Не обов’язково зводити з розуму фітнес, просто пам’ятайте ці кілька типів рухів.
Ходьба, ходьба
Це найпростіша форма кардіотренування і нічого не коштує. Для хорошої прогулянки потрібна лише відповідна, відповідна взуття. Швидшими темпами серце перекачує більше крові, кровообіг посилюється. Ви можете прогулятися по саду або, якщо ви віддаєте перевагу тренажерний зал, скористатися біговою доріжкою в темпі, який все ще зручний для ходьби. Дослідження показують, що це подовжує життя на 120 секунд за кожну хвилину, витрачену на ходьбу.
Щоб ваше серце працювало з великою ефективністю, створіть план тренувань. Щодня гуляйте якомога більше, можливо, поєднуйте це із такими видами спорту, як бадмінтон. При 4-денному кардіотренуванні зважуйте двічі на тиждень і займайтесь йогою два рази на тиждень. Якщо ви хочете добре відчувати свою шкіру та залишатися здоровими, дотримуйтесь плану тренувань. Окрім того, побалуйте себе поживними, але корисними стравами.
Скакалка
Стрибки через мотузку - це не дівоча гра. За допомогою нього ви можете спалити багато калорій з живота і стегон. Більше того, його координація від нього буде кращою. Яку б мотузку ви не вибрали, просту або лічильник стрибків, суть у тому, щоб бути зручною у використанні. Якщо ви не хочете ходити, використовуйте замість цього мотузку.
Плавання
Поєднайте улюблене хобі: крім плавання, ви також можете робити гімнастичні вправи у воді, обидві чудові кардіотренування. Плавання вчить правильно дихати, а також покращує кровообіг, що корисно для серця. Якщо у вас артрит, не гуляйте, плавайте. У воді зменшується навантаження на суглоби. Ви можете записатися на груповий водний турнір або поплавати поодинці.
Велоспорт
Незалежно від того, чи це гірський, простий або їзда на велосипеді в приміщенні, справа в тому, що цей вид спорту корисний для вашого серця. Якщо можете, їдьте на роботу на велосипеді замість машини. Регулярне вживання покращує кровообіг та зміцнює та розтягує м’язи. Якщо їзда на велосипеді поруч із вами, також долайте більші відстані. Однак якщо у вас вже була травма коліна, краще не використовувати її.
Танець
Будь то танці, сальса чи хіп-хоп, ви можете підтримувати своє серце. Виберіть танець, який вам подобається виконувати, розважаючись. Окрім тонізування, це також добре вплине на ваше серце.
Йога
Йога корисна для полегшення болю в спині, корисна для формування тіла, а також корисна для серця? Так, тому що це вчить вас правильно дихати під час руху. Незалежно від того, чи це повільна або швидка пульсація, ваше серце в хорошій формі.
Біг підтюпцем
Біг набагато ефективніший, ніж ходьба, за умови, що він підходить для навколишнього середовища. Згідно з дослідженням Гарвардського університету, біг принаймні 60 хвилин на тиждень має на 42% менший шанс розвитку проблем із серцем. Якщо ви бігаєте по 30 хвилин на день, ваш стан покращиться, артеріальний тиск буде низьким, рівень холестерину буде хорошим, а запалення в організмі розвиватимуться менше. Не потрібно одразу швидко бігати, починайте повільно бігати і навчіться правильно дихати під час бігу. Спочатку трохи побігайте, а потім поступово збільшуйте тривалість часу.
Катання на роликових ковзанах
Ця низькоефективна аеробна вправа добре впливає на кровообіг та серцевий м’яз. У той же час це також формує вашу ємність легенів, навчаючи вас правильно дихати. Ви можете спалити калорії за допомогою інтенсивного катання, і ваше розм’якшене тіло стане струнким. Тут теж важливе належне спорядження, будь то ковзани чи захисний одяг.
Силові тренування
Не дивно, що важка атлетика - це ще й кардіотренування. Хіба ви не помічали, що при підйомі серцебиття збільшиться? Принаймні півгодини важкої атлетики допомагає роботі серця і знижує ризик серцевих захворювань на 23%. Під час набору ваги жир перетворюється на здорову м’язову тканину. Метаболізм стимулюється і повертається до нормального функціонування.
Любов
Секс - це один з найбільш природних способів для здоров’я організму та серця. Це допомагає зняти стрес, спалює зайві калорії, сприяє повноцінному сну, полегшує та усуває біль, покращує кровообіг. Дослідження показують, що кохання як мінімум 3 рази на тиждень позитивно впливає на здоров’я.
- 4 - Серцево-судинна система - Інтернет-магазин Egészségpláza
- 7 кроків до здорового серця - Посібник із охорони здоров’я
- 5 трав для здоров’я серцево-судинної системи - Sun Doctor
- Не існує здорового ожиріння для серця - Гарна порада
- Серцево-судинні ризики також зростають у здорових людей із ожирінням Kanizsa Kajság