Планування дієти

персоналізований

Без голодування, дієти, вражаючого схуднення або просто того, щоб стати м’язистим, ви зможете досягти своєї мрії з нами за 8 тижнів.

після

Наші пакети

Це була довга і важка подорож, поки ви не підготувались до тренувань, але тепер ви перейшли на інший бік ... навчання закінчилося. Вода жорстоко стікала з вас. Ти зробив це. По суті, ви здоров’я, але ви зголодніли до всього, і куди б ви не пішли, ви бачите ресторани швидкого харчування, де пропонують делікатеси.

Це наступний рівень, щоб встояти перед спокусою 20-кускової настінної коробки. Курячі нагетси та картопля фрі здорові, оскільки в основному це білок, так? Бажаю…

Щоб подолати спокусу, ось 10 швидких перекусів після тренування, які ви можете взяти з собою, ідеально підходять для активізації роботи м’язів, відновлення рівня цукру в крові до норми та запобігання голоду, спричиненого голодом, доки ви не прийдете додому за звичайною поживною їжею.

1) Студентська смакота

Гаразд, це трохи схоже на концепцію «змішуйся сам», де ти можеш сортувати всілякі солодощі в один мішок ... за винятком того, що в нашому випадку немає демпінгу цукру. Немає сенсу давати татам-мамам тренування, а потім їсти щось, що робить все це нікчемним. Ви можете вибрати серед десятків заздалегідь розфасованих студентських ласощів, але найкраще - це домашнє. Отримайте горіхи, насіння, сухофрукти, родзинки, бананові чіпси і - тепер хороша частина - шматочки шоколаду, щоб отримати прискорення глюкози після тренування. Однак важливо зазначити, що пропорція не повинна становити 90% шоколадної стружки ... Ви можете використовувати цю суміш навіть під час піших прогулянок або якщо ви просто їдете на велосипеді навколо озера Балатон.

2) Білковий коктейль

Оскільки студентське частування є незначним зусиллям, ми пам’ятаємо, щоб наступне було простим. І що ще може бути виграшним, ніж білковий коктейль? Завдяки протеїновим коктейлям ви можете комфортно збільшити споживання білка, не вживаючи зайвих вуглеводів і жирів. Білки є цеглою та розчином для тіла під час нарощування м’язів і доведено, що вони оптимізують ріст м’язів після фізичних вправ.

3) Здутий рис та арахісове масло

Арахісове масло. Мигдальне масло. Масло кешью. Ми вже чуємо це слухати. Подутий рис, незважаючи на те, що нагадує пінополістирол, у десять разів смачніший, якщо його вживати з будь-яким арахісовим маслом, ніж самостійно. Арахісове масло також можна отримати в банках по 1 кг, оскільки це також утримує світ разом, і, звичайно, це не надто багато. Крім того, арахісове масло повно білка, клітковини та мононенасичених жирів, що корисно для серця.

4) Варені яйця

Ви любите підживлювати м’язи енергією і одночасно тусуватися з оточуючими? Пані та панове, відповідь у цьому випадку - варені яйця! Ідеальне джерело білка та жиру, щоб добре вживати у м’язи все необхідне. Крім того, це ідеальний спосіб збільшити свій особистий простір, оскільки інші будуть змушені тікати, прислухаючись до нюху. Також не потрібно боятися жовтка, згідно з дослідженням, корисніше їсти разом яйця для нарощування м’язів - звичайно, лише в помірних кількостях.

5) Сирна закуска

Переживіть своє дитинство та збільште свої сили за допомогою тріо жирів, білків та спогадів! Її дуже просто споживати в дорозі, але, можливо, було б краще інвестувати в меншу сумку-холодильник для цього.

6) Білкові скибочки

Або білкове печиво, або білкові тістечка - це, мабуть, найсмішніші шматочки у списку. Ми, фітнес-люди, які постійно перебуваємо в дорозі, добре тримаємо його в радіусі 1 метр, але особливо в нашій спортивній сумці. Це обов’язково, оскільки ця закуска на ходу - це щастя без вини і забезпечує м’язи усім необхідним для росту. Ніжна, компактна, поживна. Що ще вам потрібно? 🙂

7) Макарони

Тісто настільки універсальне! Виберіть будь-яке джерело білка, киньте його в ручку, повну овочів, і ви майже закінчили з цим. Не забудьте взяти з собою виделку, адже суспільство не виглядає добре, якщо ви просто плавно штовхаєте їжу собі в обличчя (ми не розуміємо, чому).

8) Банани та арахісове масло

Або яблучно-арахісове масло, або ложка арахісового масла. Серйозно кажучи, споживання фруктів на ходу забезпечує м’язи вкрай необхідними вуглеводами після тренування, тоді як арахісове масло містить корисні жири і сповнює задоволення. Банани поодинці можуть бути хорошим вибором після тренування, навіть у смузі, а арахісове масло - це майже «просто» зайве. У будь-якому випадку ви можете виграти лише з ним, зробивши це чудовою закускою після тренування.

9) Шоколадне молоко

Хоча не варто витягувати з нього галон, шоколадне молоко може дати великий поштовх. Він містить відносно велику кількість білка та вуглеводів, які життєво важливі після тренування. Однак для деяких людей це може бути небезпечною місцевістю, тому, можливо, краще всім вибрати попередньо дозовану упаковку, дещо вирішальну, а не 2-літрову версію (1 літр звичайного молока містить більше 30 г лактози!) Бо хтось має тут стільки сили волі? Ви можете вибрати овочевий молочний продукт або все більше версій з високим вмістом білка в магазинах. Звичайно, це не краще, ніж приготувати протеїновий коктейль для себе, але іноді це може врятувати життя, якщо ви жадаєте цього.

10) Білкові млинці

Чи знаєте ви, що означають ідеальний сніданок та чудова закуска після тренування? Білкові млинці. Просто приготуйте цей делікатес, який, можливо, було б гарною ідеєю залити трохи арахісового масла (ми знаємо, шокуюча порада… і, звичайно, ми просимо вибачення у кожного, хто страждає алергією на арахіс). Покладіть їх у харчову коробку, і ви зможете взяти їх із собою куди завгодно! Якщо ви не впевнені, як це зробити або просто хочете затишно жити, придбайте наш протеїновий млинець! Ароматизатор золотого сиропу - це вже наступний етап. Зверху покладіть трохи сиропу без цукру, і смакова кавалькада готова.

Урок

Не має значення, тренуєтесь ви цього дня чи ні, непогано робити резервні закуски. Коли ви будете готові, ви можете негайно припинити свою тягу, і вам не доведеться робити помилку, розмиваючи 65 скибочок хліба через моментну слабкість.

Іноді буває важко утриматися на правильному шляху, коли після тренування ми досягаємо надголодного стану, але надзвичайно важливо активізувати м’язи за допомогою правильних продуктів. Наша порада? Зателефонуйте своєму розвіднику на допомогу і "будьте завжди на сторожі"!