Від дієти до фізичних вправ до холестерину Американська організація охорони здоров’я AHA звернула увагу громадськості на 7 ключових факторів розвитку серцево-судинних захворювань.
AHA (Американське товариство кардіологів) звернуло увагу громадськості на 7 простих кроків для зменшення ризику розвитку серцево-судинних скарг. У статті, опублікованій у журналі Circulation, AHA рекомендує наступне для підтримки ідеального здоров'я серцево-судинної системи:
- Спосіб життя без куріння або куріння принаймні рік.
- Індекс здорової маси тіла (ІМТ)
- Вправи, чим більше, тим краще. За останніми даними, для підтримки нашого здоров’я потрібно не менше 150 хвилин легких фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин напружених фізичних вправ.
- Артеріальний тиск нижче 120/80
- Натщесерце рівень цукру в крові становить менше 100 мг/дл
- Рівень холестерину менше 200 мг/дл
- Здорове харчування з 4 або 5 основними елементами здорового харчування.
Для 2000-калорійної дієти це: фрукти та овочі на день; риба, два рази на тиждень; щоденні продукти, що містять багаті клітковиною насіння; споживання натрію не повинно перевищувати 1500 мг на день; максимум 1 літр солодкого напою на тиждень.
AHA сподівається, що за допомогою 7 простих кроків, заснованих на 7 ключових факторах, американці можуть покращити своє серцево-судинне здоров'я на 20% до 2020 року, а також рівень захворюваності на серцево-судинні захворювання та інсульт. Вони зможуть зменшити його на%.