енергії.

Що стосується L-карнітину, то єдине, що допоможе вам спалитись - це ваші гроші. Процес спалювання жиру працює абсолютно по-різному з біологічної точки зору, і хоча карнітин відіграє у цьому певну роль, він відрізняється від того, на що можна було б очікувати.

Спалювання жиру - це процес, який складається з двох етапів:

  • Ліполіз - процес вивільнення енергії з жирових запасів з подібними вільними жирними кислотами в кров,
  • окислення - процес використання клітиною виділеної енергії.

І що найцікавіше, карнітин вступає в дію під час окислення і, отже, поглинання енергії вашими клітинами.

Іншими словами, якщо у вас немає дефіциту калорій, і ваше тіло не повинно починати вивільняти запаси енергії в жирах, навіть тонна карнітину вам не допоможе.